Torna táplálkozási és sportkiegészítők tornászoknak

A torna sport hét különféle szakterületet foglal magában - férfi és női művészi torna, ritmikus torna, trambulinozás, sport aerobik, sport akrobatika és vidám vezető.

Mivel a verseny nemzetközi színvonala növeli a sikerhez szükséges torna képességeket, egyre nagyobb kihívást jelentenek, ennek a dinamikus sportnak a fizikai igényei és az akrobatikus tartalma is jelentősen megnőtt egyidejűleg.

Az ezen igények kielégítéséhez szükséges nehéz edzésprogramok miatt létfontosságú, hogy minden tornász ne csak a megfelelő edzésprogramokat kövesse, hanem a megfelelő étrendet is tartsa.

Tipikus fizikai jellemzők

Általánosságban elmondható, hogy a mai elit női tornászok kicsiek, soványak és jól izmoltak, és jellemzőik magasabb teljesítmény-súly arányt képviselnek.

A női tornászok a pubertás előtt vannak a csúcson, ezért készen állnak a nemzetközi versenyre a minimális életkor követelménye mellett.

A férfi tornászok is kisebbek, karcsúbbak és izmosabbak, mint korábban, és húszas éveikben készek az elit versenyre, amikor az izomtömeg csúcsra esik.

Torna edzés

E szakok edzésideje változó, de ha versenyez, akkor várhatóan heti legalább háromszor, egyszerre legalább három órán át edz.

Mindezen foglalkozások tartalmazzák a képességek fejlesztését, az erő és a rugalmasság edzését - és néha balettet a precíziós munkához és a finomhangoláshoz.

Ha egy elit tornász vagy, aki a legmagasabb szinten vagy annak közelében versenyez, akkor a munkaterhelése valószínűleg sokkal nagyobb lesz - heti több mint heti 30 óra reggel és este.

Ami a versenyeket illeti, általában egy óra körüli bemelegítés vezet magába a versenybe, amely több mint három órán át tarthat.

Torna táplálkozás

Bármelyik csoportba tartozik a sikeres tornászok, kiegyensúlyozott, tápláló edzéseket kell tartaniuk, ha az optimális teljesítményszintet akarják elérni.

Ha egyike a számos tornásznak, akik még mindig iskolában vannak, akkor inkább a kis gyakori étkezést részesítse előnyben, hogy illeszkedjen az elfoglalt órai feladatokhoz, a házi feladatokhoz és a képzéshez, ugyanakkor megfeleljen a táplálkozási követelményeknek.

Ha a nehéz nap végén hosszú és fáradságos esti edzések jönnek, tápanyagban gazdag snackekre lesz szüksége, amelyek segítenek a továbbvitelben, így ideálisak azok az ételek, amelyek gyorsan és kényelmesen fogyaszthatók az autóban iskola után és edzés előtt.

Íme néhány étel- és snack ötlet a kezdéshez:

palacsinta juharsziruppal
sportbárok
instant tészta
pogácsa lekvárral
friss vagy szárított gyümölcs
természetes joghurt friss gyümölcsökkel

Alacsony testzsírszintre van szükség a torna mozgékonyságához, a dinamikus erőhöz és a technikához, ezért az ételeknek és a harapnivalóknak mindig táplálóaknak kell lenniük.

Az olyan dolgoknak, mint a csokoládé, sütemények, chipsek és szénsavas italok, nagyon korlátozottnak kell lenniük, mivel kevés a tápértékük ahhoz a kilodiózulához, amellyel jönnek ...

Cukros snackek

Korlátozza a magas tápanyag-fogyasztású rágcsálnivalókat, mint például csokoládé, chips, szénsavas italok stb.