Túl sokat ettem. Most mit tegyek?

Véget ért a nagy családi lakoma a nagyszülőkkel, unokatestvérekkel, nagynénikkel és nagybácsikkal. Minden kedvenced az ebédlőasztalon volt - mindegyik. Meglazította az övét, vagy ami még jobb, akkor a gatyáját viselte.

sokat

És túl sokat ettél - többet, mint amennyit a tested egyszerre elbírt. A szemed határozottan nagyobb volt, mint a gyomrod. Egy átlagos gyomor körülbelül egy vagy két csésze ételt tartalmaz. Kényelmetlenséget kezd el érezni, amikor a gyomor kinyúlik, és ennek a kétszerese befogadható.

Most nyomorultul érzed magad. Dagadt vagy, fáradt és nagyjából undorodsz magadtól.

Első dolog a pihenés. Ha keményen viselkedsz magaddal, az nem a válasz.

"Ez egy holi-DAY ..." nap "a kulcsszó" - mondta Kim McClintic, MS, RD, LDN, az OSF HealthCare St. Joseph Orvosi Központ Egészséges Életmódok Központjának bejegyzett dietetikusa, Bloomington, Illinois. „Élvezze, de ne hagyja, hogy a túlzott kényeztetés több hétig folytatódjon. Ekkor mutatkozhat meg nagyságrendileg és esetleg egészségünkben. "

Miután túl sokat ettél

Miután a tett megtörtént, Kim azt mondta, hogy el kell kerülnie a kísértést, hogy folytassa a falatozást, vagy megtisztítsa a tányérját - vagy bárki más tányérját -, ha még mindig van étel.

- Húzza el magát az asztaltól - mondta. - Legyen Ön az első, aki önként jelentkezik a mosogatásra, és takarít, ahelyett, hogy letelepedne a tévé előtti kanapén. Ha étteremben vagy, rakd össze a tányérokat, és helyezd őket a lehető legtávolabbra tőled. Hasznos lehet egyenesen ülni, és néhány egyszerű, mély légzési technikát folytatni. ”

Nincs szunyókálás

Harcolj az ünneplés utáni túl korai elalvási vágy ellen, mondta Kim.

"A fáradtság azért léphet fel, mert a tested sok energiát használ fel az emésztéshez, és ettől álmos és letargikus lehet" - mondta. - Az emésztés akkor is folytatódik, ha szundít, emésztési zavarokat, gyomorégést, émelygést és zavart alvást okozhat. Egyes szakértők azt javasolják, hogy egy nagy étkezés után várjon egy-két órát, mielőtt szundít. ”

Vedd lazán

Ha túl sokat evett - a túlságosan jóllakásig - kerülje a megerőltető fizikai tevékenységet - mondta Kim.

"Azonban néhány egyszerű nyújtási gyakorlat, egy könnyű séta, néhány egyszerű háztartási munka nem rossz ötlet" - mondta. "Ismét sok szakértő azt javasolja, hogy várjon legalább egy órát egy nagyon nagy étkezés után, mielőtt bármilyen megerőltető gyakorlatot végezne."

Menj természetes

Ha hányingere van vagy gyomorrontása van, Kim azt javasolja, hogy próbáljon ki valamilyen gyömbért.

"Tudom, hogy a gyömbérnek van bizonyos szilárd háttere az émelygés és a gyomorpanaszok kezelésére - gyömbér tea, gyömbér sör, gyömbéres cukorka vagy rágók vagy frissen reszelt gyömbér" - mondta.

A gyomor segítésén túl a gyömbér is hozzájárulhat a gyomor-bél rendszer többi részének mozgásának fokozásához, miután túl sokat evett.

Ebédidő

Amikor eljön a következő étkezés ideje, ne hagyja ki a kalória-megtakarítás reményében - mondta Kim.

"Ez gyakran visszahat, és táplálhat egy vágyat, és/vagy újabb túlzott kényeztetésbe sodorhatja" - mondta. „Az étkezés elhagyása egy dolgot okoz - éhséget. A következő étkezéskor kötelezze el magát az adagkontroll gyakorlásával, a lassú étkezéssel, az étel apróbb darabokra vágásával, az egyes falatok megrágásával és lenyelésével, mielőtt a következő falat bejön, és vegyen néhány korty vizet a falatok között, hogy segítsen lelassulni és teljesebbnek érezni . ”

Mindig van holnap

Egy dologra emlékezni kell, mondta Kim, hogy csak megbotlottál, de nem estél el.

