Tornatermi edzés rutin az egyszerű fogyásért

Szerző: Lee Bell

2018. február 22

Az edzőtermi gépek beépítése az edzésbe valóban hozzájárulhat a fogyás felgyorsításához. Itt van, hogyan.

A jó ellenállóképző program megléte kulcsfontosságú az egészséges fogyás szempontjából.

Nem csak segít abban, hogy izmai erősek és formásak maradjanak, hanem kalóriát is égetnek.

Célzott eszközként a tárolt zsír csökkentésére, ez az egyik legerőteljesebb fogyás megközelítés odakinn.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy az edzőtermi gépekkel hogyan lehet egyszerre gyorsítani a zsírvesztés céljait és felpörgetni az izmok kondicionálását.

Ha valódi változásokat szeretne végrehajtani a testén, akkor ez az edzés útmutató az Ön számára.

Mit takar ez a program?

Cél:	Fogyás, izomkondícionálás
Amelynek célja a:	Kezdő
A program időtartama:	4-8 hét
Az edzés időtartama:	30-45 perc
Szükséges felszerelés:	Tornatermi gépek

A fogyás alapjai

Azért vagy itt, mert fogyni akarsz.

Lehet, hogy már korábban is kipróbált egy edzésprogramot, de nem egészen oda jutott, ahol lenni kívánt. Vagy talán ez az első alkalom, hogy megpróbálja elárasztani a felesleges testzsírt, és kialakítani az alakját és a hangulatát.

A testsúly kezelése nem csak a gyorsétel elárasztása, a futócipők felkötése és a legjobb reményben rejlik.

Tervezésre, precizitásra és motivációra van szükség ahhoz, hogy valóban összetörje a célokat.

De ha megfelelő hozzáállást tanúsítunk, mi megadjuk az eszközöket.

Csak néhány hétre van tőled a feszesebb, karcsúbb és sportosabb test.

Így érheti el.

A fogyás első szabálya a kalóriák kezelése

Testét szorosan szabályozza a termodinamika - az energia átadása egyik formáról a másikra.

Ez azt jelenti, hogy a szájába adott kalória és a naponta leégett kalóriák közötti kapcsolat rendkívül fontos.

Ezt nevezzük kalória-in-kalóriák egyenletnek.

És a kutatások azt mutatják, hogy ez a sikeres zsírvesztés kulcsa.

A kalóriák az ételből származnak.

Ha ételt eszel, a tested kivonja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van működésének támogatásához.

De csak annyi kell hozzá.

Ha több kalóriát vesz fel, mint amennyire a testének szüksége van, akkor az extra anyagokat zsírként tárolja. Ezt hívják a kalóriatöbblet vagy pozitív energiamérleg.

Idővel elkezdi feltölteni a zsírsejteket, és a súlya megnő.

Ha ugyanannyit éget el, mint amennyit a testébe tölt (vagy egyes napokon kicsit többet, másoknál kicsit kevesebbet eszik), akkor a súlya változatlan marad. Ezt gyakran hívják karbantartási kalóriák.

Használjon kalóriadeficitet a fogyáshoz

De a fogyás kulcsa az úgynevezett negatív energiamérleg elérése, ill kalóriadeficit. Itt kevesebbet eszel, mint amennyit minden nap leégsz.

Miért okoz ez fogyást?

Amikor a zsebében kevés a pénz, úgy dönt, hogy belemerül a banki megtakarításokba, hogy több pénzt vegyen fel, hogy jobban elérhetővé váljon.

És ugyanez vonatkozik a fogyásra is - csak te használsz zsírt és nem pénzt. És a bank a tested.

Ha kevés a rendelkezésre álló energia, a test belemerül zsírsejtjeibe, és visszavonja. A tárolt zsír energiává alakul.

Ez tényleg ilyen egyszerű.

Hogyan éget kalóriát?

Sokféle módon. A rendszeres testmozgás és az aktív tevékenység nagyszerű módja a napi elégetett kalóriák számának növelésére.

Remek módszer a negatív energiaegyensúly elérésére.

Gyakorlat - minden egyes edzéskor növeli az energiához szükséges kalóriák elégetésének sebességét.
Aktívabb lenni - meglepően sok energiát éget el azzal, hogy egész nap aktív vagy - sétálsz, házimunkát végzel, lépcsőn jársz és csak talpon vagy.
Több izom - minél több sovány szövet van, annál több kalóriára van szüksége a testének annak fenntartásához.

Fontos az is, hogy kezelje a testébe érkező kalóriákat is. A testmozgás nem engedély arra, hogy többet fogyasszon, ezért az ételek követése is fontos.

Kulcsfontosságú pont: A sikeres fogyáshoz étrendet és edzéstervet kell követnie, amely segít elérni a kalóriahiányt.

Tornatermi edzés a fogyásért

Miután megtervezte a kalóriákat és olyan étrendet állított be, amely lehetővé teszi a biztonságos és hatékony fogyást, az út következő része az, hogy megnézze a tevékenységi tervét.

Tornatermi gépeket nagyjából minden kereskedelmi edzőteremben talál.

Oké, lehet, hogy nem olyan népszerűek, mint egykor, de ragyogó utat kínálnak a fogyáshoz, az erőnléthez és az izom kondicionáláshoz.

Hogyan segítenek az edzőtermi gépek a fogyásban?

Egy olyan iparágban, amely háromdimenziós, funkcionális mozgásokról szól, amelyek az idegrendszert „optimálisabban” mozgatják, elfelejtettük, hogy pontosan mennyire hasznosak a fix tornateremek a fogyáshoz.

