Dukan diéta mellékhatások, recept, étrend-terv

A dukan étrend - áttekintés

A dukan diéta Pierre Dukan francia orvos mutatta be. Ez egy olyan súlycsökkentő módszer, amely azt ígéri, hogy szabályozza a testsúlyt anélkül, hogy esélyt adna az embernek a hízásra. Bár évtizedek teltek el a megalakulása óta, a fogyókúrás módszer hirtelen népszerűvé vált, miután Dukan 2002-ben könyvet írt róla. A módszer lehetővé teszi, hogy az ember annyi ételt fogyasszon, amennyit csak akar, egy bizonyos listához tartozik. Nincs kalóriamérés vagy éhezés.

A dukan diéta terv négy szakaszra oszlik. Az első a támadási szakasz. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy elindítsa az ember anyagcseréjét, és a fogyókúrázók várhatóan 2-3 kilogrammot veszítenek 2-7 nap alatt. A diétázók bármilyen mennyiségű ételt megehetnek, amely a 68 tétel listájába tartozik. A diétázóknak fehérjében gazdag ételeket táplálnak, 28 specifikus zöldséggel együtt. Ennek a szakasznak az időtartamát különféle egyedspecifikus információk felhasználásával határozzák meg. A konszolidációs szakasz úgy szabályozza a jövőbeni súlygyarapodást, hogy a keményítőtartalmú ételeket visszavezeti a menübe. A dolgok javítása érdekében hetente legfeljebb két nagy étkezés engedélyezett! A stabilizációs szakasz az utolsó dukan diéta fogyás program és a fogyókúrázók bizonyos szabályok betartása mellett fogyaszthatnak tetszés szerinti ételeket súlygyarapodás nélkül. A heti egy napnak fehérje napnak kell lennie, és minden nap zabkorpát kell enni. Ezt az utolsó fázist a fogyókúrázók egész életében követni kell, és Pierre Dukan megígéri, hogy az illető nem fog hízni.

A dukan diéta receptje

A dukan étrend elég híres ahhoz, hogy teljes weboldalakat és cikkeket szenteljenek a diétához kapcsolódó hasznos receptek megvitatásához. Ismerkedjünk meg néhány népszerű dukan diétás étellel.

A támadási szakasz az egyik legnehezebben követhető. Az omlett és a sült csirke itt nagy segítség lehet. Ha szereted a tengeri ételeket, egyél sok füstölt lazacot. Tartson sok zöldséget raktáron a hajóútra.

A Dukan-diéta mellékhatásai

A legtöbb fogyókúrás módszerhez hasonlóan a dukan étrendnek is megvan a maga arányos mellékhatása. A támadási szakaszban a kapott rostmennyiség is korlátozott. Ez székrekedéshez vezethet. Vannak, akik a dukan-étrend által előidézett ketózis következtében rossz leheletet érnek el. A vesekárosodás a dukan étrend népszerű mellékhatása volt. Egyéb mellékhatások közé tartozik az indukciós influenza - ez a kifejezés a nem megfelelő szénhidrátmennyiségből adódó problémákra utal. A fáradtság is problémát jelenthet. Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e.