Országos Egészségfejlesztési és Betegségmegelőzési Központ

Gyors linkek

Törekedjen az egészséges testsúlyra

Törekedjen az egészséges testsúlyra. Ha le kell fogynod, akkor még egy kicsit is fogyás segít. Ha normál testsúlyú vagy, tartsd fenn. Ha továbbra is uralja a testsúlyát, akkor most és a jövőben is egészséges lehet.

egészségfejlesztési

Mit kell tudni?

Az egészséges testsúly fenntartása segíthet abban, hogy jobban érezze magát és több energiája legyen. Segíthet számos krónikus betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében is. A túlsúly vagy az elhízás növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a koleszterinproblémák, a szívbetegségek, az epehólyag betegségei, a női egészségügyi rendellenességek, az ízületi gyulladás, a rák egyes típusai és az alvási apnoe kockázatát. A súlyának ellenőrzése segít egészségben maradni most és a jövőben is.

Egyszerű módja annak, hogy megtudja, hogy egészséges-e a testtömeg-indexe (BMI). Az egészséges testsúly fenntartása azt jelenti, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalóriák számát a test által felhasznált vagy elégetett kalóriákkal:

  • Ha megtartja a súlyát, akkor „egyensúlyban van”. Közel ugyanannyi kalóriát eszel, amelyet a tested használ. Súlya stabil marad.
  • Ha lefogy, kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit használ. A tested energiaért égeti a zsírraktározó sejtjeit, így fogyni fog.
  • Ha hízol, akkor több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ. Ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolják, és hízni fog.

Ha normál testsúlyú vagy, tartsd fenn. Ha le kell fogynod, akkor még egy kicsit is fogyás segít. A jelenlegi testsúlyának 5-10% -ának elvesztése csökkentheti számos betegség kockázatát. Heti 1-2 font fogyáshoz napi 500-1000 kalóriával csökkentse bevitelét.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Fogyasszon okosan, és válasszon különféle alacsony kalóriatartalmú, magas tápértékű ételeket és italokat az alapvető élelmiszercsoportokba. Fontos egészségügyi előnyök elérése érdekében hetente legalább 2½ órát kell végeznie közepes intenzitással, vagy heti 1¼ órát erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitással, vagy mindkettő ekvivalens kombinációjával.

Szeretne többet tudni?

Ha többet szeretne megtudni a súlyának kezeléséről, beszéljen a VA egészségügyi csoportjával. Az egészséges súly elérését segítő eszközökről, erőforrásokról és programokról beszéljen a létesítmény MOVE! ® csapatának egyik tagjával. Akkor is segíthetnek, ha kérdései vannak az egészséges életmód megváltoztatásával kapcsolatban.