Túl sovány lesz kockáztatva a termékenységet?

Az F-szavak folyamán a zsír és a termékenység egyaránt hatalmat gyakorol arra, hogy még a legvéleményesebb hangos szájbarágót is bekapcsolja. Ahogy nő a bizonyíték, hogy az előbbi túl sok kivágására való törekvés ronthatja, hogy teste hogyan gondoskodik utóbbiról, itt az ideje, hogy kissé megnyíljunk.

Míg a szüntelen izomkötésű, verejtékektől elárasztott Instagram-történetek és a villásreggelivel kapcsolatos beszélgetések összeomlanak a kiadós fehérjetartalmú ételek nagy adagjai alatt, úgy tűnik, megerősítik, hogy az erős, nem sovány üzenet életben van, és motiváló egészségi választás Ausztráliában, a világon kívül wellness buborék, a statisztikák más történetet mutatnak. A WH legújabb meztelen felmérésében a megkérdezett olvasók megdöbbentő 90 százaléka azt mondta, hogy csökkenteni szeretné a testzsír szintjét, míg a Roy Morgan Research azt mutatja, hogy a 18-24 éves ausztrál nők 72 százaléka fogyni akar, bár csak 36 százaléknak van BMI-je a túlsúlyos kategóriában. Ez arra a vágyra mutat, hogy valóban sovány legyen. De mivel ez a testcél továbbra is rendkívül népszerű, az nem egyértelmű, hogy a szuper-alacsony zsírtartalmú célok milyen károkat okoznak a jövőbeni nyereségében - és mindez egy egyszerű, ám kevéssé ismert koncepció, az energia elérhetősége.

ÁRAMLÁSI ZÓNA

Konkrétan a termékenységről beszélünk, és arról a havi emlékeztetőről, hogy a petefészek arénában minden működőképes. "Bárkit, aki edz, automatikusan egészségesként dicsérnek, még akkor is, ha nem" - mondja Francesca Baker (30.). Az egyetemen kezdett el futni az ellenséges éjszakák és a hamburgerek ellensúlyozására, de a napi tornateremben és a korlátozó diétákban folytatta tevékenységét. "Körülbelül ugyanabban az időben abbahagytam a fogamzásgátló tabletta szedését, ezért azt mondtam magamnak, hogy a menstruációim hirtelen abbahagyása ennek köszönhető, ahelyett, hogy gyorsan kontrollon kívüli vágy lett volna az" egészséges "lenni."

Nem volt egészséges. Francesca relatív energiahiányban szenvedett a sportban (RED-S, ejtsd: „vörös”). "A RED-S különbség a táplálékfelvétel (az Ön által fogyasztott energia és mikrotápanyagok) és a testben és a testmozgásban az alapvető háztartási feladatok energiaigényének fedezéséhez szükséges táplálék között" - magyarázza Dr. Nicky Keay sport endokrinológus. Mint egy okostelefon 9 százalékos akkumulátorral, nem tölti fel a levét, és energiatakarékos üzemmódba kapcsol, ahol az automatikus funkciók - nőknél periódusok - kikapcsolnak.

Nem meglepő, hogy az emberek nem annyira homogének, mint az iPhone modellek, ezért az a szint, amelyen ezek a folyamatok lelassulnak vagy leállnak, minden nő esetében más és más. A rendszer vagy a testzsír százalék, amelyet az ember képes fenntartani anélkül, hogy elbúcsúzna a rendszeres időszakoktól, befolyásolhatja a másik szaporodási ciklusát.

"Amikor a testzsír jelentős csökkentésére összpontosítasz, akár extrém testmozgás és/vagy a kilojoule korlátozása révén, a test stresszes állapotban van, és úgy dönt, hogy ez nem a szaporodás ideje" - mondja Dr. Meggie Smith, reproduktív endokrinológiai és meddőségi szakértő a Dél-Kaliforniai Egyetemen. „Az agyból a petefészkekbe kerülő jelek, amelyek a hipotalamusz-hipofízis-petefészek tengely néven ismertek, leálltak. A luteinizáló hormon [amely peteérést vált ki] nem termelődik, és a petefészek sem szabadítja ki a petesejtet, sem pedig nem termel ösztrogént és progeszteront. "

Míg a túlsúly vagy az elhízás túl sok ösztrogén termelésével megzavarja a reproduktív rendszerét, térjen át a másik véglet felé, és „lényegében menopauza utáni állapotba lép” - figyelmeztet Smith.

