Túl bonyolult a diéta?

18 szuperegyszerű módszer a fogyáshoz - és távol tartásához.

Nyári étrend baklövések

2011. augusztus 6, 2011 ? - Az Appetite folyóirat 2010. februári számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy minél egyszerűbb a diéta, annál könnyebben tarthatja magát hozzá hosszú távon. Kövesse ezeket a könnyed lépéseket a terv egyszerűsítésére és a nem kívánt fontok végleges leadására.

bonyolult

Barátkozz a mérlegeddel

Ha fogyni akar, gondoljon a mérlegére, mint barátra, és ne ellenségre. Mérje le magát naponta egyszer, először reggel, miután fürdőbe ment és levetkőzött (a víz súlya és a ruházat eldobhatja a számot). Kövesse nyomon az eredményeket a Saját egészségkövetők szolgáltatásban, és maradjon motivált a súlygrafikon következő néhány hétbeli változásainak követésével.

Tegye a gólokat olyan helyekre, amelyeket látni fog

Tartsa szem előtt a fejét: írja le és tegye közzé több helyen, ahol gyakran észreveszi - számítógépének monitorján, hűtőszekrényén és pénztárcájában. Ennek nem kell fogyáshoz kapcsolódnia. A cél az lehet, hogy igyál több vizet, aludj éjszakánként 8 órát, erősítsd a karizmaidat, vagy kevesebb stresszel járj. Akkor meséljen erről valakinek.

A Kaliforniai Dominikai Egyetem által végzett kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik felírták céljaikat, megosztották őket egy barátjukkal, majd heti frissítéseket követtek, átlagosan 33% -kal voltak sikeresebbek, mint azok, akik nem írták le céljaikat, ill. ossza meg másokkal.

Írjon fel minden harapást, rágcsálást és fecskét

A legújabb tanulmányok szerint azok a résztvevők, akik napi élelmiszer-naplót vezetnek, kétszer annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. Kövesse nyomon ma, rögzítve az ételeket és az adagok méretét az Egészségügyi nyomkövetőim Élelmiszerek elfogyasztott részében. Ne felejtse el leírni az italkalóriákat sem!

Míg a mindennapi nyomon követés több fogyáshoz vezet, tegye meg azt, ami neked jó. Ha reálisabb a heti 2 napos követés, akkor vállalja el, hogy teljesíti ezt a célt, és szem előtt tartja, mit eszik a többi napon.

Emelje fel a vízbevitelt

Azok az emberek, akik napi körülbelül 7 csésze vizet isznak, csaknem 200 kalóriát kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik napi kevesebb mint egy pohárhoz jutnak - számoltak be az észak-karolinai egyetem Chapel Hill-i tanulmányáról. Annak érdekében, hogy bejusson ez a 7 csésze, igyon 1 csészét minden étkezéshez és harapnivalóhoz, igyon meg egy csészét edzés előtt és után, és szánjon időt egy csésze koffeinmentes teára délután vagy este.

A sima víz élénkítéséhez adjon hozzá szeletelt citromot, meszet, uborkát vagy akár alacsony kalóriatartalmú italkeveréket.

Az éhség és a szomjúság is könnyen összetéveszthető, mondja Marjorie Nolan, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője: "Az utolsó dolog, amit szeretnél, ha fogyni próbálsz, az az, ha azt gondolod, hogy éhes vagy, amikor valóban szomjas vagy. "

Próbálja ki frissítő Sassy Water receptünket - ez segít ellapítani a hasát.

A héten minden nap fogyasszon reggelit

A reggeli elfogyasztása olyan, mintha egy kis lökést adna az anyagcserének, ami gyorsabb emelkedést és optimális ütemű kalóriaégetést okozna. Ez segíthet abban is, hogy hosszú távon ne tartsa le a súlyát. Az Országos Súlykontroll Regiszter adatai szerint azokról az emberekről, akik legalább egy éven keresztül 30 font körüli súlycsökkenést tartottak fenn, az alanyok 78 százaléka számolt be arról, hogy reggelizik a hét minden napján.

Az is nagyon fontos, amit reggelire eszel - mondja Angela Ginn, RD, az ADA szóvivője. Azt javasolja, hogy válasszon alacsonyabb glikémiás indexű ételeket, hogy alacsony legyen a vércukorszint és magas legyen az energia. Ha valami újat és másra vágyik, próbálja ki az árpát, amely magas rosttartalmú, így hosszabb ideig maradhat teltebb (és diós, egészséges ízt kínál, amely kicsit más, mint a zabpehely). "Szerezzen hántolt árpát, és ugyanúgy készítse el, mint a zabpehelyet, és adjon hozzá egészséges feltéteket" - mondja Ginn.

Az ízesített vizek kiválóan alkalmasak a hidratálási igények kielégítésére, de néhányukban annyi cukor van, mint egy doboz szódában.

