Mennyit kell avokádóval fogyasztania egy nap alatt?

Ha ugyanolyan megszállottja vagy az avokádónak, mint mi, akkor valószínűleg pirítósra teríted, mousse készítéséhez használod, és a turmixodba csíped, hogy extra sűrű és tartalmas legyen. Azt mondták, hogy az avokádó szuper jó nekünk, kiegyensúlyozott egyszeresen telítetlen, telített és többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkezik, amelyek segítenek felszívni a zsírban oldódó vitaminokat (például a K-, A-, D- és E-vitamint) az ételéből, és érzetet keltenek jóllakott és jóllakott. B-vitaminokat tartalmaznak (a metiláció szempontjából rendkívül fontosak) és az E-vitamint, amely elősegíti a kollagéntermelést és megőrzi a nedvességet a bőrben. Segítenek az agy egészséges és immunrendszerben tartásában.

avokádót

De lehet-e túl sok avokádót fogyasztani?

Dr. Will Cole, egy funkcionális orvos gyakorlata szerint: "A legtöbb ember számára a napi fél-két avokádó nagyszerű ötlet a tápanyagokban gazdag tiszta étrendhez. A funkcionális orvoslás egyik legfontosabb megértése azonban az, hogy minden más, így még egészséges dolgok, például avokádó esetén sem biztos, hogy mindenkinek nagyobb mennyiségben fog működni. Az emésztési problémákkal küzdő embereknek, mint a SIBO és a FODMAP intolerancia, valószínűleg gyomorproblémáik lesznek, ha túl sok avokádót esznek. Ezeknek az embereknek azt javaslom, hogy korlátozzuk az avokádó bevitelét napi körülbelül nyolcadnyi avokádóhoz, ami még mindig tökéletes mennyiség a salátákba való beletöltésre vagy turmixok keverésére! "

Baszk avokádó saláta Fotó: Penny de los Santos

Miranda Hammer, R. D., az egészséges emberek többségének ideális adagot tart, fele avokádót naponta, bár azt is javasolja, hogy korlátozottabb mennyiséget fogyasszon, ha alacsony FODMAP diétát tart vagy IBS-ben szenved. "A legfontosabb - mondja -, hogy hallgasson a testére, és valóban figyeljen arra, hogy negatív reakciót váltasz-e ki vagy sem."

Kimberly Snyder, CN, kimért álláspontot képvisel, megjegyezve, hogy "egy kis zsír elfogyasztása elengedhetetlen a szépség és az egészség érdekében, de nem kell túlzásba vinni. Ha a világ néhány emberére a legjobb egészséggel és leghosszabb ideig tekintünk. életét, beleértve az ázsiai különféle kultúrákat is, látni fogja, hogy közülük sokan az alacsonyabb zsír- és fehérjefogyasztású növényi ételeket részesítik előnyben. Pontosan mennyi avokádót (és általában zsírt) kell elfogyasztani egy nap alatt, a testtípustól, az általános felépítéstől függ., aktivitási szintek és így tovább, ezért nincs egy mindenki számára megfelelő ajánlás. Irányelvként az étrend 15–30 százalékának teljes zsírforrásokból kell származnia, beleértve az avokádót és más egészséges zsírokat is, mint pl. tápanyag-sűrű magvak és diófélék. Feltéve, hogy néhány magot és diót fogyasztasz, és valamilyen kókuszolajat használsz főzéshez, napi fél vagy egész avokádó jó általános mennyiség. "

Csokoládé avokádóhab Fotó: Brent Hofacker