A TOJÁS-PLAINER

Tekintettel arra, hogy a RED-S súlyosan megzavarhatja termékenységét, csodálatos, hogy miért nem ragadta meg a címsorokat. Egészen a közelmúltig a jelenséget női sportoló triászként - vagy egyszerűen csak „a triádként” - ismerték (el sem tudjuk képzelni, hogy miért nem vette fel a FAT rövidítést). A hármas az energiahiányt a menstruációs zavarokkal és a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenésével hozta összefüggésbe, hogy megmagyarázza az egyszer rejtélyes időszakvesztés adatait, például azt, hogy miért nem a női egyetemi korú táncosok 69 és a női hosszú távú futók 65 százaléka * legyenek rendszeres ciklusai. De 2014-ben a Nemzetközi Olimpiai Bizottság átnevezte, felismerve, hogy a triász valójában mégsem hármas.

Az energiahiányról azt is megállapították, hogy lassítja az anyagcserét, rontja az immunitást, fokozza a fáradtságot és befolyásolja a szív- és érrendszeri, sőt a bél egészségét. Ma tovább bővül: tavaly júliusban a British Journal Of Sports Medicine közzétette a Virginia Egyetem kutatását, amely alultáplált férfi sportolókban vizsgálta a RED-S-t, míg Keay úgy véli, hogy a nők számára sürgető kérdés dekódolja a nem sportolókra gyakorolt hatását - ön tudjuk, a többiek.

„Az élsportolók edző vagy csapatorvos szakértelmével rendelkeznek. Egy elkötelezett amatőr, aki nem rendelkezik ilyen támogatással, ezért nagyobb a RED-S kockázatának, ha testmozgás és diéta útján jelentősen csökkentik a testzsír csökkentését ”- magyarázza. "Ezt látom a táncosoknál: a pályára lépő diákok gyakran vannak veszélyben, amíg csatlakoznak egy olyan vállalathoz, ahol támogató hálózat működik."

Keay érdeklődése azonban nemcsak szakmai. Gyerekkorában egy fanatikus tornász hetente négyszer edzett, balettórák mellett, amelyek együtt hihetetlenül karcsúak voltak. Ennek eredményeként csak a második fia születése után - az ovulációt kiváltó tabletta és az injekció segítségével fogant - az első menstruációját megkapta. 32 éves volt. „Szerencsés voltam, hogy egy kórházban dolgoztam, ahol fogamzási tanácsot kérhettem. Ha nem lett volna ilyen orvosi ismeretem, ki tudja, mi történt volna. Ezért fontos, hogy a nők tisztában legyenek a RED-S-vel. ”

SÚLYOZOTT JÁTÉK

"Tapasztalataim szerint a leginkább hajlamosak a nehézségekbe esni a húszas éveiben járó nők, akik számára az anyaság nagyon messze van" - mondja Laura Clark bejegyzett dietetikus és sporttáplálkozási szakember. - Hetente hatszor vagy hétszer - néha naponta kétszer - járnak az edzőterembe. Az intenzív edzés egy dolog, de ha a táplálkozás nem támogatja az energiafogyasztást és a test működését, a testzsír jelentősen csökken, és valódi nehézségekbe ütközik. "

A túl sok testmozgás és a túl kevés étel dilemmájára Smith azt mondja, hogy a kilojoule-korlátozás sokkal veszélyesebb, mint a nagy intenzitású edzés. A „táplálkozási meddőség neuroendokrinológiája” című tanulmány (amelyet nem szabad próbálni megmondani a fonás közben) megállapította, hogy az energiafogyasztás jelentős csökkenésének csupán egy hónapja zavarhatja a menstruációs funkciót.

De amíg a testösszetétel mérlege egészséges BMI-t mutat, addig arany vagy, igaz? Nos, úgy tűnik, hogy a szakértők nem értenek egyet abban, hogy mennyire hasznosak a hagyományos mérések. A néhai biológus, Rose Frisch megállapította, hogy önmagában a súly értékelése félrevezető lehet - mivel az izmok nehézek (80% víz, szemben a zsírszövetben lévő 5-10% vízzel), sok sportoló a „normál” súlytartományban jelent meg, annak ellenére, hogy nem voltak menstruációi . Még testösszetételi mérlegekkel is Clark rámutat, hogy különböző eredményeket fog elérni attól függően, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklus alatt, mivel ez befolyásolja a sejtjeinek mennyi vizet.

