Töltse fel fehérjefogyasztását ezzel a 7 legjobb étellel

Töltse fel fehérjét a legjobb 7 legfrissebb fehérjeválasztónkkal

Rendszeres súlyemelés? Lökdösni magad, amikor az edzőterembe érsz, de nem látod elég gyorsan a kívánt eredményeket? Mindez egyetlen dologra forrhat le: Nem eszik elegendő fehérjét.

Míg félelmetes tejsavófehérje-porjaink, fehérje-kiegészítéseink és turmixjaink kétségtelenül nagyobb eredmények elérésében segítenek (mivel a tejsavófehérje növeli az izomerőt és a zsírmentes izomtömeget), a napi étrendben megfelelő mennyiségű kiváló minőségű fehérjét fogyasztanak - gondolj vörösre és fehér hús, hal és tojás - létfontosságú ahhoz, hogy testének és izmainak megadja a szükséges tápanyagokat az új izomszövet gyors és sikeres lebontásához.

Szűkítettük az első hét fehérjében gazdag ételt, amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és a gyógyulás elősegítéséhez.

Görög joghurt

Vastag a szokásos joghurthoz képest, a görög joghurtot a tejsavó kiszűrésével készítik, ezért ínycsiklandó krémes és sűrű. Még jobb? A normál joghurt dupla mennyiségű fehérjét tartalmaz, és bélbarát probiotikus baktériumokat, valamint csontépítő kalciumot biztosít. Kis mennyiségben jelentős mennyiségű fehérjét talál. Miért ne adna hozzá friss gyümölcsöt vagy mézet hozzáadott ízként? Akár egy sós szószt is készíthetne belőle.

Túró

A teljes és csökkentett zsírtartalmú változatban kapható túró lassan emészthető kazeinfehérjével van ellátva, amely izmainak folyamatos ellátást biztosít az izomfejlődéshez és erőhatáshoz szükséges aminosavakhoz. Érdemes még egyszer ellenőrizni a címkéket, mivel egyes márkákban magas lehet a nátriumtartalom. Felcserélhetné a ricotta sajtot vagy a tejfölt túróra, és használhatja chiliben vagy tejszínes ételekben - vagy akár gyümölcsöt és fahéjat is tehet hozzá, ha van édesszájú.

Tojás

Ezek a kis ételek masszív fehérje lyukasztót tartalmaznak! A tojások körülbelül 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, a libatojások pedig még több fehérjét tartalmaznak, mint a szokásos csirketojások. Ráadásul a tojás számos vitamint tartalmaz, például A-, E- és K-vitamint, emellett számos B-vitamin, köztük a B12 (energia), a riboflavin és a folsav. Mintha ez nem lenne elég, mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyek szükségesek az elsődleges izmok helyreállításához és értékes ásványi anyagok építéséhez, például kalciumhoz, cinkhez és vashoz. A tojás fehér része semmilyen zsírt nem tartalmaz, míg a tojás sárgája (sárga) körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz, de ennek csak kis része telített zsír (rossz zsír) - körülbelül 1,6 gramm.

Tej

A tej tele van fehérjével, üvegenként körülbelül kilenc gramm. Még jobb? Ez a fehérje mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, és teste örömmel felhasználhatja javításra és fejlesztésre. A tej két specifikus fehérjetípust tartalmaz: a kazeint, amely az összes fehérjeanyag 80% -át teszi ki, és a tejsavót, amely a kiemelkedő 20% -ot teszi ki. Mindkettő első osztályú, izomépítő fehérje; valójában tejsavót talál az ULTRA WHEY ™ FEHÉRJE, a WHEY PLUS HARDCORE ™, a WHEY PLUS RIPPEDCORE ™ és a 100% WHEY ISOLATE porokban.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje minden zsírégető vagy izomégető étrend ideális kiegészítője a tejből származik, és teljes fehérjeforrást biztosít, ellátva a testet az összes esszenciális aminosavval. A tejsavó könnyen emészthető a sajtkészítés természetes mellékterméke. Meg fogja találni olyan ételekben, mint a ricotta sajt, joghurt, tej, sajtok, például cheddar, mozzarella, svájci és más kazettát koaguláló oltóenzimekkel készített sajtok. És mondanom sem kell, hogy a tejsavófehérjét használják porpótlóink előállításához. Alacsony kalóriatartalmú és gyorsan emészthető, tejsavófehérje csak egy jegy az edzés utáni snackre, vagy reggelenként, vagy akár alacsony fehérjetartalmú ételekkel együtt!

Steak

Egy jó steak némi verést igényel, ha fehérjéről van szó. Fogyasszon egy 300 g-os steaket, és megkapja az ajánlott cinkmennyiséget, amely segít helyrehozni a szöveteket és az izmokat edzés után. Az ételt üzemanyaggá is átalakítja. Az erősítő kreatin-monohidrát egyik leggazdagabb természetes forrása, a marhahús hihetetlenül csúcskategóriás izomépítő segédanyag. A steak, különösen a bordaszem, a B6 és B12 vitamin mellett a teljes fehérje, a cink, a szelén, a foszfor, a niacin ragyogó forrása.

Sertésszelet

Ha disznót szeretne választani, kérjen egy sertésszeletet; rengeteg izomfaragó fehérjét ad, így valóban nem kell bűnösnek éreznie magát a fehérjében gazdag hús fogyasztása miatt. A sertés szűzpecsenye az egyik legszegényebb sertéshús, amely nagy lökést ad a teljes fehérjének. A kalóriák csaknem 75% -a fehérjéből származik, míg a kalóriáknak csak körülbelül 25% -a származik zsírból. És a legjobb hír? A húsokban, beleértve a sertéshúst, nincs szénhidrát.