Fogyni = egyszerű, de nehéz. Miért?

egyszerű

A legnyomorultabb, de legkönnyebb dolog, amit valaha tettem, az volt, hogy 50 kg zsírot gyarapítottam.
A legnehezebb, de legkielégítőbb dolog, amit valaha tettem, az volt, hogy elveszítettem.

A fogyás egyszerű, de nehéz. Miért?

A fogyás egyszerű része
Évente 15 kg zsírt fogyhat, ha igen naponta csak fél (!) rágcsálnivalót hagyjon ki.

  • Ez egyenértékű csak egy fél fánkkal (vagy muffinnal).
  • Az energia matematika így működik:
    • -150 kalória X évente 365 nap/3500 kalória/font = 15,6 font égett zsír.

A fogyás nehéz része
Súlyunk a pozitív és negatív hatások mellékterméke, beleértve (lásd az interaktív ábrát):

  • Egyéni fiziológia és genetika,
  • Személyes értékek és pszichológia,
  • Családi nevelés és fejlesztő,
  • Élelmiszer-környezet és közgazdaságtan,
  • Egyéni tevékenységi szintek,
  • Közösségi hálózatok és kultúra,
  • Hírek, média és közösségi média,
  • „Szakértői” tanács a kormánytól, az orvosoktól stb.

Egyszerű módszerek a kemény munkára Dolgok
Ez a bejegyzés tartalmazza az egyszerű táplálkozási tippjeimet arról, hogyan táplálkozzunk egészségesen ÉS fogyasszunk el egyidejűleg zsírokat:

  • Ne fogyókúrázz, inkább „tereld el”
  • Adagszabályozási tippek és trükkök
  • Saját szabályom, 85%
  • Hazugság, amelyet anyád tanított neked az ételről

Nincs diétás megközelítés a jobb étkezéshez

A fogyás jegyében számos étrend-tervvel sikerült egy nagyon egyszerű folyamatot bonyolult matematikai egyenletgé alakítani, amely megköveteli, hogy kalóriákat, „pontokat” vagy gramm zsírt és szénhidrátot adjon össze - és néha mindezeket. Megkövetelik, hogy minden étkezéshez mérjen pontos ételmennyiséget, és gondosan egyensúlyozza a nehezen meghatározható szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos arányát.

Nagyon eltérő megközelítést fogok nyújtani Önnek. Kivonás helyett az összeadást fogjuk használni. Ahelyett, hogy feladná a rossz ételeket, jó ételeket ad hozzá. Az elmozdulás és az időzítés kombinációján keresztül a megfelelő ételeket fogja fogyasztani a megfelelő időben, hogy felpörgesse az anyagcserét és racsni kezdje az étvágyat. Ha jobban az anyagcserét serkentő ételek fogyasztására összpontosít, és nem arra, hogy kevesebbet fogyasszon más ételből, akkor automatikusan kevesebbet fog enni, amelyek hozzájárulnak a zsírgyarapodáshoz, az izomvesztéshez és a lassú anyagcseréhez.

Az étel biztosítja az edzéseket. Annak érdekében, hogy legyen energiája a kemény edzéshez és az izomépítéshez szükséges kalóriákhoz, elegendő ételt kell fogyasztania. Amikor fogyókúrával fogysz, a tested valójában mindent megtesz a zsírraktárak megőrzése érdekében, így a zsírégetés helyett izmaid égetnek. Igen, a skála szerint fogy, de rossz típusú súlyt fogy!

Szeretném megtanítani, hogyan lehet a jó étrend-kiszorítást előnyére használni. Az én megközelítésemet felhasználva új és jobb ételeket fog felvenni étrendi repertoárjába. Ezek az ételek - például a sovány vörös hús, a csirke, az avokádó, a bogyós gyümölcsök és a quinoa - kiszorítják az egyéb, nem annyira anyagcserét elősegítő ételeket. Nagy tészta vacsora helyett görög hamburgert fogyaszt. Ahelyett, hogy gabonapelyhet fogyasztana reggelire, Denver omlettet kap. A végén többet eszel, és jobban fogsz enni! A legfontosabb, hogy ezt meg fogja tenni, anélkül, hogy valóban gondolkodna rajta. Az étkezés elmozdulási megközelítésének követésével a jó étrendi elmozdulás kissé könnyedén történik.

Az elmozdulás megközelítése dióhéjban:

Portion Control

Írhatnék egy hosszú hangot a kalóriaszámolásról és arról, hogy miért nem működik. De srácok vagyunk, ezért maradjunk egyszerűek. A kalóriaszámlálás nem férfias, ezért egyszerűen nem csináljuk. A nők imádják csinálni, és akkor sem vagyok mindig olyan biztos, hogy nekik is beválik.

Felejtsd el a kalóriaszámlálást. Van egy jobb módszer arra, hogy kitaláljuk, mennyi ételt kell enni minden étkezéskor, hogy jobban tudjon kinézni és jobban érezze magát. Csak annyit kell tennie, hogy egy pillantást vet a kezére. Az öklével, tenyerével, tölcséres kezével és hüvelykujjával gyakorolhatja a kalóriakontrollt, így elkerülheti a kalóriák tényleges számlálásának problémáját, biztosítva ezzel a testének szükséges tápanyagokat.

Nincsenek mérlegek és mérőpoharak. Nincsenek számológépek vagy okos telefonok.

Csak arra van szükséged, hogy kettőre számolj. És a saját kezed.

