Hátfájás? 7 egyszerű javítás

hátfájásnak

Az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet (NINDS) adatai szerint a felnőttek mintegy 80 százaléka élettáján érinti az alsó hátfájást. Vannak, akik hátfájást vagy nyaki fájdalmat is tapasztalnak.

Ha közéjük tartozik, fontolja meg ezeket a természetes módszereket, amelyek segítenek enyhíteni a kellemetlenségeket. Néhány egyszerű életmódváltás lehet minden, amire szükséged van. Tudja meg, hogyan javíthatják az egészségesebb szokások a hátunk egészségét és enyhíthetik a fájdalmaikat.

Nem lehet meglepetés, hogy a televízió, a számítógép képernyője vagy a videojáték-konzol előtt való lappangás káros a hátad számára. A gerinc következményei korán megkezdődhetnek. Bár további kutatásokra van szükség, az Ergonomics folyóirat tudósai számos tanulmányt találtak, amelyek összekapcsolják a videojátékokat a gyermekeknél a hátfájás nagyobb kockázatával.

Törekedjen arra, hogy korlátozza azt az időt, amelyet Ön és gyermekei játékkal töltenek. Gyakorolja a jó testtartást játék közben, és rendszeresen tartson szüneteket. Ami a legfontosabb: cserélje le a képernyőidő egy részét fizikailag aktívabb tevékenységekre.

Az amerikaiak nem csak a videojátékok és a televíziózás miatt ragaszkodnak a képernyőkhöz. Sokan hosszú napokat töltenek az íróasztaloknál, görnyedten a számítógépeken. Ha nem gyakorolja a megfelelő ergonómiát a munkahelyén, a háta, a nyaka és a válla szenvedhet.

A munkaállomás javítása érdekében helyezze a számítógép monitorját szemmagasságba, legalább 20 hüvelykre az arcától. Fektessen be egy kényelmes székbe, kartámaszokkal és jó háttámlával. Tartsa a fejét és a nyakát a törzsével egy vonalban, a válla laza. Munka közben tartsa a könyökeit teste közelében, alkarját és csuklóját pedig a padlóval párhuzamosan.

Az extra súly extra stresszt jelent a testén. Ha a hasában vagy a mellrészében zsírfelesleget hordoz, a hátán a terhelés valószínűleg rosszabb lesz.

Tegyen lépéseket a túlsúly csökkentésére. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy többet gyakoroljon és csökkentse a kalóriát az étrendből. Orvosa segíthet a biztonságos és fenntartható étkezési terv és a fitnesz rutin kidolgozásában.

Ha fájdalmaid vannak, a testmozgás lehet az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni. De a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a hát egészségének javításához. Az American Journal of Epidemiology beszámolójában norvég kutatók 11 év alatt 30 000 férfit és nőt követtek nyomon. Bizonyítékokat találtak arra, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a hátfájást.

Fontolja meg a gyors tempóban járást, az úszást, vagy a jóga vagy a tai chi részvételét hetente többször. Ezek az alacsony hatású tevékenységek segíthetnek a fogyásban és az edzettségi szint növelésében, valamint erőt és rugalmasságot adhatnak a hátadnak.