Túl vékony vagy?

Oszd meg ezt az oldalt

Túl vékony vagy?

súlykezelési

Túl vékony vagy?

Tényleg túl vékony vagy? Használja a BMI kalkulátorunkat, hogy megtudja. Sokan irigylik a vékony embereket. De egyre több olyan ember van, aki betegség vagy hajlam miatt túl vékony vagy alulsúlyos, önhibáján kívül. Tudják, milyen nehéz lehet hízni.

Hogyan definiálja az alsúlyt?

Az alsúly olyan állapot, amikor a testtömeg 10-20% -kal kisebb, mint az ember magasságára, életkorára és nemére várható átlag. Ha a testtömeg 20% ​​-kal kevesebb vagy meghaladja az ideális testsúlyt, az egyén súlyosan alulsúlyos, és ez nagyobb aggodalomra ad okot.

Milyen okai vannak az alulsúlynak?

A nem megfelelő táplálékmennyiség mind mennyiségben, mind minőségben nagyon gyakori oka az alulsúlynak. Emellett számos pszichológiai és élettani oka van annak, hogy egy személy alulsúlyos lehet.

    Pszichológiai tényezők, például mentális betegségben vagy anorexia nervosa-ban szenvedő betegeknél, akik nem hajlandók megfelelően étkezni

Rendszertelen étkezési szokások és az ételek nem megfelelő kiválasztása vezet a nem megfelelő tápanyag- és kalóriabevitelhez

Fokozott fizikai aktivitás az ételfogyasztás növekedése nélkül

A hányás, hasmenés következtében kialakuló felszívódási zavar a tápanyagok gyenge felszívódásához vezet. Ennek oka lehet a hashajtók hosszan tartó használata is

Az olyan állapotok, mint a láz, amikor az étvágy gyenge, és az energiaigény nagymértékben megnő, súlyvesztéshez vezethetnek a nem megfelelő tápanyagbevitel miatt

A hormonális egyensúlyhiány, például a hipo vagy a pajzsmirigy túlműködés, alulsúlyozhatja az embert

  • A vékonyság megszállottságából eredő étkezési rendellenességek, mint például az anorexia nervosa (a kevesebb evés miatt nem eszünk eleget), a bulimia (evés utáni hányás)

    • Alulsúlyos egészségi veszélyek:

      Az alsúly a növekedés visszamaradását és a növekvő gyermekek sikertelenségét eredményezi

    Alacsony testsúlyú egyéneknél a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökken és az általános egészségi állapot gyenge

    Az alsúlyú személyek gyakran fáradtnak érzik magukat, és nem tudnak hatékonyan dolgozni

    A túlsúly növeli a terhesség alatti szövődmények esélyét, ami koraszüléshez és kisebb csecsemőkhöz vezet

    Növeli a kockázatot a műtétek során

  • Az alacsony testsúlyú emberek fogékonyak bizonyos fertőzésekre, például a tuberkulózisra

    • Mit kell tenni, ha van alsúly:

      Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és gondosan válasszon ételt, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint, ásványi anyagot, rostot és fitokemikálist fogyasszon

    A napi kb. 500 Kcal-os növekedés heti 0,5 kg-os súlygyarapodást eredményez. Ha nagyobb súlygyarapodásra van szükség, a napi energiafogyasztás 1000 Kcal-kal növelhető

    A nagyobb fehérjebevitelnek nagyobb energiabevitelnek kell kísérnie az izomszövet felépítéséhez. Ezért napi 1,5 - 2 g fehérje/testtömeg-bevitel ajánlott. A magas fehérjetartalmú ételeket, például tejet, tojást, valamint gabonafélék és hüvelyesek kombinációját fel kell venni az étrendbe

    A magas szénhidrátbevitel segít a magas energiaigény kielégítésében. Ezért a cukrot, a mézet, a gabonaféléket, a keményítőtartalmú zöldségeket és a gyümölcsöket fel kell venni az étrendbe

    Bár a zsírok energiasűrűségű ételek és hozzájárulnak az étrend nagy részének csökkentéséhez, csak mértékkel szabad őket biztosítani. Az emulgeált zsírokat, például a vajat, a tejszínt jobban tolerálják

    A rengeteg zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, dió és hüvelyes, különösen a csíra segíti az ásványi anyagok és vitaminok megfelelő bevitelét

  • A táplálékhiány leküzdésére az orvosával vagy a dietetikussal folytatott konzultációt követően kiegészítők is adhatók

    • Tartsa lassan:

    Mivel nehéz egyszerre alkalmazkodni a nagyobb energiafogyasztáshoz, jobb, ha a normál bevitelből indulunk ki, és fokozatosan növeljük az ételt mennyiségileg és minőségileg. A túlterhelt lemez gyakran étvágytalanságot okozhat.

    Egyél rendszeresen étvágyad serkentésére. Gyakori étkezés - napi 6-8 étkezés az ideális módszer a teltségérzet elkerülésére.

    A rendszeres sportolás vagy a friss levegőn való séta is jó módszer az étvágygerjesztésre.

    A fogyáshoz hasonló súlygyarapodásnak lassú és stabil folyamatnak kell lennie, az eredmények csak akkor lehetnek tartósak. A kívánt testsúly eléréséhez és fenntartásához kövesse a fentiekben javasolt étrend- és életmódbeli változásokat.