Olvassa el itt a zsírt; s Hogyan lehet egy nap alatt lefogyni

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet egy nap alatt lefogyni, akkor jó helyre került. Csábító lehet, hogy függ a divatos diétától vagy más, „fogyókúrát ígérő” gyors megoldásoktól. Különösen akkor van ez így, ha előkészíti magát a közelgő ünnepi étkezésekre!

Nem kell aggódni, mivel rengeteg kipróbált és igaz módszer van a fogyásra. Nem minden szempontból a legegyszerűbb, de teljesen kivitelezhető. Ha komolyan gondolja, hogy megtalálja a fogyás legjobb módját, vegye figyelembe ezeket a tippeket!

Konzisztens kalóriahiány

A gyors fogyás gyors válasza az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik és iszik. Ha napi 2500 kalóriát fogyaszt el, ami az átlagos ajánlott napi mennyiség, és ebből 3000-et éget el, akkor kalóriahiányt ér el. De ha 3000-et éget el 3500 kalória elfogyasztása után, akkor nem az.

Erre az lenne a megoldás, ha biztosítanád, hogy jól edz és jól táplálkozik. Győződjön meg arról, hogy teljes vagy elégedett, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Számíthatja a kalóriákat különféle alkalmazások és eszközök segítségével, hogy megkönnyítse az Ön számára.

Hatékony étrendváltozások

A fogyás legjobb módja ugyanannyi (vagy kevesebb) kalória fogyasztása, mint most. Több tápértéket szeretne kapni azokból a kalóriákból, amelyek segítenek érezni az elégedettséget. Ez segít elkerülni a felesleges nassolást vagy a feldolgozott ételek fogyasztását.

Minden étel különböző sűrűségű energiát hordoz. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák energiasűrűsége alacsony. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után gyorsabban kell éreznie magát. Beiratkozhat olyan egészségügyi programokba is, amelyek segítenek az étrend megváltoztatásának legjobb módjaiban stratégia kialakításában.

Böjt időszak

Sok ember boldogul a szakaszos böjtölésen. Ekkor jelentősen eltávolítja a kalóriákat az étrendből. Vagy egy bizonyos ideig teljesen böjtölhet, majd visszatérhet a normális étkezéshez.

Az időszakos böjt egyik legnépszerűbb formája az 5: 2 diéta. Ez a diéta megköveteli, hogy egy hétből öt napig úgy étkezzen, mint általában. Ezután csak 600 kalóriát fogyaszt a hét 2 napján.

Van egy 16: 8 diéta is, amely kissé eltér az 5: 2 diétától. Ez a diéta megköveteli, hogy a szokásos módon napi 8 órán keresztül étkezzen. Akkor csak 16 órás böjtölésre szabad vizet inni.

Ha tudni akarja, hogyan lehet egy nap alatt lefogyni, próbáljon korlátozni étkezését 10 és 18 óra között. Ez rugalmas lehet az evés kezdetétől vagy abbahagyásától függően. De mindenképpen maradjon abban a nyolc órás ablakban a legtöbb előny elérése érdekében.

Igyon kevesebb alkoholt és több vizet

Azok, akik tudják, hogyan lehet gyorsan fogyni, tudják, hogy az italok révén mennyi kalória tud bejutni a testünkbe. Ha több vizet iszik, különösen étkezés előtt, automatikusan teltebbnek érezheti magát. Ez megakadályozhatja azt is, hogy hamarabb étkezzen és kevesebb kalóriát fogyasszon.

A szóda, a gyümölcslevek, sőt a tea vagy a kávé cseréjével könnyebbé teszi a fogyást magának. Megtakaríthatja a ténylegesen elfogyasztani kívánt étel kalóriatartalmát is. Lehet, hogy ez egy nehéz szokás az elején, de meglepően könnyebben fenntartható, ha elindul.

Az alkoholfogyasztás csökkentése annak előnyeivel is jár. Az alkoholos italok rengeteg kalóriát tartalmaznak. Emellett növeli az étvágyat, és megkönnyíti, hogy többet ennél, mint általában.

Az alkoholfogyasztás szintén befolyásolja a megfelelő működését. Kevésbé valószínű, hogy sikeres tornaterem lesz egy éjszakai erős ivás után. Ha a gyors fogyás legjobb módját keresi, akkor az alkohol kivágása az!

Testmozgás, testmozgás, testmozgás!

Ha nem táplálkozik egészségesen, és ésszerűen nem is aktív, akkor a fogyás sokkal nehezebb lesz. Nem valószínű, hogy gyorsan lefogy, amíg be nem építi a testmozgást a napi rutinjába. Ez lehet futás, csapatsport, cross-fit vagy számtalan tevékenység.

A testmozgás nemcsak a jobb kinézetet segíti elő, hanem jobban érzi magát. Válasszon egy gyakorlatot, amelyet szintén élvezhet, hogy többet csináljon belőle. Kerülje el a futásra való kényszerítést, ha tíz perc múlva a végén jár.

Miután megoldotta étrendjét és táplálkozását (a kalória bevitele), gyakorlása segít megkötni az üzletet (az Ön kalóriatartalma).

Súlyzós edzés és kardió

Miután elkezdte a testmozgást, a fókuszok létrehozása önmagának biztosan segít a fogyásban. A testmozgás két fő formájára kell összpontosítani: a súlyzós edzésre és a kardióra. Az egyik segít előre kalóriát égetni, míg a másik a kalóriákat idővel fokozatosan.

A súlyzós edzés vagy az ellenállást edző edzés segít az izmok felépítésében, és az izmok mindennap több zsírt égethetnek el. Minél jobb az izom-zsír arány, annál több kalóriát éget el alvás közben is. Elkezdheti a súlyzós edzéseket otthon, egyszerű felszereléssel, például súlyzókkal, vízforralókkal vagy kötelekig tartó labdákkal.

A kardio viszont fontosabb az állóképességed szempontjából. De akkor is gyorsan kalóriát éget el, ha így dolgozik a fitneszén. Soha ne hagyja figyelmen kívül a kardiót edzésein!

Most már tudod, hogyan lehet egy nap alatt lefogyni

Fontos tudni, hogy a testsúlycsökkentés legjobb módja a testének való adása. Ezekkel a tippekkel és módszerekkel azonban gyorsabban fogyhat. A megfelelő felszerelés használatával, a legjobb tudással és a jó hozzáállás megtartásával pontosan tudni fogja, hogyan lehet egy nap alatt lefogyni.

Azért vagyunk itt, hogy segítsen a helyes útra lépni - ma időpontot egyeztethet egyik fogyókúrás szakemberünkkel!