A narancsbőr legyőzésének 10 módja

Ha most egy teljes hosszúságú tükör elé vetkőzne, akkor képes lenne azonosítani a testén legalább egy olyan helyet, ahol cellulit van.

Ha jobban belegondolunk, kinek kell tükör? Alaposan ismeri testét, és könnyen felidézi, hol hagyták letörölhetetlen nyomaikat azok a kis gödröcskék.

A cellulit kifejezést az 1920-as években használták először a szépségápolási szolgáltatások tulajdonosai termékeik értékesítésének elősegítésére. Gyors előretekintés négy évtized és kiadványok ragadták magukat a divatszóhoz, és elkezdtek róla írni, és a 70-es évek elején a Vogue foglalkozott amerikai olvasóival.

Mielőtt a narancsbőr a női magazinokban kiemelt témává vált, egyszerűen zsírnak nevezték, és a felnőtt női bőr normális jellemzőjének tekintették, amely idősebb korában nyilvánul meg. Ma azonban tudjuk, hogy a rendszeres testzsír eltér a narancsbőrtől, és ezeknek a gödröknek a felszámolásához meg kell értenie, hogy a cellulit mit tartalmaz és hogyan képződik.

Hogyan képződik a narancsbőr

Mindenkinek van egy sima testzsír rétege a bőr alatt, amely szigetelőként, a szervek párnájaként és energia tárolására szolgál. Ez a jó hír. A cellulit azonban rögös textúrájú, és nem orvosi kifejezés a szubkután szövetre (a bőr alatt lévő szövetre), amely sejtekbe szorult. Ezek a sejtek zsírokat, folyadékokat és méreganyagokat tartalmaznak, és mélyen a bőr alá szorulnak. Megduzzadnak és lehúzzák a fedőréteget, majd zsebeikben kidomborodnak a kötőszövet ellen, mélyedéseket okozva a bőrön. A kötőszövet összeköti a bőr alatti zsírsejteket a bőrrel.

Ne feledje, hogy a zsírsejtkamrák gyengévé válhatnak és hajlamosak az összeomlásra, ha a kötőszövet nem elég erős ahhoz, hogy fenntartsa a túlsúly, a rossz tápanyagszint, a folyadékretenció és/vagy kevés testmozgás okozta nyomást. És amikor ezek a zsírsejtkamrák összeomlanak, a zsírsejtek kisebb részei képződnek, amelyek a bőr alá tömörülnek. Az együttes hatás a bőr felszínén kialakuló gödröcskét okozza, amelyet cellulitinek neveznek.

A narancsbőr a nők 80-90% -át érinti, férfiaknál sokkal ritkábban fordul elő. A női bőrszövet vékonyabb és kevésbé porózus, így amikor a zsírsejtek a bőrhöz nyomódnak, jobban észrevehetőek. A hímhártya (a bőr legvastagabb rétege, amely közvetlenül a dermis alatt fekszik) hímjeinek kisebb zsírsejtkamrái vannak, erősebb kötőszövetekkel, amelyek lehetővé teszik számukra az összeomlás nyomásának elviselését. Úgy gondolják, hogy a zsírsejtkamrák ezen strukturális különbsége hajlamosabbá teheti a nőket a narancsbőrre. Sajnálom, hölgyeim!

A nőknél magasabb a zsírtartalmú lipoprotein lipáz enzim koncentrációja a mellekben, a combokban és a fenékben, míg a férfiaknál általában magasabb az enzim szintje a hasukban és a hátukban.

Hozzájáruló tényezők

Most, hogy megértette, hogyan képződik a narancsbőr, nézzük meg azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak ezekhez a bosszantó kis gödrökhöz, és hogyan tudják megfékezni őket:

1. Csökkentse a méreganyagokat és segítse a méregtelenítést
A bőrének, a májának, a beleknek és a veséknek hatékonyan kell működniük a méreganyagok eltávolításáról a szervezetből. A vastagbélhulladék hiányos felszabadulása rontja a toxikus szintet, a folyadékokban keletkező hulladék pedig károsítja a kollagén és elasztin szálakat, ami cellulitisképződéshez vezethet.