További információk a megelőzésről:

14 snack, amely elősegíti a fogyást

Az esztelen szokások gyalogolása, amely elhízhat

Kis változások, amelyek nagy fontokat vesznek le

Zsírégetés és kalóriacsökkentés 60 másodperc alatt vagy kevesebb

Gondolj az almán kívülre

Változtassa meg azokat a régi készenléti gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket a napi menüben forgatott. Próbálja ki a Clementine narancsot, a fügét vagy az ázsiai körtét - bármi is legyen a szezonban, és nem inkább ugyanazok a régi almák, banánok és babarépák.

Még mindig házas a kedvenc gyümölcsével? Egyél új módon! Szórjon meg egy almát fahéjjal, és süsse meg kényelmi étel desszertként.

Tervezzen egészséges harapnivalókat, mint étkezéseket

Tervezze meg a délutáni éhséget, és készüljön fel otthon tápláló harapnivalókkal. "Az embereknek arra kell koncentrálniuk, hogy strukturálják harapnivalóik idejét" - mondja Jim White, RD, az ADA szóvivője. Ha felírja, milyen harapnivalókat eszel, és ha elfogyasztja, megakadályozza a legeltetést, így kevésbé valószínű, hogy túlevik - mondja.

Ha napközben hozzáfér hűtőszekrényhez, hozzon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú húst. Mérjen ki egy adag rostban gazdag gabonafélét, amelyet szárazon vagy joghurttal élvezne. Készítsen "snack csomagokat" szárított gyümölcs és sózatlan dió vagy mag felhasználásával. Kerekítse ki snackjét kedvenc gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, hogy a nap egyik ajánlott adagjába kerüljön. Célozza, hogy ebéd után 3-4 órával elfogyassza az uzsonnáját, hogy az energia megújuljon.

Vegyen egy vacsora alatt vacsoraidőt

Ha éheztél, könnyű farkasszemet tenni az ételeddel. Lassítson - gyorsabban érzi magát teltebbnek, ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy minél többet rág, annál több tápanyagot szív fel a teste. Gyakran kortyoljon a vízbe, tegye le a villáját a falatok közé, és rágjon néhány extra alkalmat, mint általában, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. Nolan azt javasolja, hogy betegei gyakorolják ezeket a tippeket, hogy lassítsanak étkezés közben, és jobban tudatosítsák éhségjelzéseiket:

Koncentráljon minden falat ízére, állagára és hőmérsékletére. Mindig terítsen asztalt. Minden falat előtt vegyen egy mély levegőt. Kísérletezzen pálcika használatával.

Rázza fel a menüjét

Tartsa frissen a mindennapi ételeit egy új, egészséges recept elkészítésével. Lehet olyan egyszerű, mint egy 5 perces Flat Belly Diet étkezés, vagy valamelyik szezonális lassú tűzhely receptünk.

Utána egye meg az utolsó étkezést

A közkedvelt bölcsességgel ellentétben a késő esti étkezés nem fog hízni. A vacsora órájának későbbi időpontra történő igazítása valóban megtakarítja a kalóriákat azáltal, hogy megfékezi a vágyat a tévé előtt. "A vacsora egy kicsit később - de legalább 2 órával az alvás előtt - segít megelőzni az esztelen nassolást, ami gyakran este történik. Arra biztatom az ügyfeleket, hogy vacsorájukat 20 órára vigyék át, és azt javaslom, hogy utána menjenek sétálni" - mondja Nolan.

Hagyja abba a "zavart" étkezést

Mondd el magadnak, hogy nem fogsz enni a tévé előtt, számítógépen vagy ma olvasás közben - mindazok a helyzetek, amelyek ösztönzik az esztelen noszogatást. Az amnézia-evés fogása megszüntetheti a rejtett étrend-kiskapukat, így elérheti egészséges testsúly-céljait - és csökkentheti a nem kívánt zsírt és cukrot.

Üljön le az asztalhoz, amikor eszik. Ha ebédelnie kell az íróasztalánál, forduljon el a számítógép elől, és szánjon néhány percet az étkezés elfogyasztására - nem szabad megzavarni a munkát. Ha hozzászokott a TV előtt való falatozáshoz, szánjon rá időt a körmök festésére, a reklámok során igazítsa ki a nappalit, vagy használjon fogfehérítő szalagot.

További információk a megelőzésről:

14 snack, amely elősegíti a fogyást

Az esztelen szokások gyalogolása, amely elhízhat

Kis változások, amelyek nagy fontokat vesznek le

Zsírégetés és kalóriacsökkentés 60 másodperc alatt vagy kevesebb

Találjon alacsony kalóriatartalmú desszertet

Tudod, hogy édességre vágysz, ezért készülj fel egy egészségesebb verzióval. A szekrényben tárolja az étcsokoládé négyzeteket külön csomagokban, és tartson zsír- és cukormentes instant pudingot, hogy zsírmentes tejjel keverje össze a gyors, krémes csokoládéjavítást. Tárolja az alacsony zsírtartalmú fagyasztott finomságokat a fagyasztóban (tartsa őket egyenként 150 kalória alatt) és cukormentes gumit az erszényében vagy az asztali fiókban, amikor édes lendületre van szüksége. A felkészültség megakadályozza a munka közbeni kényeztetést vagy az impulzus-vásárlást a hazafelé menet.

