Tömörítés és vágás

azzal hogy

Itt van az ömlesztés és a vágás alacsony szintje

Egy ember akkor „tömegnövelne”, ha elsődleges célja az izomépítés.

Kezdjük azzal, hogy egy dolgot tisztázzunk: a tömegnövelés nem azt jelenti, hogy egyél, amit szeretsz, mert a „te ömleszted tesót”, ezért tedd le az elvihető menüt! Az intelligens módszer ömlesztésével tartsa be a végső célt, amely az izomépítés, miközben a lehető legkevesebb zsírtartalmat és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartja fenn. Végül is ez az izom, amivel jobbat akarsz szerezni? Valamikor el kell híznia erről a zsírról - ne nehezítse meg ezt a szakaszt magának!

Egy személy akkor „vágna”, ha elsődleges célja a zsírvesztés.

Vágáskor a végső cél a zsírvesztés, miközben megtartja az összes izmot, amelynek építéséhez olyan keményen dolgozott. Ezután váltogatnia kell az ömlesztés és a vágás fázisait, amíg olyan sovány és izmos lesz, amire vágyik. Ha rosszul csinálod, akkor túl sok testzsírhoz jutsz, miközben ömlesztesz és/vagy túl sok sovány izmot veszítesz, miközben kivágod - alapvetően megpördíted a kerekeidet, és nem jutsz sehova! Tehát most van néhány kérdésed?

Melyik fázissal kezdjem?

Az emberek többsége számára a legértelmesebb a vágás előtti ömlesztés. Jó szilárd izomalap kialakítása, mielőtt eltávolítaná a felesleges zsírt, hogy felfedje az alábbi izmot. Ennek ellenére, ha már rendkívül túlsúlyos, akkor elsődleges célja a zsírvesztés lehet, ezért javaslom a zsírvesztés étrendjét, hogy a súlyát kordában tartsa, mielőtt visszatérne az ömlesztési szakaszba, és visszatérne a vágáshoz (ha kívánja).

Mennyi ideig kell tartania az egyes fázisoknak, mielőtt a másikra váltanának?

Nincs határozott válasz arra, hogy az egyes fázisok meddig tartanak. Általában nem mindegy, hogy milyen gyakoriságot választ, ami fontos, hogy folytassa, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Azonban a legtöbbnek 2-3 hónapig ajánlom az ömlesztést, majd vágjuk le, ameddig csak szabadulni kell a nem kívánt zsírmennyiségtől. Mindenkinek más és más időre lesz szüksége.

Mit egyek az egyes fázisok alatt?

A fő diétás különbség a darabolás és az ömlesztés között a szénhidrátbevitel és az összes csökkentett/megnövekedett kalória. Amíg ömlesztik, növelnie kell a komplex szénhidrátok mennyiségét az étkezés nagy részében. Például barna rizs, zab, édesburgonya stb. Hozzáadása. A mennyiségek személyre szabják az Ön aktuális testtömegét.

A csökkentés során egyszerűen le akarja ejteni ezeknek a komplex szénhidrátoknak a mennyiségét, és időzíteni őket az edzések körül, nem pedig minden étkezéskor. A fehérje szint általában ugyanaz marad, az egészséges zsírok kismértékű növekedésével. A vállalt kardió mennyisége szintén különbözik a fázisok között, de egyelőre koncentráljunk az ömlesztés és a vágás táplálkozási elemére.

Miért nem vesztünk mindannyian egyszerre zsírokat és építünk izmokat?

Lehetséges izomgyarapodás zsírégetés közben, de a fázisok külön történő kitöltése maximális eredményt hoz. A csökkentéshez több kalóriát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Az ömlesztéshez nagyobb mennyiségű kalóriát kell bevinnie, hogy támogassa a megerőltető edzéseket. Mint láthatja, elég nehéz (de nem lehetetlen) mindkét dolgot egyszerre elvégezni. Ne felejtse el okosan ömleszteni és tiszta ételeket fogyasztani, és akkor nem kell minden ébrenléti pillanatot a vágási szakaszban a lépcsőmesternek tölteni.