Az étrend, a környezet és az életmód pozitív megváltoztatásával hatékonyan csökkentheti a szervezet toxinszintjét:

2. Kiszáradás és vízszabályozás
A cellulit folyadékretenciót mutat a bőr felső rétegeinek kötőszöveti rostjaiban. Ez a folyadék a comb, a csípő és a has duzzadását okozhatja. Ezzel a folyadékretencióval ellensúlyozhatja a kálium-nátrium bevitel egyensúlyát. Használjon ásványi anyagokban gazdag tengeri sót, és fogyasszon jó mennyiségű káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget.

Nagy mennyiségű kávé, finomított só, alkohol és alacsony vízfogyasztás dehidratáltságot okoz, és a sejtek túlélésükhöz tartják a vizet. Töltsön fel szűrt vizet és vízalapú ételeket a hidratálás megőrzéséhez. A víz a bőr alatti zsírrétegekben elrejtő méreganyagokat is öblíti.

Az uborka meg van töltve ásványi szilícium-dioxiddal, amely elengedhetetlen az egészséges kötőszövet biztosításához az izmokban, szalagokban, porcokban, csontokban és a bőrben. Az uborka ionos káliummal, magnéziummal és C-vitaminnal is tele van. Tehát töltse fel az uborkát salátákba és gyümölcsleveket turmixokba, hogy elősegítse a felesleges folyadék felszívódását és összehúzza a kollagént, hogy csökkentse a cellulit megjelenését.

3. Javítsa a test-zsír arányt (csökkentse a felesleges zsírt)
Az, hogy cellulitiszed van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy. A narancsbőr olyan zsírsejtekből képződik, amelyek zsírral, folyadékkal és méreganyagokkal vannak elraktározva, ésszerű, hogy minél több zsírsejt legyen a testében, annál nagyobb az esély a cellulit kialakulására.

A narancsbőr a bőr alatti zsírban tárolódik a hipodermiszben, és itt termelődnek az étvágyat szabályozó hormonok is - a leptin, az étvágycsökkentő és az étvágynövelő ghrelin. A fogyás és a zsírsejtekben a zsír felhalmozódásának csökkentése elősegíti az étvágygerjesztő hormonok felszabadulásának ellenőrzését, ami viszont a zsírsejtek csökkenéséhez vezet. És mindannyian tudjuk, hogy ez mit jelent ... kevesebb a narancsbőr!

A túlsúly elvesztése sokunk számára állandó küzdelem, de ennek egyszerű és ízletes módszerei vannak.

4. Stabilizálja a hormonokat
A hormonok fontos szerepet játszanak a cellulit kialakulásában és eliminálásában. Az ösztrogén női hormon ösztönzi a felesleges zsír tárolását a csípő, a comb és a fenék körül. Gátolja a zsírszövet (a kötőszövet fő típusa) zsírsejtekből történő mobilizálódását is, megakadályozva annak felhasználását és újraelosztását a test más területein.

Szerencsére vannak hatékony módszerek a felesleges ösztrogén eltávolítására. A káposztafélék családjába tartozó zöldségek, köztük a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta, hatalmas tápanyagokat, úgynevezett indolokat tartalmaznak, amelyek méregtelenítik a rossz ösztrogénmolekulákat. Ezekben a zöldségekben kéntartalmú tápanyagok is vannak, amelyek fokozzák a máj méregtelenítési folyamatait.

Az alium növénycsaládhoz tartozó ételek, köztük a fokhagyma, a hagyma, a mogyoróhagyma, a metélőhagyma és a póréhagyma egyaránt gazdag kéntartalmú aminosavakban, valamint erős flavon antioxidáns kvercetinben, amelyek mind segítik a májat magasabb szinten méregteleníteni és csökkentik az ösztrogén termelése.

5. Csökkentse és kezelje a stresszt
Legtöbben stresszes életet élünk, amikor megpróbáljuk egyensúlyba hozni a munkánkat és a személyes életünket. Stresszes helyzetekben a gyulladásos stressz hormon kortizol felszabadul, és a kutatások bebizonyították, hogy az emelkedett kortizol szinttel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel van cellulit.