Frisch elsőként kapcsolta össze az alacsony testzsírt a meddőséggel, és azt javasolta, hogy a nőknek legalább 17 százalék testzsírra van szükségük a teherbe eséshez - becenevén „nemi zsírnak” nevezik, mivel ez biztosítja a szaporodáshoz szükséges energiát. Ez összhangban van a Royal College of Nursing által 2015-ben kiadott számokkal, miszerint a 20–40 éves nők egészséges testzsírszázaléka 15 és 31 százalék között mozog.

Ezért az új elérhetőség az energia elérhetősége - az energiafogyasztás és a testmozgásból származó ráfordítás közötti numerikus különbség. "Az energiaigény 45 kalória kilogrammonként a sovány testtömegre az endokrin működéshez" - mondja Keay. „Ez azonban a diéta minőségéről is szól. Volt egy táncosom, aki kekszek és édességek elfogyasztásával jutott el erre a szintre, de még mindig nem voltak olyan időszakai, mivel nem fedte le a főbb ételcsoportokat. "

TERMÉKENY FÖLD

Az észlelés, hogy fennáll-e a RED-S kockázatának veszélye, a legmegfelelőbb az eliminációs folyamat révén. "Még akkor is, ha a testsúlya állandó, ha a menstruációja leállt vagy szabálytalanná vált, és nem fogamzásgátló módszert alkalmaz, ne hagyja figyelmen kívül" - sürgeti Keay. "Orvosa először kizár más okokat, például a policisztás petefészek-szindrómát és a pajzsmirigy-rendellenességet, majd az edzés terhelésének megfelelően vizsgálja meg táplálkozását."

Az egészségügyi és képzési szakértők más jeleket is kiemelnek arra vonatkozóan, hogy a karcsúságra való törekvés túl messzire megy, még mielőtt a menstruáció bármilyen változást mutatna. Luke Worthington személyi edző javasolja, hogy legyen figyelmes az olyan fiziológiai változásokra, mint a hajhullás (a nem megfelelő táplálkozás jele), a megnövekedett testszőrzet (ahol a test szigetelésként lágy, fonnyadt hajréteget képez) és a bélgáz okozta edényhas. A pszichológiai figyelmeztető jelekre ugyanolyan fontos figyelni. "Ha úgy találja, hogy megszállottja egy elmulasztott edzés miatt, az egész életét a testmozgás vagy az étkezés előkészítése köré tervezi, és elveszíti a szex iránti érdeklődését, vegye őket figyelmeztetésként, hogy túlságosan arra összpontosíthat, hogy egészségtelen módon karcsúbbá váljon" - teszi hozzá.

Ami a hosszú távú hatásokat illeti, a túl kevés testzsír miatt a menstruációvesztés visszafordítható. A termékenységét számos tényező tájékoztatja, az életkorától kezdve egészen az ivásig és a stresszig. Michael Dooley tanácsadó sport-nőgyógyász azt mondja, hogy ha nem vagy túlsúlyos és nem fogysz korlátozás révén, akkor valószínűleg teherbe eshet, hacsak más egészségügyi feltételek nem játszanak szerepet. Kutatása azt vizsgálja, hogy a ki nem bocsátott petesejtek nem vesznek el végleg a RED-S miatt, hanem fagyasztószerűen tárolódnak a testedben.

A normális menstruációs funkció helyreállítása valójában több élelmiszer-tudomány, mint rakétatudomány. A Nemzetközi Olimpiai Bizottságnak a RED-S-ről szóló jelentése megállapította, hogy az egyetlen stratégia, amely tudományos ellenőrzésen esett át és működött, az az, hogy energiában gazdag kiegészítést adjon hozzá (a tanulmányban ez napi 1255-2510 kilojoule folyékony étkezési termék volt). és heti pihenőnap. Az általános tanács, ha keményen sportolsz, az az, hogy azon gondolkodj, mit adhatsz hozzá az étrendhez, nem pedig azt, hogy mit tudsz elvinni.

Ez a cikk eredetileg a női egészség júniusi számában jelent meg.