Az egészségtelen étrend négy fő eleme

étrend

Bárki számára, aki fogyni próbál, hatalmas, nehezen áthidalható különbség van a súlygyarapodást okozó egészségtelen étrend és a fogyást megkönnyítő egészséges étrend között.

De amikor megnézi az egészségtelen táplálkozás alapvető elemeit, látni fogja, hogy a különbség nem olyan nagy, és elszántsággal áthidalhatja:

  1. Túl sok zsír, vagy nem elég: Gonosz hírneve ellenére. A zsír csak akkor jelent problémát, ha túl sok van belőle. Vagy túl kevés. A zsír az egészséges étrend elengedhetetlen része. De ha túl sokat kap, a felesleget egészségtelen testzsírként tárolja. Ha túl keveset kap, a teste nem biztos, hogy megkapja a szükséges táplálékot, ami azt eredményezheti, hogy harcoljon a fogyás erőfeszítései ellen. Az alábbi irányelvek alapján határozhatja meg, hogy mennyi zsírt kell fogyasztania naponta:
  • Összes zsíradék - A napi kalóriák 20–35% -át zsírból kell beszereznie. Ez körülbelül 600 kalóriát jelent a nőknek és 750 kalóriát a férfiaknak.
  • Telített zsír - A húsból és tejtermékekből nyert zsírt is beleértve, a napi kalóriabevitel legfeljebb 7% -át, a nőknél pedig napi 140 kalóriát, a férfiaknál pedig a 175 kalóriát tartalmazhatja.
  • Transzzsír - Ha van ’rossz’ zsír, akkor ez az. A tested szinte az összes szükséges transz-zsírt termeli. A lehető legkevesebb transzzsírt kell fogyasztania.
  • Telítetlen zsír - Az étrendben a maradék zsírnak telítetlen zsírokból kell származnia, amelyek általában diófélékből, szemekből és zöldségekből származnak. A nőknél ez 440 kalória telítetlen zsírból és 550 kalória a férfiak számára.
  1. Túl sok Só - A só (nátrium) nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet minden nap meg kell szereznünk étrendünkből, ha egészségesek akarunk maradni. Só nélkül az izmaink nem működnek megfelelően, beleértve a szívünket is. Jó hír, hogy naponta csak nagyon kis mennyiségű sóra van szükségünk, kevesebb, mint fél teáskanál.

    A súlykezelés nem csupán a kalóriák csökkentését és a kevesebbet eszik. Sokkal inkább a megfelelő ételek megfelelő adagjának elfogyasztásáról szól, például az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. A helyi Herbal One táplálkozási szakember segíthet egy kiegyensúlyozott étrend kialakításában, amely a testének szükséges táplálékot nyújt a fogyáshoz és éhezés nélkül.