Amikor krónikus stressztől szenved, a test elkezd felhalmozni a zsírraktárakat, miközben felkészül az esetleges éhínségre, ami viszont cellulitusképződéshez vezet. Próbálja meg azonosítani és kiküszöbölni a krónikus stressz okait, és meglátja az előnyöket, amelyek közül az egyik kevésbé cellulitisz.

6. Optimalizálja a vérkeringést és az oxigénellátást
A cellulit általában olyan területeken képződik, amelyeknek a mozgása hiánya, a túl sok ülés vagy az artériák eltömődése miatt gyenge a keringés. A test tisztítása a sejtek hatékony keringésével és oxigénellátásával fontos a cellulit elleni küzdelemben. A rossz keringés a bőr feszességének elvesztéséhez vezet, és gátolja a test azon képességét, hogy tápanyagokat juttasson el a bőrsejtekbe, és ezáltal összetapadjon, ami ronthatja a narancsbőrt. A gyenge nyirokelvezetés a hulladék lassú eltávolításához vezet a testben, ami vízvisszatartást, mérgező felhalmozódást, lassú keringést és további cellulitisképződést eredményezhet.

A vérkeringés és az oxigénellátás optimalizálására adott válasz az elfogyasztott ételekben rejlik. A zöld leveles zöldségek, különösen a klorofillban gazdagok, segítenek az oxigénellátásban. A klorofillban gazdag ételek mélyzöld színű pigmenttel rendelkeznek, és rendkívül hasznosak a test méregtelenítésében. A húsokban, a spenótban, a földimogyoróban és a halban található Q10 koenzim erős zsírban oldódó antioxidáns, amely elősegíti a keringést, és fontos szerepet játszik a szövetek oxigenizálásában.

7. Megakadályozza az elasztin lebomlását és a kötőszövet megváltozását
A kollagén a kötőszöveti hálózat rostos fehérje és fő alkotóeleme, amely felelős a bőr feszességéért, kontúrjáért és szilárdságáért, valamint párnázást, szigetelést és hőmérséklet-szabályozást is biztosít. Kutatások kimutatták, hogy a cellulitszövet határozottan csökkenti az elasztin és a kollagén rostok számát, erejét és rugalmasságát. A cellulit rosszabbul jelenik meg, ha a bőr kötőszövete gyenge, mert a zsírsejtek a kötőszöveten keresztül ki tudnak nyúlni a felszín alatti bőrrétegbe.

Az öregedés általában ezeket a szerkezeti fehérjéket és a kötőszálakat tovább gyengíti, ezért a cellulit általában jobban látható az idősebb nőknél. Menopauza idején a bőr epidurális rétege is vékonyodik és kevésbé rugalmas. Ne felejtse el megvédeni a napsugárzástól is, mivel ez a bőr rugalmasságát is elveszíti.

A bőr erejének, vastagságának és rugalmasságának növelésének egyik módja a szilíciumban gazdag ételek fogyasztása. Ezek közé tartozik a paprika, az uborka (bőrrel), görögdinnye, spenót, paradicsom, alma, eper, narancs, cékla, sárgarépa, retek, római saláta, bojtorján gyökér, majoránna és zsurló. A kutatások kimutatták a csontleves egészségügyi előnyeit is, mivel nyersanyagot szolgáltatnak a kötőszöveti struktúrák újjáépítéséhez és helyreállításához.

8. Csökkentse a gyulladásos tényezőket
A gyulladás általános növekedése hozzájárulhat a gyenge keringéshez és a nyirokelvezetés csökkenéséhez, és ronthatja a cellulit megjelenését. A megfelelő zsírok kiválasztásával a következőképpen kezelheti a gyulladást:

