Döntse el, hogy 2013-ban fitt lesz, fogyjon

Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat, hogy fittek maradj, egészségesen étkezz és fogyj.

Katharine Blossom Lowrie, Helyi üzlet

2012. december 20. 2:21 p m PT | Frissítve 2013. január 1., 6:25 a m PT

Ha belefáradtál az éves fitnesz-határozatok meghozatalába és megszegésébe, a Palos Verdes-től a Manhattan Beach-ig tartó szakértők tippeket kínálnak ahhoz, hogy ragaszkodjanak hozzá.

Jerry Spradlin, a Rolling Hills Estates-i Spectrum Club személyi edzője elmondta, hogy sok embernek mások motivációjára van szüksége az edzés ütemezésének fenntartásához, különösen, ha a fogyás jelent problémát.

"Úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek az az oka, hogy lemond a (fitnesz) határozatairól, hogy unatkozik, vagy nem tudja, mit kell tennie, és elbátortalanodnak és abbahagyják" - mondta.

Azok számára, akik megengedhetik maguknak, azt mondta, a fizikai edzővel való találkozó célorientált és elszámoltatható. De egyszerűen egy baráttal való edzés egy tornateremben, vagy az edzésprogram megváltoztatása motivációt adhat.

"Az emberek zűrzavarba kerülnek" - mondta Spradlin (45). "A rutin hat-nyolc hetente történő megváltoztatása kulcsfontosságú, mert a tested platós lesz." A változtatások magukban foglalhatják a "súlyok növelését, a mozgások felgyorsítását, az ismétlések felgyorsítását vagy a dolgok sorrendjének megváltoztatását".

A Major League Baseball játékosa 1993-2000 között, aki olyan csapatokhoz lépett pályára, mint a Cincinnati Reds, a Philadelphia Phillies és a Chicago Cubs, Spradlin egy 6 láb 8 hüvelykes, szelíd hangú óriás, aki 280 fontot nyom. A fizikai erőnlét elágazása "természetes átmenet volt" számára - mondta -, mert karrierem felét az edzőteremben töltöttem.

A dobos napjaiban "lángszórónak" ismert Spradlin, aki dobol is, egyszer elhatározta, hogy profi zenész lesz, mint baseball játékos. A zene, akárcsak a testmozgás, továbbra is nagy stresszcsökkentő számára - mondta.

Holisztikus megközelítéssel segítve az embereket abban, hogy formába lendüljenek és ott maradjanak, a Fullerton Főiskolán végzett hallgató a kardióra, az ellenállóképzésre és az étrendre összpontosít. Figyelembe veszi az ügyfél tevékenységét és életmódját is.

"Jelenleg van egy srác, aki edz, és gyengesége olyan helyzetben van, hogy útközben gyorsétteremhez folyamodik" - mondta. "Ha ezt ki tudja vágni, vagy legalább egészségesebb döntéseket hoz, akkor lefogy."

A napi 500 kalória csökkentése heti kiló fogyást jelent - mondta Spradlin. Adjon hozzá megfelelő edzéseket, és vágjon le egy további fontot.

Ha eszel is kritikus. "A nap két legfontosabb étkezése a reggeli és az edzés utáni étkezés" - mondta Spradlin, és elmagyarázta, hogy a test jobban képes-e kalóriát égetni, ha a vércukorszint és az anyagcsere kiegyensúlyozott.

Einstein-szerű hatékonyságával az egykori fő bajnoki dobó rengeteg matekot készít, hogy segítse az ügyfeleket abban, hogy megértsék, mit kell tenniük a kalóriák és az edzések terén, hogy bizonyos idő alatt lefogyjanak egy bizonyos mennyiségű súlyt. A cél elérése érdekében arra ösztönzi őket, hogy viseljenek Polar órákat, amelyek figyelik a pulzusszámot, a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat.

A kalóriák - különösen a zsírsavakkal szemben a szénhidrátokkal történő - elégetéséhez ismernie kell a cél pulzusát - mondta az edző. "Nem csak futópadra szállhat és sétálhat. A zsírégetéshez meg kell emelni a pulzusát."

Három perc megemelkedett pulzus után azt mondta: "a tested átmegy úgynevezett oxidatív állapotba", vagyis elkezd zsírot használni energiává.

A kliens életkora, magassága és súlya alapján a Spradlin meghatározhatja az egyén cél pulzusát, és részletes iránymutatást adhat egy adott súlycsökkentési cél elérésének mikéntjéről. (A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az ember cél pulzusát úgy lehet megbecsülni, hogy kivonjuk a személy életkorát 220-ból.)

