Tud-e jógázni a menstruáció során?

Sokan kérdezhetik, tud-e jógázni a menstruáció során? Nos, a válasz igen, a jóga a menstruáció során előnyös lehet, különösen, ha kényelmetlen tüneteket tapasztal.

tud-e

A jógázás előnyei a menstruáció alatt

A jóga a légzés és a különböző pozíciók megtartásának gyakorlata, az úgynevezett ászanák. Az ászanák közül több inverziós helyzet, amelyek megkövetelik, hogy a fej a szív szintje alatt legyen. Ezért a jógázást a menstruáció során néha ellentmondásosnak tartják, és sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha ez idő alatt teljesen elkerülik. Mások szerint bizonyos pozíciókat korlátozni kell.

Vannak, akik figyelmen kívül hagyják a menstruációt, és folytatják napi tevékenységeiket. Mások inkább nyugodtan veszik, és várják, amíg tüneteik elmúlnak. Függetlenül attól, hogy mit érz a menstruációval kapcsolatban, a jóga segíthet a tapasztalt tünetekben.

Ha kényelmetlen a teljes jógamozgások gyakorlása, akkor talán egy mély lélegzés, gyengéd nyújtás és kántálás előnyösebb lehet számodra. Ha úgy érzi, hogy a jóga a menstruáció során megfelelő lehet az Ön számára, akkor érdemes tudni, hogy ez segíthet a hátfájás és görcsök enyhítésében. Vannak, akik úgy találják, hogy ez is segít egyensúlyban tartani érzelmeiket.

A legtöbb tanulmány a jóga menstruációra gyakorolt ​​hatásáról tanulmányozta a rendszeres testmozgás tünetekre gyakorolt ​​hatását. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a jóga képes volt jelentősen csökkenteni a menstruációs ciklushoz kapcsolódó mérsékelt vagy súlyos fájdalmat, hasi duzzanatot és mell érzékenységet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik jógát adtak a szokásos rutinjukhoz hetente kétszer, tizenkét héten keresztül, jelentősen javult a menstruációs fájdalom, a fizikai erőnlét és az életminőség.

Jóga a menstruáció alatt: A legjobb pózok

Ha kíváncsi arra, hogy melyik jógapozíciók (ászanák) a legmegfelelőbbek a menstruáció során, akkor legalább három olyan tanulmány létezik, amelyek a talált tanulmányok segíthetnek csökkenteni a menstruációs görcsöket a hát és a medencefenék izmainak nyújtásával és megerősítésével. Vessünk egy pillantást rájuk.

  • Cobra (Bhujangasana)

Hasra fekve nyújtsa ki a lábát, tenyerét tegye a padlóra mellkasa mellé a vállai alá, könyökét pedig a testéhez. Lélegezzen be, igazítsa ki karjait, emelje fel a mellkasát és fejét lassan a padlóról, miközben kinyújtja a lábujjait. Nyugodtan lélegezve tartsa 15-30 másodpercig ezt a pózt, majd engedje el és lélegezze ki.

  • Macska (Marjaryasana)

Gyere asztali helyzetbe. Karjainak merőlegesnek kell lenniük a padlóra közvetlenül a vállak alatt, a térde pedig csípő szélességű. Tartsa a fejét semleges helyzetben, a padlóra nézve. Belégzés közben emelje fel az állát, és tegye vissza a fejét, nyomja le a köldökét, emelve a farokcsontját. Tartsa a pózt néhány másodpercig, mélyen lélegezzen. Kilégzéskor kerekítse meg a gerincét, és óvatosan dobja le az állát a mellkasához. Belégzéskor folytassa az asztallap helyzetét. Ismételje meg többször.

  • Hal (Matsyasana)

Feküdj a hátadon, igazítsd ki a lábad, és tartsd össze a lábad. Helyezze nyugodt kezét a combja alá tenyérrel a padlóig. Belégzéskor emelje felfelé a fejét és hátul a fejét, hogy a feje teteje a padlóhoz érjen. Ügyeljen arra, hogy a súlya a könyökén nyugodjon, a combjait és a lábait a padlón nyomja. Tartsa a pózt néhány másodpercig, mélyen lélegezzen, majd kilégezze és lazítsa vissza testét. Ismételje meg többször. Ha kijön a pózból, emelje fel az alkarját, és emelje fel a fejét a padlóról.

Azon is elgondolkodhat, hogy vannak-e jógapózok, amelyeket kerülni kell az időszakokban? Bár sok jógapóz alkalmas a menstruáció idején történő gyakorlásra, egyesek úgy vélik, hogy a fejjel lefelé fordított vagy fordított pózokat (például kézenállás, fejtartás és teljes kerék) jobb elkerülni a szalagokra nehezedő nagy terhelés miatt. és a fokozott vérzés kockázata. Eddig semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá ezt az állítást. Ennek ellenére mindig jobb, ha önértékeli a fizikai állapotát, vagy konzultál az egészségügyi szolgáltatóval.

Higiéniai termékek jógázáshoz a menstruáció során

Olyan sokféle lehetőség van ma a korabeli termékekre. Vannak tamponok, betétek, menstruációs csészék és korongok. A legjobb tanács az, hogy a számodra legkényelmesebbet használja. Vannak, akik tampont használnak, miközben jógáznak a menstruáció során. Ha azonban ezen a napon nehéz a folyama, akkor szüksége lehet egy kis extra védelemre.

A ruházat is fontos. A jógázáshoz választott nadrágnak kényelmesnek kell lennie, és nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni a has területére.

A jóga egyik szerencsés tulajdonsága, hogy ezt a mozgásformát szinte bármilyen életkorban gyakorolhatja. Tanulmányok kimutatták, hogy egész életében segít enyhíteni a hormonális szint változásával kapcsolatos tüneteket.

Nagyon fontos, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval a jóga edzés kezdete előtt, hogy az esetleges aggodalmakat vagy egészségügyi kockázatokat még a kezdés előtt megbeszélhesse, hogy gyakorlása biztonságosan folytatódhasson.

Érdemes lehet egy jó oktatóval kezdeni a jógagyakorlatot, aki biztosíthatja, hogy helyesen csinálod.