Töltse le a 17 napos étrend-tervet wikiDownload

Dr. Mike Moreno 17 napos áttörő étrendje egy progresszív étrend, amelynek célja az anyagcsere fokozása és a zsírégetés elősegítése. Bár nem biztos, hogy elégethet-e extra zsírt úgy, hogy diéta útján „növeli az anyagcserét”, az Áttörő Diéta tartalmaz egészséges ételeket és elősegíti a fogyást.

Az étrend első kulcseleme az, hogy négy fázisra van felosztva, amelyekhez először szigorúan kell esnie, majd további ételeket ad hozzá. Az eleinte nagyon szigorú étkezés, de az étrend előrehaladtával történő megváltoztatása mögött az az ötlet áll, hogy ezáltal az anyagcseréje „el lesz tűzve”, mert folyamatosan különféle ételeket kell égetnie. Sok más étrendhez hasonlóan az Áttörő étrend támaszkodik a sovány fehérjére, a termelésre és az egészséges zsírokra, és elkerüli a legtöbb feldolgozott ételt, egészségtelen zsírokat, alkoholt és cukrot.

A négy (4) szakasz

A négy fázis a következő:

1. Gyorsulás: Ez a szakasz leginkább a sovány fehérjére és a nem keményítőtartalmú zöldségekre támaszkodik, minimális mennyiségű zsír és egyéb ételek elősegítik a zsírégetést. Ez az első 17 napos időszak a leginkább korlátozó és a legtöbb fegyelmet igényli.

Egy tipikus nap megkövetelhet egy adag grillezett csirkét, egy adag tojásfehérjét, egy adag halat, három adag zöld zöldséget, 1-2 evőkanál olívaolajat és két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt.

2. Aktiválás: Ebben a 17 napos szakaszban a diétázó felváltja az Accelerate stádiumú étrendet és egy hasonló étrendet, amely keményítőtartalmú szénhidrátokat, például babot és magasabb zsírtartalmú tejterméket ad hozzá. Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú marhahúst és sertéshúst is.

3. Elért: Ez a 17 napos szakasz hasonló a fenti kettőhöz, kivéve az ételválaszték szélesebb választékát, például gyümölcsöket, további egészséges zsírokat, például avokádót és dióféléket, valamint magas rosttartalmú gabonákat.

4. Érkezés: Az utolsó 17 napos szakasz lehetővé teszi, hogy hétfőtől péntekig fogyasszon a fenti fázisoknak megfelelő ételeket, de hétvégén bármennyit fogyaszthat. A héten azonban továbbra is ki kell zárnia bizonyos ételeket: zsíros húst, gyümölcslét, feldolgozott keményítőket stb.