- Az enyém kb. 156-160 - mondta Spradlin. "Tegnap csináltam egyet (edzést), és átlagosan kb. 158-at tettem ki, de 175-ig toltam. Mivel nagyobb srác vagyok, előnyöm van, mert egy órát és 12 percet tudok edzeni, és 1200 kalóriát égethetem el. . "

A fogyás két legjobb edzése a körkörös edzés (fekvőtámasz, guggolás) és az intervallum edzés. Utóbbi példája szerinte egy pörgetési osztály, "ahol nagyon gyorsan lépegetsz, majd lassítasz, majd újra gyorsan haladsz". Ugyanez vonatkozik a futópadra vagy az elliptikusra is - mondta. "Így a pulzusod soha nem csökken igazán."

A jóga foglalkozik a testi és lelki egészséggel - mondja az oktató

Romy Phillips, a YogaWorks okleveles jógaoktatója (Manhattan Beach határában, El Segundo-ban) úgy véli, hogy a jóga ideális azok számára, akik más fitneszrutinokban megbuktak.

"A jóga nem csak az órára járásról szól" - mondta Phillips, akinek saját vállalkozása van, Romy Phillips Yoga, és tanított a Los Angeles-i Balettiskolában, az El Segundo-i Aerospace Corporation-ben és a tokiói tanárképző reménykedőknek. "Életed során olyan sok szempontból profitálhat belőle, hogy ha úgy döntesz, hogy lefogysz, a jóga annyira átfogó, hogy jobban hajlandó ragaszkodni ehhez."

Phillips, a New York-i Guggenheim Múzeum korábbi művészeti adminisztrátora, aki a Columbia Egyetemen szerzett MFA-t, terápiás okokból jógázott, miután 1999-ben Los Angelesbe költözött.

- Skoliosisom van - mondta a szoboroktató. "Nagyon sok hátfájásom volt. Azt hallottam, hogy ez nagyon jó a gerincferdülés szempontjából, ezért kezdtem az alapokat. Megtanultam, hogyan igazítsam a hátam, és csak jobban éreztem magam minden egyes óra után. És akkor folytattam. "

Három évvel később megkezdte a tanárképzést, amelynek legalább 500 órás tökéletesítése szükséges ászana pózok (a jóga fizikai gyakorlása), megjegyezve az egyes pózok szanszkrit neveit, valamint az izmok és az inak hatását. A tanulmány magában foglalja a jóga filozófiáját, annak kezdetét, valamint a csendes helyen ülés és a meditáció fontosságát.

"A jóga nem csak a fizikával foglalkozik" - mondta Phillips. "Kidolgozod az elmédet is (ez a meditatív minőség). Miután befejezted a jógaórát, sokkal jobban kell érezned magad, fizikailag, érzelmileg és mentálisan."

Bár a jólét érzése része annak, hogy a bhakták hajlamosak ragaszkodni hozzá, azt mondta, a jógának különböző típusai vannak, valamint különböző szintjei.

"Az a közös dolog, amit az emberektől hallok, hogy egy osztályt kipróbáltak, és nem tetszett nekik. Lehet, hogy ez a stílus vagy az a tanár, vagy az a helyzet nem volt megfelelő számukra."

Amire bármelyik hallgatónak számítania kell, az egy kiegyensúlyozott osztály, amely jól érzi magát. "Ez nem csak arról szól, hogy rugalmas vagy fiatal vagy fizikailag fitt" - mondta a nő, megjegyezve, hogy a jóga nem tesz különbséget. - Találnod kellene valamit, ami neked megfelel.

Azok számára, akik először kezdik a jógát, Phillips azt javasolja, hogy menjenek el egy jóga stúdióba, szemben az edzőteremmel. A jóga stúdióban a diákok felmérhetik a számukra megfelelő szintet - mondta, hozzátéve, hogy az edzőtermek általában nem kínálnak különböző szinteket.

"A jóga minden korosztályt és képességet képes befogadni" - mondta. (Amikor a korát megkérdezték, a sztrájkoló tanár felvillantotta káprázatos mosolyát. "A jóga megtanított arra, hogyan maradjak fiatalok" - mondta, hozzátéve, hogy nem lát okot arra, hogy fiatalos imázsát számmal romboljam.)

A legtöbb jógastúdió ingyen kínál tájékozódást vagy bevezetést a jógaórákba, mondta Phillips, beleértve a YogaWorks programot a Sepulveda körúton.

Arra készülve, hogy visszatér Tokióba, hogy megtanítsa jógaoktatóvá válni a képzésben résztvevőket, Phillips elmondta, hogy a japán diákokat általában sokkal jobban érdeklik a jóga filozófiai és meditatív aspektusai. "Az amerikaiak inkább fitneszorientáltak" - mondta. "Itt a legtöbben a nehezebb órákat akarják; ez az edzés."

Edző: A rossz étrend és a testmozgás hiánya évente 300 000 halálesetet okoz

Jason Terry, a Redondo Beach személyi edzője szerint az egészség az elsődleges oka annak, hogy az embereknek komolyan fontolóra kell venniük a fitneszre vonatkozó határozataik megtartását 2013-ban.