"Kerülje a negatív önbeszédet, a bűntudatot és a megbánást" - mondta a nő. „A„ már kifújtam, túl sokat ettem, várhatok… ”hozzáállása is meghatározhatja a következő néhány nap vagy hét étkezési döntéseit. Mindenkinek van hopp, szóval csak térjen vissza a helyes pályára.

Ne számoljon vele

Kim hangsúlyozza, hogy kerülnie kell a kísértést, hogy lemérje magát, miután túl sokat evett.

"Körülbelül 3500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy egy fontot megkapjon, és valószínűleg az, ami a skálán megjelenik, a folyadék visszatartása az étel felesleges nátriumtól" - mondta. - Szánjon egy kis időt egy kis étkezés tervezésére a következő hétre. Tartson kéznél néhány egészséges ételhez hozzávalókat, amelyeket vacsorákhoz és ebédhez csomagolhat.

Az OSF HealthCare dietetikusainak rengeteg egészséges recept közül lehet választani az interneten, ha néhány javaslatra van szükségük.

A jövőben

Annak elkerülése érdekében, hogy nyomorúságos érzés legyen a túlevésektől, készítse elő magát, amikor egy nagy családi vacsorára néz.

Kim a következő tanácsokat kínálja:

  • Ne éhesen érkezzen: A nap folyamán az étkezés elhagyásával „irracionálisan” éhesen csengetünk. Vegye le az intenzív éhség szélét egy könnyű harapnivalóval 30–60 perccel az érkezés előtt.
  • Árokmegvonás: Ha elvonja magát a speciális ételektől, annál inkább vágyakozhat. Élvezzen egy kis adagot, és lassan fogyassza el, ízlelve minden falatot.
  • A beszélgetés „kalóriamentes”: nem minden az ételről szól. A családi összejövetelek lehetőséget nyújtanak a családdal és a barátokkal való együttlétre. Tegyen egy pontot arra, hogy búcsúzás előtt öt-hét emberrel folytasson beszélgetést.
  • Helyezze el magát: Ha svédasztalos, üljön vagy álljon a lehető legtávolabb tőle és háttal. Vizsgálja meg a büféasztalt, mielőtt felvesz egy tányért. Csak azokat az ételeket válassza, amelyeket „igazán” szeretne (egészséges vagy nem), majd csak egy útra kötelezze el magát. Családi stílus? Helyezze azokat a tálakat az asztal másik végébe.
  • Lassan egyél: Vállald el, hogy utoljára végez az asztalnál. Hagyjon legalább 20 percet, mielőtt elindulna a második segítségért.

Mozgás

Végül, Kim nagy munkára való étkezés esetén a munkatevékenységet ajánlja a terveibe.

"Fogjon néhány cipőt, és menjen ki a bejárati ajtón sétálni, kocogni, egy kis futballdobáshoz, karika lövöldözéshez vagy gyerek üldözéshez" - mondta. "Ha az időjárás problémát jelent, sétáljon a bevásárlóközpontban, használjon otthoni edzőtermi felszerelést, rúgjon a beltéren interaktív videojátékokkal, tegyen zenét, kezdjen táncolni, vagy irány az edzőterem."

További segítség

Ha gyakran túlzott kényeztetést tapasztal, talán beszélnie kell orvosával az egészséges étkezési szokásokról. Ha nincs orvosa, látogasson el online könyvtárunkba, és keressen egyet a közelében.

Segítség az egészségügyi utazásban

Az OSF HealthCare St. Joseph Egészségügyi Központ Egészséges Életmódok Központja, Bloomington, Illinois, különféle főzési és mozgásórákat, számos előadást, egészségügyi szemináriumot és létfontosságú egészségügyi szűrést kínál.

Feladata, hogy segítse a közösség tagjait az egészségesebb magatartás elérésében és megalapozott egészségügyi döntések meghozatalában. Ezt átfogó megelőzési, oktatási, tanácsadási és diagnosztikai szolgáltatásokkal érik el.

A szerzőről: Lisa Coon

Lisa Coon az OSF HealthCare írásbeli koordinátora, ahol 2016 augusztusa óta dolgozik. Peoria-i származású, a Bradley Egyetemen végzett újságírói diplomával. Korábban újságíróként és szerkesztőként dolgozott Iowa és Illinois több újságjában.

Grovelandban él férjével és fiával. Szabadidejében szeret főzni, sütni és olvasni. Szabadon elismeri, hogy a reality TV gyengeség, és a következő idézet alapján él: „A strand jót tesz a léleknek.”