Harcművészeti fitnesz | Hogyan esznek harcművészek a világ minden tájáról

A harcművész étrendje befolyásolja teljesítményét. Az étkezéstől az erősítésig az optimális egészség megőrzéséig az étrend a harcművészeti fitnesz szerves része. Itt van egy gyors bemutatás arról, hogy mit esznek a múlt és a jelenlegi harcművészek:

Ez a diéta olyan buddhista koncepciókon alapul, mint az egyszerűség és a pacifizmus. Az, amit megesznek, nemcsak a testet táplálja annak alapvető szintjén, hanem lelki okokból is. (Forrás)

hogyan

TA diéta rizsből, zöldségekből és gyümölcsökből áll.

Mivel a buddhizmus egyik tétele a pacifizmust hirdeti, ezek a harcművészek vegetáriánusok.

Az étel vagy nyers, vagy párolt.

Minél egyszerűbb az étel elkészítése, annál jobb. A felesleges cukrokat és zsírokat kihagyják ételeikből.

Kerülje a tejterméket és a húst.

A fehérjeforrások általában szójababból és szójatermékekből származnak, mint például a tofu és a seitan. A dióféléket a hús helyettesítésére is használják.

A heves brazil Jujutsu harcosok dinasztiája, a Gracie család tudja, hogyan táplálja intenzív harcművészeti edzésüket. (Forrás)

Az étkezések el vannak osztva.

Rorion Gracie azt javasolja, hogy négy és fél órát tartson az étkezések között. Az egyetlen dolog, amit a harcművész fogyaszt az étkezések között, az a víz.

Desszert vagy szóda nem megengedett.

Gracie szerint az emberek általában túl sok cukrot fogyasztanak. A cukor felesleges, a túl sok pedig egészségtelen.

Étkezésenként egy keményítő.

Ez az energia feltöltéséről szól. A túl sok szénhidrát miatt a harcművész lassan és piszkosul érzi magát. Csak annyi szénhidrát szükséges, amely táplálja a sportolót.

Bruce Lee nagyon vigyázott a diétájára. Soha nem fogyasztott olyan ételeket, amelyek szerinte zavarhatják az edzését vagy a teljesítményét. (Forrás)

Hhasznált fehérje turmixokat.

Lee olyan kiegészítőket is kevert, mint a ginzeng, a méhpempő és a vitaminok.

Nincs kávé.

Lee jobban szerette a teáját. A zöld tea bizonyítottan javítja és felgyorsítja az anyagcserét.

Kínai ételek: szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend

Lee szénhidrátjának nagy része zöldségből és rizsből származott, hasonlóan a Shaolin-szerzetesekhez. Inkább a szénhidrátokra koncentrált energiára, mint a fehérjékre és a zsírokra.

Sok étkezés a nap folyamán.

Bruce Lee napi 4-5 étkezés között evett, hogy felpörgesse edzéseit és előadásait.

Ronda Rousey, a híres dzsúdós és MMA bajnok óvatosan foglalkozik azzal, hogy az általa elfogyasztott termékek hogyan befolyásolhatják az edzéseket. Az étrendje attól függően változik, hogy mikor próbál lefogyni. (Forrás)

Hszénhidrát reggeli

Rousey általában zabpehellyel vagy más magas szénhidráttartalmú forrással tölti fel a napot.

Magas szénhidráttartalmú/fél protein tartalmú ebéd

Magas fehérjetartalmú vacsora

Rousey fehérje turmixokkal és probiotikus italokkal is kiegészíti fehérje bevitelét.

Snackek

Ide tartoznak az ételek, például a fagyasztott szőlő, a mandula és a nyomkeverék.

Nem eszik lefekvés előtt.

Rousey lefekvéstől számított három órán belül nem hajlandó enni.

A híres MMA harcos és BJJ intenzív Fabricio Werdum elsősorban a fehérjékre és a szénhidrátokra koncentrál. Nehézsúlyú osztályban küzd, így a kalóriák nem kerülnek kárba!

Sok fehérje

Minden étele tartalmaz valamilyen fehérjét, a grillezett csirkétől a fehérjeturmixig.

Alacsony szénhidráttartalmú

Egy kis rizs, pirítós és gyümölcs az egyetlen szénhidrát, amelyet Werdum tart az étrendjében. Energiájának legnagyobb részét a zsír- és fehérje paleo-étrend táplálja.

Sok étkezés

Werdum kiegészíti nyolc étkezési napját fehérje turmixokkal és könnyű ételekkel.

További információ Ann Arbor harcművészeteiről, fitneszéről és történelméről az [email protected] címen található. A Japán Harcművészeti Központ Nihon Jujutsu, Judo, Iaido és Karate kurzusokat kínál.

Délkelet-Michigan szolgálata:

A JMAC hallgatói Michigan egész Délkelet-részéről jönnek gyakorolni, olyan területekről, mint:

  • Ann Arbor |
  • Dexter |
  • Chelsea |
  • Pinckney |
  • Michigani Egyetem |
  • Kelet-Michigani Egyetem |
  • Washtenaw Közösségi Főiskola |
  • Sóoldat |
  • Canton |
  • Howell |
  • Birmingham |
  • Bloomfield |
  • Brighton |
  • Canton |
  • Clinton Township
  • Detroit |
  • Dundee |
  • Fenton |
  • Fowlerville |
  • Füves tó |
  • Howell |
  • Inkster |
  • Jackson |
  • Lansing |
  • Livonia |
  • Manchester |
  • Milánó |
  • Milford |
  • Monroe |
  • Novi |
  • Okemos |
  • Plymouth |
  • Rochester |
  • Romulus |
  • Sóoldat |
  • Southfield |
  • Tecumseh |
  • Troy |
  • Whitmore-tó |
  • Wixom |
  • Ypsilanti |
  • Michigani Állami Egyetem Oaklandi Közösségi Főiskola