Túl unod a diétát?

Ossza meg ezt a cikket

A csokitorta vagy a sárgarépa? A süti vagy a mazsoladoboz? A választás nem olyan egyszerű. Szükségük van akaraterőre - és az akaraterő más erőforrásokat igényel. Lehet, hogy az alvás az új szuperhatalmad?

A fogyasztói magazinok azt gondolnák, hogy a fogyás csak az egészségesebb döntésekről szól. Ha valami egészségesre vágyik, miért ne szedné azt a zellerrudat egy zacskó burgonyaszelet fölé? Feltétlenül menjen a lépcsőn a lift fölé. És valószínűleg csak egy pohárra korlátozhatja a borát a partin.

De a választás nem olyan egyszerű. AKARATERŐ …

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy mennyire fáradt vagy, befolyásolja, hogy mennyi akaraterőd van. Az pedig, hogy mennyi akaraterőd van, befolyásolja, hogy mennyire tudsz irányítani a diéta és a testmozgás felett.

Mi az akaraterő?

Az akaraterőt a Merriam Webster úgy határozza meg, mint „az önuralom képessége: erős elhatározás, amely lehetővé teszi, hogy valami nehéz dolgot tegyen (például fogyni vagy leszokni a dohányzásról”). De ha ez csak az anyag felett való gondolkodás kérdése lenne, ha elhatároznánk, hogy csinálunk valamit, majd elvégezzük, akkor mindannyian multimillionáriusok lennénk, hatos csomagolású hasizomokkal. Ennél sokkal bonyolultabb.

Mi meríti le az akaraterőt?

Nyilvánvalóan van egy határ az akaraterőnknek. A Motivation Science pszichológiai folyóiratban megjelent tanulmányok áttekintésében a résztvevők, akik a fogyasztói termékekről, az egyetemi tanfolyamokról vagy a tananyagokról döntöttek, rosszabb önszabályozást mutattak azokhoz az emberekhez képest, akik nem döntöttek, de megnézték a lehetőségeket.

"A korlátozott erőforrás-modell megmagyarázhatja, hogy az emberek miért tartják stresszesnek a választást" - fejezi be Roy F. Baumeister akaratkutató. A döntések csökkentett önkontrollhoz vezetnek - kevesebb fizikai állóképesség és csökken a kitartás a kudarc és a halogatás miatt.

A döntési fáradtság az, amikor mentálisan kimerül, még akkor is, ha nem tudja, és ez hatással van a következő döntéseire.

Hogyan befolyásolja a fáradtság az akaraterőt?

Ha az akaraterő erőforrás, korlátozott képesség, akkor könnyen belátható, hogy a fáradtság hogyan befolyásolhatja azt. Egy nemrégiben végzett endokrin klinikai tanulmányban 160 katona 24 órás alváshiányon esett át egy hét normál alvás után. A neuroendokrin hormonjaik (kortizol, a stresszhormon és mások) növekedtek, befolyásolva a problémamegoldásukat és az akaraterőjüket. Következtetés: A fáradtság csökkenti az akaraterődet. A Sleep című cukorbetegségről folyóiratban megjelent másik tanulmányban a szerzők azt találták, hogy a 7 óránál rövidebb ideig alvó embereknél több pesszimizmus, türelmetlenség és ingerlékenység volt: „Ezek az érzések és érzelmi állapotok csökkenthetik az ember elhatározását és akaraterőjét a fizikai aktivitásra és táplálkozásra vonatkozó irányelvek betartására. ez segíthet megakadályozni a cukorbetegség kialakulását. ”

Más szavakkal, amikor fáradtak vagyunk, valójában nincs meg az önkontrollhoz szükséges testkémia.

Hogyan befolyásolja az akaraterő az étrendet és a testmozgást?

Mindez megkönnyíti néhány önkontroll-kérdésünk megértését. Ezért tele vagyunk eltökéltséggel, hogy reggel betartjuk az étrendet, de 15 óráig. - egy napos döntéshozatal és tevékenység után - elérkezünk ahhoz a Snickers bárhoz. Ezért is megígérhetjük magunknak, hogy futni fogunk este, de csak nincs szellemi energiánk, hogy kitartson az elhatározás mellett. És amikor fáradtak vagyunk? Minden fogadás ki van kapcsolva. És valószínűleg így van az étrendünk is. Ha étrendünk az akaraterőtől függ, akkor kémiailag és szellemileg sokkal kevesebb van belőle, amikor fáradtnak érezzük magunkat.

Hogyan javíthatja akaraterőjét?

A világ legsikeresebb emberei közül néhány korlátozza a kis döntéseket, hogy legyen helyük a nagy döntésekre. Mark Zuckerberg, a Facebook alapítója ugyanazt a ruhát viseli - szürke pólót, pulcsit és farmert -, hogy megtisztítsa életét a nagy döntések miatt. Ugyanaz az Apple alapítója, Steve Jobs fekete garbója.

De az Amazon alapítójának, Jeff Bezosnak van jobb megoldása. Nyoljon nyolc órát aludni. „Kevés kulcsfontosságú döntés jól meghozása fontosabb, mint a nagy számú döntés meghozatala. Ha rövidre változtatja az alvását, akkor kaphat pár extra „produktív” órát, de ez a termelékenység illúzió lehet ”- mondja a Thrive Global.

Hogyan diétázol, ha álmos vagy?

Először vágjon magának egy kis lazaságot. A mindennapi éjszakai munka vagy a gyerekekkel való együttlét után tudnia kell, hogy nem a legjobb lesz. Tehát menj autopilótára. Viseld a legkényelmesebb ruhádat, készítsd el a legegyszerűbb reggelit és vacsorát, és halaszd el az összes nagy döntést egy újabb (jól kipihent) napra. Itt jön jól az előkészítés. Ha előre megtervezte az étrendjét, feldarabolta a gyümölcsöt és a zöldségeket, vagy a hétre elkészítik az ételeket, akkor kevésbé kell ezen gondolkodni és kevésbé csábítani. Tornázzon reggel, mielőtt újabb lelki fáradtság jelentkezik.

A legfontosabb az, hogy a lehető legkevesebbet gondolkodjon - és próbálja felkészíteni magát arra, hogy holnap még pihenjen.

Készen áll arra, hogy az alvás az új szuperhatalom legyen? Nézze meg ezt a 10 tippet a jobb éjszakai alváshoz.