Torna zóna

Forrás a professzionális torna információkhoz

12 éves vagyok, és pár éve tornázom. A testsúlyom jelenleg rendben van, és nem nagyon veszítek a fogyásból, de volt egy kérdésem, mit kellene enni a tornászoknak. Például a szüleim és jómagam is észrevettem, hogy az utóbbi időben nonstop eszem, úgy tűnik, mindig éhes vagyok! Megkérdeztem apámat, miért gondolja ezt, és azt mondta, hogy valószínűleg a torna miatt van, és hogy nem megfelelő ételeket kapok ahhoz, hogy feltöltsek, és izmokat és erőt építsek. Tehát amit e-mailben kérdeztem tőled, milyen ételeket kell ennem és mikor? Sokat hallottam az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendről, de még mindig segítségre van szükségem az ilyen ételek megtalálásához. Tudna segíteni ebben? Köszönöm, hogy elolvastad, remélem, hogy hallani fogok tőled.

Valójában, amikor az Ön korában lévő lányoknak ez a nagyon gyakori, szünet nélküli étkezési szokásaik vannak, akkor ez leggyakrabban a közelgő testváltozások miatt következik be. Sok korú lány pubertáson megy keresztül, és sokukban növekedési lendület van. Mindkettő okozhatja azt a folyamatos étkezési magatartást, amelyet említett. A változások kezeléséhez testének élelemre, kalóriákra és tápanyagokra van szüksége. Az étkezés ezekben az esetekben a megfelelő a teste számára, még akkor is, ha ez nem mindig kényelmes a torna számára.

A növekedési lendületek növelik a testsúlyt. Ez teljesen logikus. Ha egy súlya van, és két vagy több centivel magasabb lesz, akkor logikus és helyes feltételezni, hogy többet fog mérni. Ha nem súlyozna többet, a testaránya furcsa módon megváltozna. Például, ha magasabb lesz és nem hízik meg, akkor érezhetően vékonyabb és kevésbé sportos megjelenésű lesz.

Az is lehet, hogy apádnak igaza van. Ha észrevehetően nagyobb mennyiségű kondicionálást végez, különösen, mint a futás, akkor ettől az étvágy növekedése tapasztalható.

Én személy szerint szedem és ajánlom, hogy tornászaim teljes vitamin- és ásványianyag-készletet vegyenek étkezésük kiegészítésére. Az elfoglalt tornászok és tinédzserek számára gyakran nehéz teljesen kiegyensúlyozott táplálék-bevitelt elérni (teljesen kiegyensúlyozott étrendet mondtam, de olvass tovább). A tornász mozgalmas életmódja, különösen a tanév folyamán, gyakran megnehezíti annak megszerzését, vagy akár annak nyomon követését, hogy megkapja-e az összes szükséges élelmiszercsoportot, amelyre mindennap szükség van.

A vitaminokkal és ásványi anyagokkal az a probléma, hogy sok esetben tabletta formájában gyakran nem szívódnak be a szervezet rendszerébe. A vitamin- és ásványi tabletták gyakran közvetlenül a testen mennek keresztül, anélkül, hogy felszívódnának vagy teljesen felszívódnának. A vitaminok és ásványi anyagok folyékony összetétele jobb, de gyakran drágább. Néhány különleges teafaolaj-terméket használok, és elmondhatja, hogy működnek, mert 2-6 héttel azután, hogy elkezdte szedni őket, érezhetően növekszik az energia.

Nem hiszem, hogy bármely 12 éves tornásznak meg kellene tartalmaznia a diéta szót a szókincsében, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet vagy bármilyen más étrendet. A diéták nem működnek, valójában nagy tényezők a súlyproblémákban.

Önnek és barátainak meg kell tanulniuk különféle friss, egészséges ételeket fogyasztani, először a gyümölcsökre és zöldségekre helyezve a hangsúlyt. A kenyereket és más szénhidrátokat és fehérjéket, beleértve a húsokat is, mértékkel kell fogyasztani. Bármit, amit eszel, mértékkel kell enni.

A táplálkozás legjobb szabályai, amelyek biztosítják, hogy ne essenek túl sokat, viszonylag egyszerűek:

Ha éhes vagy, egyél.
Egyél lassan, teljes figyelmet fordítva arra, hogy mit eszel és milyen ízű.
Miközben eszik, tartsa a kapcsolatot a testében lévő érzésekkel.
Amikor kezd jóllakni, hagyja abba az evést.

Annak érdekében, hogy étkezés közben is tartsuk a kapcsolatot a testünkkel, van néhány szabály is.
Ha eszik, ne tegyen mást. Ne egyél vezetés közben (ja, igen, a 12 évesek nem vezetnek), tévénézést, olvasást, zenehallgatást vagy bármi mást, ami elvonhatja a figyelmedet attól, hogy odafigyelj-e a testedre hogy jóllakjon.

Mindig egyél, ha éhes vagy, és mindig hagyd abba, amikor azt hiszed, hogy jóllaksz. Ha nem vagy tele, később mindig többet ehet.

Amint testre hangolódik, azt fogja tapasztalni, hogy bármit fogyaszthat, amit csak szeretne, mindaddig, amíg abbahagyja az evést, amikor a teltség megkezdődik.

Már elképzelheti, hogy természetes ételeket eszik, és milyen jó ízűek lehetnek a friss gyümölcsök. Kerülje az olyan ételeket, amelyek sok mesterséges összetevőt tartalmaznak. Igyon annyi vizet, hogy megtisztítsa rendszerét, és hidratálja a gyakorlást.

Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy az erő és a testtömeg aránya nem ott van, ahová szeretnéd (és a növekedési lendületek oda vezethetnek), akkor növeld az aerob/futási szintedet. A legeredményesebb kalóriaégető gyakorlatok 60–90 másodpercet váltogatnak az összes futó vagy aerob gyakorlattól 3–4 perces pihenéssel vagy lassú járással. Végezzen el 7 - 9 készletet, így heti három vagy több alkalommal megégeti a felesleges kalóriát, amelyet nem szeretne.

Remélem segít. Ha további kérdése van, forduljon hozzám bizalommal. Sok szerencsét.

Legyen saját kérdése?
Kérdezze meg az edzőt
Ha kérdései vannak a tornával kapcsolatban, mindent megteszünk, hogy lehetőségeinkhez mérten válaszokat adjunk Önnek.