Tökéletes vacsoraegyenlet a fogyáshoz

Kombinálja ezeket a kulcsfontosságú tápanyagokat az esti étkezés során, és így könnyen összehúzza a közepét.

alakjára

Lehet, hogy reggelit és ebédet takar, ha súlycsökkentő tervről van szó, de a vacsora kissé nehezebbnek bizonyulhat. A stressz és a kísértés behatolhat egy hosszú munkanap után, és a tökéletes tányér megépítése testének kielégítésére és céljainak támogatására kitaláló játéknak érezheti magát.

Shira Lenchewski bejegyzett dietetikus szerint a vacsorának "finomnak, kielégítőnek és javítás-orientált tápanyagokkal kell ellátnia". Szerencsénkre egy egyszerű, négy részből álló vacsorát ajánlott fel, amelyet minden este követhet. Még jobb, hogy a fogyókúrás utazás során az ügyfeleknek ajánlott ételek tökéletes adagjait tartalmazza.

1. rész: sovány fehérje

Míg az emberek a fehérjét a megnövekedett izomtömeghez és súlygyarapodáshoz köthetik, Lenchewski szerint megfelelő fehérje szükséges a fogyáshoz, mert így hosszabb ideig érezheti jóllakását. A magas fehérjetartalmú ételek emellett több munkát igényelnek az emésztéshez, az anyagcseréhez és a felhasználáshoz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el ezek feldolgozásával.

Lenchewski legjobb választásai

- 4 uncia fűvel táplált bölényburger (zsemlemorzsa nélkül)

- 5 uncia vad atlanti lazac görög joghurttal, citromlével és kaporral ízesítve

- 4 uncia csirkekebab görög joghurttal, fokhagymával és citromhéjjal ízesítve

- 5 uncia pirított garnélarák fokhagymával és szezámolajjal

2. rész: Nonstarchy zöldségek

Nem lehet meglepő, hogy Lenchewski a kiegyensúlyozott vacsora elengedhetetlen alkotóelemeként javasolja a rostban gazdag, nem a keményítő jellegű zöldségeket. A rostban gazdag zöldségek támogatják az emésztést, feltöltenek, és felajánlják azokat a fitotápanyagokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van a legnagyobb potenciál eléréséhez.

Lenchewski legjobb választásai

- 10 blansírozott spárga lándzsa, 1 teáskanál majonézzel és dijoni mustárral ízesítve

- 2 csésze zöldbab, enyhén pirított extra szűz olívaolajjal és medvehagymával

- 2 csésze cukkini linguini pestóval

- 2 csésze egyszerű vajas saláta saláta extra szűz olívaolajjal, citromlével, tengeri sóval és friss fűszernövényekkel

3. rész: Komplex szénhidrátok

Ha túlzásba esünk olyan szénhidrát-sűrű ételekben, mint a rizs, tészta, kuszkusz és kenyérkosár-kínálat, a felesleges üzemanyag glikogénként tárolódik az izmokban. Meglepődhet, ha megtudja, hogy az izmokban minden gramm glikogén körülbelül három gramm vizet is elraktároz, ami hozzájárul az extra folyadékretencióhoz - mondja Lenchewski. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, ez azt mondja a testnek, hogy égesse el a felesleges üzemanyagot, és ezzel megszüntesse ezt a felesleges folyadékot.

Ennek ellenére minden szénhidrát nem ellenség! A megfelelően adagolt komplex szénhidrátok elengedhetetlen részei Lenchewski tervének, mivel segítenek táplálni a testet és távol tartani az éhséget. Válasszon összetett szénhidrátokat, amelyek segítenek abban, hogy elégedettebb legyen a kisebb adagokkal.