  1. A fehérjebevitel meghatározásához

Fehérjetartalmú ételek, például hús, hal, tojás, tejtermék vagy bab esetében használjon tenyérnyi adagot.

Eszik 1-2 tenyérnyi adagok minden étkezéshez. Megjegyzés: a tenyér nagyságú rész vastagságú és átmérőjű, mint a tenyér.

  1. A zöldségbevitel meghatározásához

Az olyan zöldségeknél, mint a brokkoli, a spenót, a saláta, a sárgarépa stb., Ökölnyi adagot használjon.

Eszik 2-3 ökölnyi adag zöldséget minden étkezéskor.

Ismét egy ököl nagyságú rész vastagságú és átmérőjű, mint az öklöd.

  1. A szénhidrátbevitel meghatározásához

A szénhidrát-sűrű élelmiszerekhez - például gabonához, keményítőhöz vagy gyümölcshöz - tölcséres kézzel határozza meg az adag méretét. Eszik 1 tölcséres méretű szénhidrát adagok a legtöbb étkezéshez.

  1. A zsírbevitel meghatározásához

Zsírsűrűségű ételek - például olajok, vaj, dióvaj, dió/mag - esetében a teljes hüvelykujjával határozza meg az adag méretét. Eszik egy hüvelykujjnyi zsírrészek a legtöbb étkezéshez.


A 85 SZÁZALÉK SZABÁLYA

Ez az egyszerű szabály így hangzik: A fantasztikus eredmények eléréséhez csak az idő 85 százalékában kell betartania étkezési tervét. Mit csinálsz a többi 15 százalékkal? Vesz egy pihenőnapot, elkényeztet egy kedvenc ételt, bármi. A lényeg az, hogy van csobogási helyed, ezért ne feltételezd, hogy a mai sör vagy kihagyott edzés örökre tönkreteszi. Csak annyi idő 15 százalékáig, hogy hivatalosan "lekapcsolod" a tervet, és továbblépsz - bűntudat nélkül.

  • Pihenjen és törekedjen arra, hogy ez a 85% -ot megfelelővé tegye
    • A heti 1 csalásnap rendben van
    • Bármilyen furcsán hangzik ez, ne legyél lelkesebb, és hagyd ki a csalás napját. Hormonális szinten csalási napra van szükség annak megakadályozására, hogy a leptin a szervezetét zsírraktározási módba szabályozza.
    • TIPP: Soha ne mondd magadnak: "Nem, nekem ez nem lehet." Helyette,mondmagad: "Ez megcsalás napján lesz!"

Éttermi étkezési tippek

  1. Egyél, mielőtt kimész
  2. Kiszorítás ellenőrzése: először fogyasszon zöldségeket és fehérjéket, hagyjon szénhidrátot utoljára
  3. Kérjen extra salátát vagy zöldségeket hasábburgonya vagy chips helyett
  4. Helyettesítse a túrót pirítós, keksz, palacsinta vagy burgonya esetében
  5. Dobd fel a fél (vagy mindkét) zsemlét hamburgerrel. Még jobb, ha kér egy saláta pakolást
  6. Kerülje a panírozottakat vagy a rántottakat
  7. Ne igyon kalóriát - a vörösbor inkább a sörnél vagy az édes bornál (rizling vagy pezsgő)
  8. Kereskedjen borral desszertként - élvezze egyikét vagy másikát, de ne mindkettőt.
  9. Korán hívja fel az ellenőrzését, dobozolja be a maradékot
  10. Menjen társasági sétára evés után (ismét távolodjon el a tányérjától)

Jó éttermi választás

  • Ázsiai (kerülje a lo meint, a tésztát és a rizst)
  • Szusi (shasimi előnyösebb, mint a nigiri)
  • Tenger gyümölcsei
  • BBQ
  • Mediterrán
  • görög
  • Közép-keleti
  • Mexikói (a fajitas nagyszerű, kerülje a tortilla ps-t és a chipset)
  • Steakhouse
  • brazil

Kerülje el vagy spórolja meg a Cheat Day-re

  • Olasz (tenger gyümölcsei ételek csipetnyi)
  • Pizza (nincs jó választás, ezért legyen a Cheat Day:)
  • Pékségek (ha nem talál fehér szénhidrátot, akkor 100 dollárt fizetek neked)

Egy szó anyáról

Anyukánk sokakat megtanított a tányérunk tisztítására, mert Afrikában éhező gyerekek élnek, vagy nem lennénk képesek desszertre. Vagy ha nem ettünk meg mindent, amit szolgált, nem szerettük. Furcsa módon hallottam egy esetről, amikor az anya azt állította, hogy családja nemességből származik, és a múltban csak a királyok és a királynők kaptak elegendő ételt ahhoz, hogy elhízhassanak.

Tehát mi folyik itt? Anyád valószínűleg emlékszik az anyjára, aki az 1930-as évek depresszióját vagy a második világháborút élte át, amikor az étel kevés volt vagy adagolt. Tehát az étkezési bizonytalanság idején a látnivalók elfogyasztása valószínűleg jó tanács volt. De ez akkor és most is volt. Ételek már nem szűkösek, és ha van valami, akkor túlzott bőséggel küzdünk. Anyádnak valószínűleg azt kellene mondania, hogy "ne tisztítsa meg a tányérját, különben megkapja a cukorbetegséget". A lényeg egyszerűen a következő: ételt hagyhat a tányérján ÉS továbbra is szereti anyukáját, a kettő nem zárja ki egymást.