10 egyszerű fogyókúrás tipp: egy déliek útmutatója

alacsony kalóriatartalmú

A fogyás kiegyensúlyozó cselekedet. A tartós, egészséges fogyás a megfelelő kalóriakapcsolatok kialakulásához vezet.

Hagyja ki azt az édes teát, és menjen azon a lépcsőn. A Vanderbilt táplálkozási szakértői 10 súlycsökkentő tippet adnak a biztonságos fogyáshoz:

Egyél kevesebb kalóriát a nap folyamán:

1. Válasszon alacsony kalóriatartalmú reggelit szemben a magas kalóriatartalmúakkal: angol muffin (140 kalória), nem keksz (300–400 kalória), sovány tej (80 kalória/csésze), nem pedig teljes tej (150 kalória/csésze).

2. Válasszon alacsony kalóriatartalmú snackeket 100 kalóriát vagy kevesebbet. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú görög joghurt (1 csésze = 100 kalória), a friss eper (1 csésze = 45 kalória) vagy a sárgarépa a hummusszal (2 evőkanál = 50 kalória).

3. Ebédre salátákat válasszon, de kerülje a magas zsírtartalmú önteteket és sajtokat. Szeretne fehérjét adni? Roston sült csirkét kap sült helyett.

4. Igyon sok vizet egész nap. Könnyű tévedni az éhség szomja után. Napi nyolc csésze az optimális.

5. Kerülje a késő esti nassolást - mint az a barackpite szelet - amikor nagyobb eséllyel eszel túl.

Töltsön el több kalóriát a nap folyamán:

6. Tegyen egy sétát inkább egy barátjával, mint találkozni egy munka utáni sörért vagy esti fagylaltért.

7. Mindig menjen a lépcsőn, még akkor is, ha eleinte csak tűrheti, hogy lebontsa őket. Végül felépítheti őket úgy, hogy több emeletre felveszi őket.

8. Parkoljon távolabb a munkahelyén és a megbízásokra. Nyilvánvalónak tűnhet, de ezek az extra lépések valóban összeadódnak!

9. A szünetek számolása. A megbeszélésekre várva sétáljon egyet a folyosón vagy az épület körül.

10. Tegyen több utat miközben kirakta az élelmiszereket és elrakta a szennyest. Az összes extra tevékenység több elégetett kalóriát eredményez.

A fogyásnak számos oka van - akár felkészülni a műtétre, akár szív-egészségesebbnek lenni. Ez az egyszerű étkezési megközelítés segíthet az indulásban. Nézze meg ezt a videót egy Vanderbilt táplálkozási szakértő tanácsával, és tekintse meg ezt a My Southern Health című történetet, hogy további segítséget nyújtson az adagok ellenőrzéséhez: http://spr.ly/6181DUO2B

Feladta My Southern Health, 2018. július 11., szerda

További segítségre van szüksége?

Alkalmazza ezeket az egyszerű súlycsökkentő tippeket, és tegye meg a következő lépést a súlycsökkentő utazás során, időpontot egyeztetve a Vanderbilt orvosi fogyás központjával.