Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére, 8 leghatékonyabb

Azt keresi, hogyan lehet lapos és szexi gyomor? Ez a nyolc gyakorlat a hasi zsír elvesztésére éppen amire szüksége van.

Ebben a cikkben a következőkre térek ki:

Az igazi probléma a hasi zsír elvesztésével
Mikor van a megfelelő alkalom e gyakorlatok elvégzésére?
7 legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
Könnyű megoldás az induláshoz ma

Mielőtt a megoldáshoz jutnék, kezdjük az alapprobléma megoldásával ...

A csúnya gyomorzsír problémái

Ha a csúnya hasi zsírról van szó, 3 fő probléma merül fel az emberekben, amikor megpróbálják elveszíteni azt.

1. probléma. A hasi zsír stubborn.

Amikor az emberek „makacs testzsírról” beszélnek, az esetek 99% -ában a gyomrára és a szeretetre utalnak. Ennek oka, hogy a hasi zsír általában az első hely, ahol az emberek híznak, és az utolsó hely, ahonnan lefogynak.

Ez őrjítő.

Különösen akkor, ha diétázol és olyan testmozgást végezel, ahogyan azt "kellene", de a gyomor nem mozdul meg. Valóban a legnehezebb a fogyás.

2. probléma. A hasi zsír veszélyes.

Nagyjából minden ember által ismert halálos betegség összefügg a nagy derékkörfogattal. Az alábbiakban felsoroljuk a felesleges gyomorzsírhoz kapcsolódó dolgokat:

Halál: Évente több mint 300 000 elhízással összefüggő haláleset történik.
Szívbetegség és stroke
Cukorbetegség
Magas vérnyomás
Rák
Epehólyag-betegség és epekövek
Köszvény
Osteoarthritis
Légzési problémák, például alvási apnoe, asztma és mások
Ízületi fájdalmak
És még sok más

A gyomorzsírnak vagy a zsigeri zsírnak sokkal inkább aggódnia kell, mint a test más területein található zsírnak.

A nagy hasizom fizikai vonzerejétől eltekintve ez nagyban javítja az egészségi állapotát is.

3. probléma. Azok, akik megpróbálják elveszíteni a hasi zsírt, általában rosszul csinálják.

Az igazi probléma, amellyel a legtöbb ember makacs, nem kívánt zsír elvesztése során szembesül, az, hogy rossz dolgokra összpontosít.

Pontosan ezt jelenti ez egy egyszerű egyenletben:

Diéta> Testmozgás

Biztos, hogy a testmozgás fontos, de az egészség és a fitnesz világában az étrend az eredmények 80% -a, a testmozgás pedig körülbelül 20% -ot tesz ki. Fontos 20%, de az embereknek meg kell érteniük ezt.

Ha valaki egy csomó kiskacsát eszik ebéd közben, majd este otthon néhány krumplit csinál, akkor nem szabad hamarosan számítani Gisele Bundchenre.

Ezek a tények.

Gyakorolja a konyhától való távozás képességét!

Ne véts hibát; ez a hasi zsír elvesztésének legeredményesebb gyakorlata. Biztosítani akartam, hogy ezt még egyszer kitérjek arra az esetre, ha csak átugrana a gyakorlatokra.

80% diéta. 20% testmozgás.

Rendben, íme a legjobb 8 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére és a hasi izmok fejlesztésére, ha már megfelelő étrendet alkalmaz.

1. V-Ups

Kezdje úgy, hogy laposan lefekteti a padlóra vagy a szőnyegre, és lassan emelje fel a karokat, hogy a térdek összeérjenek.

Húzza meg a hasizmait, és támaszkodjon alapvető erejére, hogy egyensúlyban tartsa magát ebben a helyzetben. Tartsa a lehető legtovább.

Ismételje meg ezt a lépést, ahányszor csak lehet egy percig.

2. Kerékpárok

Ez az első számú hasizom gyakorlat a hatékonyság érdekében a világon!

Csak arra kell figyelni, hogy túl gyorsan mozogjon a mozgás során. Lépj lassan, és hangsúlyozd az egyes képviselőket.

Kezdje 3 sorozat 35 ismétléssel mindkét lábán. Dolgozzon fel 50 felé mindkét oldalon.

3. Orosz fordulatok

A legnagyobb hiba, amit az emberek ebből a gyakorlatból elkövetnek, az, hogy nem tartják laposra a hátukat. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és próbáljon meg nem görnyedni.

Gyakoroljon a tükör előtt, ha nem biztos benne.

Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja ki a mellkasát. Ha ez túl „könnyűnek” tűnik, próbáljon 5-10 lb súlyt tartani a kezében.

Gyakorlat: Kezdje 3 szettel, összesen 20 ismétléssel (lassan mozogjon).

4. A lábujj érintésének ropogása

Ezt a gyakorlatot éreznie kell az alsó és a felső hasizomban.

Tartsa a lábát a levegőben úgy, hogy a hát alsó része szilárdan a szőnyeghez simul. Ne feledje, hogy az egész gyakorlat során az alsó hátának ezen a szőnyegen kell maradnia. Nyúlj fel és próbáld megérinteni ezeket a lábujjakat (nem baj, ha nem tudsz, csak menj olyan magasra, amennyire csak tudsz), és gyere vissza.

Ismételje meg ezt a lépést, ahányszor csak lehet egy percig.

5. Supermans

A hátsó zsír körülbelül ugyanolyan szexi, mint egy pár élénksárga kakas ... Tehát ne hanyagold el, mert ez a magod része.

Emelje fel a karjait és a lábát a lehető legmagasabban, 30 másodpercig. Ha ez viszonylag könnyű az Ön számára, haladjon el 1 percet minden ismétlésért.

Gyakorlat: Kezdjen 4 szettel, összesen 10 ismétléssel.

6. Ugró deszka

Kezdje a szokásos deszka helyzetben, és egyszerűen ugrassa ki a lábát oldalra, miközben összetartja a lábát.

Tartsuk a váltakozó lábakat jobbra, hátul és balra. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlása során feszesen és szorosan tartsa a hasát.

Ismételje meg ezt a lépést, ahányszor csak lehet egy percig.

7. A lábujj érintésének variációja

Kezdje azzal, hogy laposan lefekteti a padlót.

Nyújtsa fel az egyik karját, miközben a szemközti lábat is felemeli egyszerre.

Tartsa támasztva a másik térdét, és tartsa hasizmait.

Ismételje meg ezt a lépést, ahányszor csak lehet egy percig.

8. Klasszikus Crunches

Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogyan kell megroppanni ... Felemelés közben feltétlenül húzd meg a hasizmaidat.

Inkább arra koncentráljon, hogy magára vonja magát, ahelyett, hogy ezt a gyakorlatot siettetné minél többre.

A megfelelően elvégzett lassabb ropogás hatékonyabb, mint a lehető leggyorsabb feldobás.

Ismételje meg ezt a lépést, ahányszor csak lehet egy percig.

Ha tetszett ez a cikk a hasi zsírégető gyakorlatokról, és szeretne egy teljes edzéstervet az ilyen otthoni gyakorlatokról, nézze meg a 21 napos zsírvesztés kihívást .

Az emberek átlagosan veszítenek 10-21 font 21 nap alatt és abszolút szeretem! De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll bizonyos változtatásokra az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, pontosan hogyan kell megtenni a szükséges változtatásokat étrendjében és életmódjában, és hogyan kell azokat „a diétán túl” tartani.

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk a hasi zsírvesztés gyakorlatairól, vagy bármilyen kérdése van!