Tud; t Koncentráljon a munkahelyére A diéta lehet hibás

Belépés

navigáció

üzembe helyezés

Legjobb iparágak
Finanszírozás
Inkubátorok
Üzleti tervek
Elnevezés
Otthoni vállalkozás
Az Ups Store nézet

Stratégia
Tevékenységek
Értékesítés
Marketing
Vevőszolgálat
Franchise-ok
Épít

Biztosítékok
Csúcsteljesítmény
Vállalati kultúra
Nyilvános beszéd
Felvétel
HR/előnyök
Női vállalkozók
Termelékenység
Felszálló csillagok

Innováció

Technológia

Pénz

Kilépés az interjúból
Személyes tőke
Bootstrapping
Közösségi finanszírozás
Kockázati tőke
Hitelfelvétel
Üzleti modellek
Személyes pénzügyek

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
A UPS Store nézet
Hoppá nézet
Fő
Márkás tartalom

Iratkozz fel

Legjobb munkahelyek

Kiválóság elnyerése a vállalati kultúrában.

Rendes ár január 15-ig

Belépés

navigáció

Iratkozz fel

Nem tud koncentrálni a munkahelyén? A diéta lehet hibás

Három egyszerű tipp az energia növelésére az irodában

Mindenki tudja, hogy amit eszel, hatással lehet a derekadra és az egészségedre, de az ételválasztás hatással lehet a munkahelyi energiára és koncentrációra is.

Nemrég dolgoztam egy Ned nevű vállalkozóval, aki szokássá tette a reggeli elhagyását. Valójában gyakran kihagyta az ebédet, és naponta sikerült átélnie kávét és véletlenszerű rágcsálnivalókat, például sütiket és cukorkákat, amelyeket alkalmazottai az irodában tartottak. Ez volt a szokás, amibe beletört, és amihez ragaszkodott, annak érdekében, hogy tartsa a testsúlyát és kompenzálja a munka után este elfogyasztott hatalmas mennyiségű ételt. A probléma az volt, hogy nem működött. Amellett, hogy 20 kiló túlsúlyos volt, Ned rendkívül stresszes volt és álmatlanságban szenvedett.

Sok olyan vállalkozó, akit ismerek, olyan, mint Ned: Stresszesek és álmatlanok, és nincs idejük aggódni, hogy mit esznek. Bár mindig jobb az egészséges táplálkozási szokások elfogadása, például három szögletes étkezés, ez gyakran irreális cél az elfoglalt vállalkozók számára. Van néhány kulcsfontosságú táplálkozási szokás, amelyek növelhetik az energiaszintet, kordában tarthatják az étvágyat és a vágyakat, és segítenek jobban összpontosítani:

1. Egyél reggelit. Tanulmányok azt mutatják, hogy a termelékenység óriási 50–75% -ra esik, ha kihagyja a reggelit. De az is fontos, hogy mit eszel. A fehérjét tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelivel kezdve a napot, körülbelül öt-hat órán keresztül energiát tud fenntartani. A tojásfehérje omlettet zöldségekkel ajánlom. Muffin? Nem olyan nagyszerű. Valószínűleg egy-két órán belül összeomlik.

2. Lépjen el a cukortól. A stresszkezelés kezdő drogja, a cukor olcsó, ízletes és teljesen addiktív. Ha stresszt tapasztal, az agyában olyan dinamika jön létre, amelyben magas a dopamin és alacsony a szerotoninszint, ami kellemetlen érzést okoz. Ennek ellensúlyozására az agya cukros ételekre vágyik a szerotonin gyors törése után. Ez nagyszerűen hangozhat, de a szerotoninszint gyorsan összeomlik. Végül a stressz szintje és a hangulata rendszertelenné válhat, és nehéz lesz visszafogni, ami megnehezíti az összpontosítást. Töltse fel munkahelyi hűtőszekrényét egészséges harapnivalókkal, például almával és bio mogyoróvajjal (vagy még jobb, mandulavajjal), vagy hummusszal és sárgarépa botokkal. Az alma vagy a sárgarépa szénhidrátja növeli a szerotonin szintet és gyors üzemanyagot biztosít, míg a mogyoróvajban vagy a hummusban található fehérje és minőségi zsírok tartós energiát biztosítanak.

3. Ne igyon kávét éhgyomorra. Sok vállalkozó, akikkel együtt dolgozom, koffeint használnak fő üzemanyagforrásként. A következő feladatra összpontosítva elfelejtenek enni, és egész nap kávét isznak, hogy fenntartsák energiaszintjüket. Nem kell táplálkozási szakembernek lenned, hogy tudd, ez nem jó neked. A kávéban lévő koffein akár nyolc órán keresztül is kimerítheti a szerotoninszintet. Ennek eredményeként ez növeli a stresszt, valamint növeli a cukor utáni sóvárgást, ami, ha engedik magának, több agyi ködhez vezet. Ha kávézni készül, először töltse fel az ételt. Pufferolja a kávé felszívódását, enyhíti annak hatásait.

Az étrendnek ez a három egyszerű váltása nagy változást hozhat. Két héttel ezek után a változtatások után Ned kevesebbet evett éjszaka és jobban aludt. Még mindig volt módja megváltoztatni néhány egyéb szokását, hogy leadja ezt a 20 fontot, de a ruhája kezdett egy kicsit jobban passzolni. Nedet leginkább az érdekelte, hogy egész nap több energiája volt, jobban kezelte a stresszt és hatékonyabban dolgozott. Egyedül, azt mondta, megérte az erőfeszítést.