További előnyök a szakaszos éhezéshez

Ossza meg ezt a történetet

Sok rovatomban írtam arról, hogy mennyi időre korlátozott étkezésről van szó, és arról, hogy az éhezés milyen előnyökkel járhat egészségének javításában és a fogyásban.

A böjt ősi gyógyító módszer, amelyet évezredek óta alkalmaznak. Bár sokan gyakorolják az időkorlátos étkezést és a böjtöt a fogyás céljával, néhányan a koplalást használják általános egészségi állapotuk javítására. Szomorú, de nem meglepő, hogy a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) kutatása szerint az embereknek csak 12% -a „egészséges”, ami azt jelenti, hogy az emberek 88% -a anyagcserében egészségtelen.

Metabolikus szindrómának minősülhet, ha három vagy több markere van bizonyos szintek felett, például ha a derékmérete meghaladja a 40 hüvelyket a férfiaknál vagy a 35 hüvelyknél a nőknél, vagy a triglicerid vérszintje meghaladja a 150 mg/dl-t és a HDL-t ( nagy sűrűségű lipoprotein) férfiaknál 40 alatt, nőknél 50 alatt, vagy ha éhomi vércukorszintje meghaladja a 100 mg/dl (5.6) értéket, vagy ha a vérnyomása meghaladja a 130/85 értéket. Az időkorlátos étkezés gyakorlása és a hozzáadott cukrok és az ultra-feldolgozott ételek eltávolítása az étrendből életmentést jelenthet.

Az időkorlátos etetés, amelyet a legtöbb ember szakaszos böjtként ismer, mindennap vagy a hét néhány napján gyakorolható, ha csak az étkezési ablakot korlátozza napi 6, 8 vagy 10 órára. Ha minden nap 10 órára korlátozod, ez azt jelenti, hogy minden nap 14 órán át nem eszel. És ez valóban nem nehéz, ha csak néhány órával az alvás előtt abbahagyja az evést, és néhány órával az ébredés után elkezd enni, akkor már több mint 14 órán át böjtölt.

Természetesen az is fontos, hogy mit eszel ez idő alatt. Még akkor is, ha mérsékelten egészségtelen ételeket fogyaszt, mégis előnyeit láthatja az időszakos böjtnek.

A rendszeres böjt gyakorlása anyagcsere-rugalmassá válhat, így meggyógyíthatja testét és javíthatja az egészségjelzőit. Egyéb specifikus előnyök: alacsonyabb vércukorszint, javult vagy megfordított cukorbetegség, javult a bél egészségi állapota, csökkenthető a krónikus betegségek valószínűsége, javul az alvás, javul a hangulat, javul a kognitív funkció és a fogyás.

Az NIH metabolikus rugalmasságáról és inzulinrezisztenciájáról szóló tanulmány szerint „A metabolikus rugalmasság a szervezet azon képessége, hogy az üzemanyag oxidációját az üzemanyag rendelkezésre állásához igazítsa. Az anyagcsere rugalmasságának elterjedtebb koncepcióját az üzemanyag-kiválasztás összefüggésében hirdették meg az éhgyomortól a táplált állapotig tartó átmenet során, vagy az éhezéstől az inzulinstimulációig az inzulinrezisztencia magyarázata. (metabolikus szindróma)

Ha viszonylag egészséges vagy, akkor kezdhetsz egy 14 órás böjt kipróbálásával, majd fokozatosan hetente néhányszor 16 vagy 18 órás böjtre növelheted. Természetesen, ha gyógyszert használ, akkor forduljon orvosához.

A ritkább étkezést azonban bárki gyakorolhatja. Legtöbben túl gyakran eszünk anélkül, hogy észrevennénk, és a szakaszos böjt segíthet abban, hogy tisztában legyünk azzal, mennyi és hányszor fogyasztunk kalóriát. Ha megpróbálja, és azon a bizonyos napon nem érzi jól magát, akkor egyszerűen hagyja abba és próbálkozzon újra, amikor készen áll egy másik napra. Ne feledje, hogy ez nem csak egy átmeneti változás, ez az egészségre gyakorolt gyakorlat.