"Mondom az ügyfeleimnek, hogy szeretek kívülről-belül dolgozni, nem kívülről-befelé" - mondta Terry egy hétvégi interjúban.

Bár az esztétika fontos, a 33 éves kétgyerekes apa szerint a jó egészség hosszabb ideig életben tartja és javítja az életminőséget - és a szeretetet: "Egészségügyi szempontból tehát önmagában ez az oka annak, hogy ragaszkodjunk hozzá."

Terry szerint a helytelen étrend és a testmozgás hiánya miatt bekövetkező egészségtelen súlygyarapodás évente 300 000 halálesetet okoz. A jó táplálkozás és a kihívást jelentő edzések előnyei viszont szinte túl sokak ahhoz, hogy meg lehessen számolni, minden a jobb egyensúlytól, koordinációtól és memóriától kezdve a fittebb megjelenésig.

Ahogy az emberek öregszenek, hozzátette, a magas vérnyomás, a rossz koleszterinszint, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a demencia, a légzési problémák és az alvászavarok mind a mozgásszegény életmódnak tulajdoníthatók, túl sok cukorral, nátriummal és rossz szénhidrátokkal fűszerezve.

"Nehéz megtenni, de ha csökkenteni tudja a nátrium bevitelét és a cukrot, már önmagában ez segít a fogyásban" - mondta.

A Nemzeti Sportorvosi Akadémia által személyi edzéssel tanúsított Terry azt mondta, hogy a legjobb tanácsa azoknak, akik szeretnének frissíteni vagy elkezdeni egy fitnesz programot, emlékezzen arra, hogy "ez soha nem történik egyik napról a másikra. Nem fog egyik napról a másikra nyerni, és nem is egyik napról a másikra veszíteni fog. "

Akár iskolába jár, akár fogmosást, akár tanulást igényel, "sok ismétlés és előrelépés szükséges" - mondta.

A Louisiana állambeli Grambling State University-be futballozni vették fel, és a Los Angeles-i bennszülött üzleti adminisztrációt végzett, és jelenleg főiskolai és profi sportolókkal, valamint magánügyfelekkel dolgozik, gyakran a Riviera Village Riviera Fit Club-ban.

De ugyanolyan valószínűséggel végez edzéseket a tengerparton, a pályán vagy a Palos Verdes-ben, ahol élt, mielőtt augusztusban Redondoba költözött. Terry, aki 2005-ben indította el saját személyes edzésüzletét, a Go Active Workout-ot, a Rolling Hills-i Spectrum recepcióján kezdte az üzleti tevékenységet, majd értékesítésbe kezdett, végül képzést folytatott. Végül átment a közeli napéjegyenlőségbe, ahol egykor az év edzőjének választották.

Hasonlóan a Spadrum Spradlinhez, Terry minden új klienst felméri az edzettségi szint: életkor, vérnyomás, súly és testzsír szempontjából, és maximális pulzusszámának 85 százalékát meghatározza számítógépes rendszeren keresztül.

"Tényleges fizikai tesztet hajtok végre rajtuk" - mondta. "Aztán különböző célokat vesszük át, amit el akarnak érni."

Az egyénre szabott programja négy összetevőt foglal magában: táplálkozás, pihenés és gyógyulás, kardiovaszkuláris és rezisztencia edzés, amelyet egyesek erősítő edzésnek hívnak - mondta.

Leghatékonyabb edzései az "áramkörök", amelyeket úgy magyarázott, hogy egyik gyakorlattól a másikig halad.

Az áramköri edzésnek semmi köze nincs a gépekhez (futópadok, ellipszisek és hasonlók); négy vagy több gyakorlatra utal. "Lehetnek fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, felhúzások, a tricepsz, a quadok és a farizmok működése" - mondta (Terry körversenyéről készült videó a weboldal Galéria részében, a www.goactiveworkout.com oldalon látható. )

A cél bizonyos izmok megmunkálása, majd a következő gyakorlat során az aktív izmok pihentetése - mondta Terry. "A testtömeget használja ellenállásként", nem pedig gépeket.

"Számomra (gépeket használva) ez nem igazán tanít" - magyarázta.

Azok számára, akik nem tudják megfizetni a személyi edzőt, azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor edzenek. "Ha csak öt percet tud kezelni egy futópadon, fokozatosan dolgozzon 10-ig, majd 12-ig, majd 20-ig és így tovább" - mondta.

Nem javasolja senkinek, hogy véletlenszerűen emelje a súlyokat: "Edzőként szeretném, ha ezt figyelemmel kísérhetném, és megbizonyosodhatnék arról, hogy nem bántják-e magukat."

A legfontosabb az, hogy belefektessünk a munkába, és elfogyasszuk, "mit kell enni az étrendet illetően. Szüksége van zsírra, szénhidrátra és fehérjére" - mondta, de megfelelő szénhidrátokra. - Az ébredés után egy órán belül feltétlenül szüksége van fehérjére az izmok táplálásához.