Keresse meg a ficánkolás módjait

A Mayo Klinika kutatói felfedezték, hogy azok az emberek, akik kopogtatnak, ficánkolnak és többet mozognak, napi 350 extra kalóriát égetnek el - ez elég ahhoz, hogy egy szelet pizzát elégessenek! Ha Ön nem természetes születésű fideszes, próbáljon ki egy gyors edzést - akár 10 percet is táncoljon a konyhája körül vacsora után.

"Óránként kelj fel 5 percig" - javasolja Dr. Nancy Snyderman, az NBC News fő orvosi szerkesztője és a kövéreket megtartó diétamítoszok szerzője. - Csinálj valami fizikai dolgot minden nap.

Naponta végezzen egy fekvőtámaszt

Az erősebb test felépítése nem azt jelenti, hogy órákig kell vasat pumpálnia az edzőteremben. Kezdje naponta egy fekvőtámasszal - ez a bárhol mozgó mozdulat a karjait és a vállát használja; erősíti a hátad, hasizmaid és mellkasod; és tonizálja a fenekét és a lábát. Marc Alabanza, a Live Oak Malibu Ranch programigazgatója azt javasolja az ügyfeleknek, hogy ezt tegyék meg egy hónapig, mielőtt megérkeznének a gyógyüdülőbe. "Kevésnek tűnik [tevékenységnek], de egy hét végén garantáltan öt-hét fekvőtámaszt hajtott végre. A következő héten végezzen kettőt, és 100 százalékkal nő."

Vállaljon 8 órás alvást

A fáradtság lehet az oka annak, hogy sóvárgásod nincs kontroll alatt. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány emeli az éhségnövelő hormon, a ghrelin szintjét. Egy tanulmányban az étvágy - különösen az édes és sós ételek után - 23 százalékkal nőtt azoknál az embereknél, akiknek hiányzott az alvás.

Állítsa vissza az irányítást úgy, hogy korábban lefekszik az ajánlott éjszakai 7–9 órában. Ha nehézségei vannak a letelepedéssel, próbálja ki ezt az éjszakai jógaprogramot, hogy gyorsabban ellazuljon és elaludjon.

Megszabadulni a "kövér ruháktól"

Ne adjon magának mentséget arra, hogy visszacsúszjon a rossz szokásokba és a nagyobb ruhaméretekbe. Túl nagy ruházatot használhat mankóként arra az esetre, ha nagyobb súlya lesz. Menjen át a szekrényekben és a fiókokban, és szabaduljon meg mindentől, ami most túl nagy az Ön számára, és amit egy ideje nem visel. Ezek az elemek valószínűleg amúgy is divatosak. Adományozza a ruhákat egy helyi Dress for Success szervezetnek, vagy próbáljon online eladni.

Viseljen formához illő ruhát pénteken

"Péntek az a nap, amikor a legtöbb ember elhagyja az étrendjét" - mondja Ginn. "Azt mondom az ügyfeleknek, hogy pénteken, vagy amikor étkezni mennek, viseljenek valami formájú testet. Ez megfékezi a túlzott kényeztetés iránti vágyat, és segít abban, hogy motivált maradjon fogyás közben."

Viseljen kedvenc forró ruhát péntek esti vacsora időpontjára, hogy szem előtt tartsa egészséges céljait. Győződjön meg róla, hogy a nadrágja vagy a szoknyája jól illeszkedik-e, de szorosan érzi magát, ha elegen megevett.

Kapcsolja be a koktélt

Amikor legközelebb barátokkal jár, válasszon egyfajta bort vagy egy üveg sört, amely nem a szokásos készenléti mód - javasolja White. Szánjon rá időt arra, hogy lassan kortyolgassa, és megkóstolja az ízeket. Nagyobb eséllyel hosszabb ideig tart, és kevesebbet iszik, ahelyett, hogy egymás után zabálna. Ha a koktélok a te dolgod, próbálj ki egy vodkát és klubkódos kombinációt egy csepp gyümölcslével, vagy rendelj egy pohár pezsgőt - mindkét ital 150 kalória alatt van.

További információk a megelőzésről:

14 snack, amely elősegíti a fogyást

Az esztelen szokások gyalogolása, amely elhízhat

Kis változások, amelyek nagy fontokat vesznek le

Zsírégetés és kalóriacsökkentés 60 másodperc alatt vagy kevesebb