Ezért kell mindenkinek használnia a gépeket, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladóbb-e

Az edzőtermi gépek javítják a sovány tömeget

Itt nem hatalmas, terjedelmes testépítő izmok építéséről beszélünk.

Ez egyfajta nehéz lesz kalóriahiányban, mert nem lesz elegendő energiád több új izomsejt kialakításához.

Megjegyzés: és ha nő vagy, akkor a tesztoszteron szint sem fog izmot képezni.

A zsírtömeg csökkentéséről beszélünk, miközben fenntartjuk az izomfeltételeket.

A lényeg az, hogy az edzőtermi gépek túlterhelik az izmokat. Segítenek elviselni őket a fáradtsághoz, és mint ilyenek, alkalmazkodni az ellenállás ingeréhez.

Ez nemcsak az izomtömeg fenntartását segíti elő kalóriahiány alatt, hanem rengeteg energiát is éget a munkamenet során [1].

A test nem tudja, hogy a súlyemelés ellenállása egy gépből, egy súlyzóból vagy egy súlyzóból származik - csak tudja, hogy alkalmazkodnia kell, meg kell nőnie és elégetnie kell az üzemanyagból származó energiát.

A kezdőknek megfelelnek

Ha még nem ismeri az erőnlétet, akkor túl ideges lehet ahhoz, hogy kipróbálja a szabad súlyokat.

Kockázatosabbak lehetnek a sérüléseknél, és sokkal több koordinációt igényelnek.

Az edzőtermi gépek biztonságos alternatívát nyújtanak, és segítenek a bizalom, a készség és a testtudat kialakításában, mielőtt áttérnek a súlyzókra és a súlyzókra.

Egy tornatermi gép segíthet a bizalom növelésében

A rúd vagy a súlyzó helyes mozgatásának elsajátítása sok kezdő számára megfélemlítő kilátás lehet a testmozgásra.

Nem csak a tényleges súly megemelésével kell aggódnia, hanem tisztában kell lennie azzal is, hogy a végtagjai hogyan mozognak, milyen irányba halad a berendezés, és hogy a fejünkre eshet-e vagy sem.!

Előfordulhat, hogy készen áll arra, hogy bejárjon a szabadsúlyos területekre.

És ez rendben van, mert mint minden új projekt - ez időbe telik. A tornatermi gépek nagyszerű tulajdonsága, hogy nem igazán tévesztheti el őket, mivel a mozgások előre vannak beállítva.

A kutatások azt mutatják, hogy a rögzített ellenállóképzés segít egy „átjáró” képzési program kialakításában az összetettebb gyakorlatokhoz.

A gépek csökkentik a berendezések felállításának idejét

A fogyás kulcsa az, hogy minél több kalóriát égessen el edzés közben.

Ha kevés az idő, vagy nem biztos abban, hogyan kell felállítani a súlyzókat, a tornaterem gépe gyors és egyszerű alternatívát kínál.

A súlycsomag gyors megváltoztatása mágneses csap segítségével és az ülésmagasság egyszerű megváltoztatásával, és indulhat.

Ha úgy dönt, hogy olyan speciális képzési rendszereket vezet be, mint pl szuperhalmazok vagy óriási szettek és csökkenteni kell a pihenőidőket, a rögzített síkú készülék nagyszerű megoldás.

A gépek mindenkinek megfelelnek-e?

A tornaterem tervezésénél az azt építő kutatócsoportnak meg kell győződnie arról, hogy a lehető legkülönbözőbb embereknek megfelel-e.

„Egy méret mindenkinek” megközelítésnek kell lennie.

Ehhez a tervezők az átlagos népességi statisztikákkal elkészítik a mellkasi sajtót, a lábprést vagy a sorgépet.

Ez azt jelenti, hogy míg egyes gépek megfelelhetnek az Ön magasságának, súlyának, karjának hosszának és az ízületek mozgékonyságának, mások nem.

Néhány nem biztos, hogy megfelel az Ön mozgásterületének, túlzott megterhelést jelenthet az ízületein és a végtagjain.

De annyi különböző gyártóval és sokféle géppel lehet választani garantált, hogy talál olyan tornatermi gépeket, amelyek csak „illeszkednek” a saját testéhez.

Ha csak nem tud kényelmes lenni egy adott gépen, hagyja azt.

Keressen egy alternatívát.

Csatlakozzon egy másik edzőterembe.

Próbáljon valami mást.

Kulcsfontosságú pont: Az edzőtermi gépeket úgy tervezték, hogy könnyebbé váljanak, erősebbek legyenek és javítsák a sovány tömeget. Tökéletesek a kezdők számára, és elősegítik az izmok túlterhelését is.

Súly gép edzés rutinok

Ez az edzésprogram a fogyás erős programozásának alapjai köré épül.

Nagy izomcsoportos gyakorlatokra összpontosít, és teljes test megközelítést alkalmaz. Így maximalizálja a kalóriaégetést, valamint az izomkondícionálás ingerét.

Ha az egyik izomcsoportból a másikra lép, akkor valószínűleg tapasztalja, hogy pulzusa növekszik. Ez nagyszerű, mivel a testének kardió edzéshatást is biztosít - még jobb az energiaégés felgyorsításához.

Minden gyakorlathoz végezzen 2–3 8-15 ismétlést. Próbáld meg a pihenőidőket is kevesebb mint 3 percre korlátozni.

Ez az edzésprogram heti 3 külön edzést biztosít. Javasoljuk, hogy 4-8 hétig használja őket, majd lépjen át valami nagyobb kihívásra, mint például a miénk 12 hetes zsírvesztés-edzésprogram.

Így tovább haladhat a céljai felé, és olyan karcsú lehet, mint valaha.

Sok szerencsét. Találkozunk a másik oldalon.