Cserélje ki a telített zsírokat egészséges omega-3 zsírokra, amelyek megtalálhatók olajos halakban, lenmagban és halolajokban, valamint diófélékben. Ezek az ételek segítenek a vérkeringésben és gyulladáscsökkentők. Fogyasszon étrendjébe növényi eredetű zsírokat, például kókuszolajokat, extra szűz olajat, kendermagot és avokádót.
A nyers dió (a földimogyoró kivételével) és magvak antiösztrogén növényi szterineket tartalmaznak. A szerves baromfi, a vadon kifogott lazac, a vad és a 100% fűvel táplált marhahús hozzájárul az egészséges hormon működéséhez.
A lenmag támogatja az ösztrogénszintet és fokozza a kollagén növekedését.
Válasszon jó minőségű, teljes zsírtartalmú tejtermékekből készült kézműves vajat. Tartalmaz zsírban oldódó vitaminokat és esszenciális zsírsavakat, amelyekre szervezetünk az élelmiszerek metabolizálásához szükséges.
Minimalizálja a túlfőtt és a túlmelegedett zsírokat, mivel a szervezet nehezen metabolizálódik, és könnyebben tárolhatók. Ez vonatkozik pasztőrözött tejtermékekre, sült diófélékre, főtt keményítőre és rántott zsírokra, különösen a pálmaolajra és a margarinra. A főtt zsír már nem tartalmazza a lipáz zsírmegosztó enzimet, és ez megnehezíti a test számára a zsír helyes metabolizálását, lehetővé téve a felhalmozódást.

9. Diétás fejlesztések
Az egészséges életmód kétségtelenül segíthet a cellulit képződésének minimalizálásában. Az ideális étrendnek a jó zsírokra, a tiszta organikus állati fehérjére és a fitonutriensekben gazdag zöldségekre kell összpontosítania.

Az antioxidánsok az első számú védekezés a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a bőrsejteket és hozzájárulhatnak a narancsbőr kialakulásához. Rengeteg antioxidánsban gazdag ételt vegyen be étrendjébe, például lila bogyókat, valamint piros és narancssárga gyümölcsöket és zöldségeket. Az olyan gyógynövényeket, mint az oregano, kakukkfű, szegfűszeg, rozmaring, zsálya és a kurkuma, illékony olajokkal is terhelik, amelyek elősegítik a máj méregtelenítését.
A bioflavonoidokról ismert, hogy kelátképző tulajdonságokkal rendelkeznek, kötődnek a toxinokhoz és biztonságosan eltávolítják őket a testből. Mint más antioxidánsok, képesek semlegesíteni a sejtek romlásáért felelős erősen káros molekulákat. A bioflavonoidok erősítik a kapillárisokat és a kollagént, valamint megcélozzák és megvédik az ösztrogénre hajlamos zsírsejteket. Az elsődleges bioflavonoidok megtalálhatók olyan ételekben, mint a hajdina, a csipkebogyó, a brokkoli, a citrusfélék, beleértve a citromot, a narancsot, a lime-t és a mandarint is) bogyók (beleértve az áfonyát, epret, szedret és málnát), papaya, sárgadinnye, uborka, fokhagyma, hagyma, cseresznye, szilva, alma, paradicsom, kivi, szőlő, kamilla, citromfű és vörösbor.

10. Életmód-irányelvek
Igen, a legtöbben el kell mondanunk magunknak a beszédet, mielőtt eltalálnánk a futópadot, de megéri, ha lefogyhatunk, és közben megszabadulhatunk ettől a bosszantó gödröcskéktől. A rendszeres testmozgás, különösen a futás és az úszás, kilojoule-kat éget, amelyek csökkentik a zsírt, fokozzák a keringést és segítenek leplezni a narancsbőrt a bőr alatti izomtónus növelésével. A testmozgás javítja a nyirokelvezetést is, amely elvezeti a méreganyagokat a sejtektől és megfékezi a narancsbőrt.

Ne feledje ezeket a tippeket edzés közben:

Igyon annyi vizet, hogy izzadással öblítse ki a rendszert.
Lélegezzen mélyet a test oxigénellátásának biztosítása érdekében.
Felejtsd el azokat a kenőcsöket és csodaszereket, amelyek azt ígérik, hogy megszabadítanak a narancsbőrtől. Gondos tervezéssel és az étrend és az életmód megváltoztatása iránti elkötelezettséggel valóban lebuktathatja ezeket a mélyedéseket. Sok szerencsét!