Súly nekem: 3 kilót gyarapodik naponta? Valami nem jön össze

A súlyingadozás 3 gyakori oka

Hetek óta halmozódó napok, kisebb adagok, kevesebb snack és több testmozgás után egy pillanatra izgalom állhat a skálán.

Hány kilót dobtak le eddig?

A teljesítmény és a siker érzése a skála minden lefelé mutató pipájával jár.

De mi van akkor, ha a mérleg hirtelen egy-két fontot emelkedik egyik napról a másikra?

Bármennyire is visszaesésnek tűnik, ez nem a kudarc jele.

Valójában ez normális.

A decemberi fogyókúrás utazásom kezdetén naponta fontban mértem a sikeremet és a kudarcomat. De a súly természetesen napról napra ingadozik - akár óráról órára. Reggel léphettem a mérlegre, és 220 fontot nyomtam, és délig találtam 223 fontot.

Az emberek nem szereznek vagy veszítenek ennyit egy nap alatt, ezért nem tudtam megkérdezni: Mit ad?

Egészségügyi és fitnesz cikkekhez fordultam, hogy megvizsgáljam, miért mozdult el ennyire a skála rövid idő alatt.

3 gyakori ok

Sok oka van annak, hogy a skála száma a nap folyamán változik. Közülük három vezető tettest fedeztem fel:

1. A víz visszatartása. Egy személy valójában nem tud több kilót testzsírt vagy izomot felszabadítani vagy elveszíteni egy nap alatt, de mégis van néhány kiló folyadék visszatartása vagy leadása lehetséges.

Az étrend - különösen a sófogyasztás - nagy szerepet játszik abban, hogy testünk mennyi vizet tart a nap folyamán.

Amikor először számoltam a kalóriákat, ösztönöm az volt, hogy ellenőrizzem az egyes élelmiszerek táplálkozási tényeit, és betöltsem a kosaramba a legalacsonyabb kalóriatartalmú termékeket.

Tudja, mi az igazán alacsony kalóriatartalom? Sűrített leves.

Tudod, mi az, ami valóban magas nátriumtartalommal rendelkezik? Szerencsés tipp . sűrített leves.

A diétás alkalmazásom naponta nyaggatott a nátriumfogyasztásom miatt. Ahogy megtöltöttem testemet sóval, nagyobb valószínűséggel maradtam folyadékot. Ezért a látszólag drasztikus súlyingadozások a nap előrehaladtával.

(Vallomás: Az étrendem még mindig kissé túl magas nátriumtartalmú. Az étkezési szokásaim javítása még mindig folyamatban lévő munka; Egyszerre egy-két apró változtatásra összpontosítok - több sikert tapasztaltam a súly javításában és hirtelen hatalmas átalakítás helyett.)

Az életmód szintén szerepet játszhat a vízvisszatartásban. Hosszú ideig állva vagy ülve hagyhatja, hogy a szövetek felszívják a vizet, mivel testünk mozdulatlan marad.

A vízvisszatartásnak számos más oka van, a gyógyszeres kezeléstől kezdve a hormonokon át az egészségi állapotig.

Mindent összevetve megtanultam óránkénti vagy napi súlyú ugrásokat végrehajtani - bocsáss meg a két az egyért klisén és szójátékkal - egy szem sóval.

2. Hormonok. Miután hetek óta folyamatosan fogytam, és szorgalmasan ragaszkodtam az étkezési és testmozgási tervemhez, egyik reggel elpusztultam, hogy felálljak a mérlegre, és láttam, hogy három fontot ugrottam fel egy éjszakán.

A túlsúly nem tűnt el, amikor aznap különböző időpontokban mérlegeltem magam. Valójában egy ponton láttam, hogy a skála további két fontot nőtt.

A súly megakadt a következő három nap körül - valahogy még a kalóriameghatározásom merev követésével és a testmozgással is több kilót gyarapítottam egyik hétről a másikra, látszólag egy éjszaka alatt.

Négy nap után a mérleg visszaesett az előző heti súlyomhoz.

Az OK? A menstruációs ciklus rövid távú súlygyarapodást okozhat. A Shape Magazine cikk szerint az időszak előtti súlygyarapodás akár fél font vagy akár 10 font is lehet.

Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodás általában a periódus kezdete előtti héten következik be, és a 4. napra elmúlik.

3. Napszak. Minél többet kutattam a súlyingadozásokat, annál inkább találkoztam egy dietetikusok által adott tippel: Mérje meg magát a nap minden napján, amikor lépeget a skálán.

Figyeljen arra is, hogy mikor mérlegeli magát más tevékenységekkel kapcsolatban. Csak egy nagy ételt ettél? Most fejezte be a nagy intenzitású edzést? Ezek jelentős szerepet játszhatnak a skála óránkénti vagy mindennapi ütésében.

A dietetikusok közötti konszenzus a mérlegelés legjobb idejére úgy tűnik, hogy felébredt és a fürdőszobát használta. Ez megelőzi a napi nátriumfogyasztást, és reggelre meg kell emészteni mindent, amit előző nap ettél. Ez segít a legpontosabb összehasonlításban a fogyás egyik napról vagy hétről a másikra.

Az erkölcs, hogy mérlegeld magad

Ne a súly óránkénti vagy napi ingadozására koncentráljon. Bármennyire is csábító a haladás figyelemmel kísérése a lehető leggyakrabban a súlycsökkentés kezdetén, próbáljon heti vagy akár havi mérést végezni.

Az ingadozások mind a rutin részét képezik. Amíg az általános tendencia lefelé halad, addig jó úton jársz.