Trónok játéka: ’A hegy’ diéta

Írta: Austin Perry

nutrex

Ahogy a Game of Thrones új évada gyorsan közeledik, mi több, megfelelőbb, mint a sorozat egyik legkívánatosabb sztárjának teljes táplálkozási terve?

Tisztességes figyelmeztetés: ugyanazon étkezési terv naponta történő létrehozásának megkísérlése nehezebb lehet, mint gondolná, látva, hogy a világ legerősebb embere, Hafþór Júlíus Björnsson jelenleg napi körülbelül 10 000 kalóriát vesz fel ... Vizsgáljuk meg alaposan ez az egész étkezési nap a következőkből áll:

A nap első étkezése 199,5P/172,6F/148,5C

A Hegy napjának első étkezése őrülten kezdődik; egy marék mandula, (8) egész tojás, 200 gramm zab, válogatott áfonya és eper, valamint 200 gramm avokádó az egészséges zsírforráshoz. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de még nem tette meg ...

Eközben enyhe szünettel a Game of Thrones sztárja ismét belemerül az étkezésbe 400 gramm darált marhahússal, 400 gramm édesburgonyával és egy marék zölddel, így megdöbbentő mennyiségű 199,5 gramm fehérje, 172,6 gramm zsír és 148,5 gramm szénhidrát.

A Hegy első étkezése önmagában több, mint amit sokan NAPONként fogyasztanak el diétájukkal. Hafþór napi mozgalmas ütemterve és aktivitása miatt rengeteg üzemanyagra van szükség ahhoz, hogy a világ legmagasabb szintű férfi alakjában tartsa, így ez nem lehet meglepetés.

1. étkezés: 199,5P/172,6F/148,5C
Mandula 8 tojás
200g zab Gyümölcsök
Avokádó 400g darált marhahús
400g édesburgonya Zöldek

Délután közepén „Snack” 131.4P/12.6F/85C

Nagyjából két órával az első étkezés után a Hegy egy kiegyensúlyozott és kisebb adagú étkezésnél kezd dolgozni, hogy segítsen magas szinten tartani az energiaszintjét és megakadályozni a katabolikus folyamatokat.

Ez az étkezés abból áll, amit a korábbi ételkészletekben láthattunk, 400 gramm darált marhahússal és 400 gramm édesburgonyával, valamint egy alaposan kimért gyümölcs- és zöldségfélével. Több adag étkezés a nap folyamán, ha megfelelően adagoljuk, sokkal előnyösebb az általános testalkat szempontjából, mivel nem mindenki anyagcseréje működik ugyanúgy, és a folyamatos erő növelése érdekében a hozzáadott makrotápanyagok segítenek fenntartani a testet a következő étkezésig.

2. étkezés: 131,4P/12,6F/85C
400g csirke 400g burgonya
Gyümölcsök Zöldségek

Edzés előtti étkezés 47P/76.9F/246C

Közvetlenül azelőtt, hogy a Hegy megkezdi Erős ember edzését, felkészíti testét az előttünk álló fárasztó edzésre egy nehéz alapú szénhidrát étkezéssel, hogy az energiaszintet a legteljesebb szinten tudja tartani. Rendkívül fontos a legjobb szénhidrátforrások és egészséges zsírok beszerzése annak érdekében, hogy a legjobb edzésnapok legyenek a világ legerősebb emberévé váláshoz.

Szóval, miből áll a G.O.T színész edzés előtti étkezése? A hegy alacsony glikémiás alapú szénhidrátforrással indul, 150 gramm édesburgonyával, 2 szabályos méretű banánnal, 150 gramm Kellogg rizskrissivel, fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, egy marék mandulával és egy adag glutaminnal az izmok helyreállításához és helyreállításához.

Most az edzés előtti és utáni étkezés a legfontosabb a napban, mivel ezek szolgáltatják az üzemanyagot, valamint segítik az izomnövekedést az edzés utáni időszakban. Ha eddig nagyon figyelemmel kísérted, akkor a Hegy már csaknem 378 gramm elfogyasztott fehérjét tartalmaz, és még csak délután van. * Helyezze be a fogantyút *

Edzés előtti étkezés 47P/76.9F/246C
150g zab 2 banán
150g Rizs Krispies Fagyasztott bogyók
Mandula

Strongman edzés után 214.5P/66.65F/168C

Az edzés befejezése után a The Mountain azonnal levesz 2 szabályos méretű banánt és 60 gramm tejsavófehérjét, hogy segítse testét az izomnövekedésben és az edzés utáni helyreállításban. Miután hazatért, rögtön a konyhában van, és eszik 500 gramm sovány darált marhahúst, 500 gramm burgonyát és egy adag zöldséget.

Az ehhez jól időzített és arányos étkezések a nap egyik leghatásosabb étkezésévé válhatnak. Ugyanazon ételforrás fogyasztása fárasztóvá válhat, de könnyen kikapcsolhatók, és ugyanazt a makrotápanyag-bevitelt tartalmazhatják.

Például a sovány darált marhahús helyettesítheti a darált pulyka, darált csirke és még olyan tengeri eredetű forrásokat is, mint például a magas fehérjetartalmú és a zsírból szinte teljesen eltávolított tilápia. A szénhidrátforrásokat szintén nagyon könnyű kicserélni a burgonyával való foglalkozás során, mivel bármikor pótolhatja az édes vagy a rendszeres spudot.

Edzés utáni étkezés: 214,5P/66,65F/168C
Mogyoróvaj 60g fehérje (tejsavó)
2 banán 500g marhahús
500g burgonya Zöldek

Lágy emésztés előtti étkezés 258P/128F/141,5C

Ha ismeri a táplálkozási terveket, a kazein magasan szerepel azon a listán, amely segíti a szervezetet abban, hogy tele legyen tápanyagokkal alvás közben. Ezeket a lefekvés előtti speciális ételeket stratégiailag lassan emészthető ételek és egészséges zsírok alkotják. A hegy ezeket is idő szerint osztja fel, nagyjából 45 perccel a közte, hogy biztosítsa, hogy nem érzi magát túlságosan tele. Először is, Hafþór 500 gramm fehérjével töltött lazacot és 500 gramm édesburgonyát tartalmaz még az igazi szórakozás kezdete előtt.

Az étkezés befejezése után Hafþór kis 2 órás szünetet tart, mielőtt megkezdi étkezésének következő részét, amely 50 gramm tejsavófehérje kazeinátból vagy annak megfelelő egész tojásból áll, attól függően, hogy hogyan érzi magát. De ezzel még nincs vége, aztán magasabb zsírtartalmú ételeit fogyasztja, mint pl. egy egész avokádó, 30 gramm mandula, 50 gramm mogyoróvaj, és az éjszaka befejezése további 50 gramm kazeinnel lefekvés előtt.

Utolsó étkezés: 258P/128F/141,5C
500g lazac 500g édesburgonya
50g kazein/tojás Avokádó
30g mandula 50g földimogyoróvaj
50g kazein/tojás

Tehát mindig is tudni akarta, hogy a „Hegy” hogyan kapta meg a becenevét? Nos, remélem, hogy ennek megfelelően lett összefoglalva, mert amikor a világ legerősebb embere akarsz lenni, akkor is enned és edzened kell. Az alábbiakban közzétettük a teljes táblázatot, amely a Game of Thrones sztár összes étkezését képviseli a nap folyamán. Ha ezen a diétán szembe akarsz nézni, jobb, ha a gyomrod nagyobb, mint a szemed, mert ez nem lesz könnyű.