Tömeg és egyensúly A futball diéta

diéta

Fotó Keith Johnston útján

A 25 legjobb kollégista futballprogram közül tizenhárman teljes munkaidőben regisztrált dietetikusokat alkalmaznak, egyes esetekben évi egymillió dollárt költenek a sportolók elkészített ételeire. Ez egyesek számára túlzottnak tűnhet, de az edzők fontosnak tartják a dietetikusokat az az oka, hogy míg a futballt csak szezonálisan játszják, a táplálkozás és az étrend egész évben elkötelezettség azok számára, akik komolyan gondolják a játékot. Azonban, ha olyan futballista vagy, akinek nincs szerencséje, hogy egy dietetikus oktatja Önt és csapatát a táplálkozással kapcsolatban, néhány egyszerű szabályt kell betartania annak biztosítására, hogy teste a legjobb és készen álljon a játékidőre.

Fogyni akar

Ha olyan pozíciót játszik, amely megköveteli a karcsúság megőrzését, például hátvéd vagy visszafutás, és le kell dobnia néhány fontot, az egyik lehetőség a kalóriadeficit. Ez lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ez a kalóriabevitel figyelemmel kísérésével és rögzítésével valósítható meg. Ez gyorsan és egyszerűen megtehető a piacon lévő számos fitneszalkalmazás egyikével, vagy utánozhatja egy olyan all-star hátvéd étrendjét, mint Tom Brady, akinek étrendje sok folyadékból áll, és elkerülhető a fehérjefogyasztás keményítőtartalmú ételekkel, például burgonyával vagy kenyérrel.

Izomtömeg-növelés

Olyan pozíciók lejátszása, mint a linebacker, azt jelenti, hogy nagynak és erősnek kell lenned. Amellett, hogy nagyobb súlyemelést ad a testmozgáshoz, edzés előtt és után naponta három ételt kell megennie, valamint fehérjetartalmú snackekkel. Próbálja meg betartani kedvenc linebackerjeinek és más NFL-játékosainak étrendjét, például egy fehérjékből származó aminosavakban gazdag étrendet. A tudomány azt sugallja, hogy az olyan sportolóknak, mint a linebackerek, 0,5–0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testsúlykilogrammonként azokon a napokon, amikor dolgoznak, és hogy az általuk fogyasztott fehérjéknek olyan forrásokból kell származniuk, amelyek mind a nyolc esszenciális aminosavat kínálják, például marhahúst, baromfi és hal. Ez segít egészséges módon felépíteni a szilárd izmokat.

Megtalálni az egyensúlyt

A fitnesz és a táplálkozási rend kialakításakor figyelembe veendő legfontosabb szempont az Ön számára megfelelő egyensúly megtalálása. Függetlenül attól, hogy milyen pozíciót játszik, összetett szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből álló étrendet kell készítenie. Mindenki teste azonban különbözik, így ami csapattársának remekül működhet, nem biztos, hogy az Ön ideális terve.

A táplálkozás szempontjából a legjobb tanácsokat a regisztrált dietetikusoktól kapják. Keressen helyi szakértőket a táplálkozás és a testmozgás területén, és beszélje meg velük fitnesz-, futball- és egészségügyi céljait. Együtt kialakíthat egy egészséges étrendet és testmozgási tervet, amely a legjobban megfelel a test szükségleteinek.