Túlsúlyos (5-8 éves) gyermekek segítése

Azt hiszem, a gyermekem túlsúlyos lehet. Hogyan tudom megmondani, hogy ez probléma-e?

Igazad van, ha aggódsz: Ha extra súlyt viselsz, akkor most és a jövőben is veszélyeztetheted gyermekedet olyan egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Általános iskolában a legtöbb gyerek kinőtt a baba kövérségéből, ezért ütemezzen be egy beszélgetést gyermeke orvosával. Segíthet meghatározni, hogy gyermeke súlya olyan probléma-e, amellyel már most foglalkoznia kell.

Hogyan fogja az orvos megállapítani, hogy a gyermekem túlsúlyos-e?

Gyermekének orvosa meg fogja mérni a magasságát és a súlyát, és ezeket a számokat egy növekedési táblázaton ábrázolja. Az orvosok manapság a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ új növekedési diagramjait használják, amelyek figyelembe veszik a gyermek testtömegindexét vagy BMI-jét, amely jelzi, hogy a testmagassága és súlya arányos-e. A BMI jobban jelzi, hogy gyermeke túl sok testzsírt hordoz-e, mint önmagában a súlymérés. Míg egy felnőtt BMI-jét egyenes képlettel számolják, a gyermekek BMI-je a nemen és az életkoron alapul, hogy lehetővé tegye a testösszetétel változását, amely a gyermek öregedésével történik.

A szokásos növekedési táblázathoz hasonlóan gyermeke is százalékban lesz rangsorolva társaival összehasonlítva. Ha gyermeke BMI-je a 85. percentilisben van - vagyis magasabb, mint a kora és neme szerinti gyermekek 85 százaléka -, akkor azt túlsúlyosnak tekintenék. Ha a 95. percentilisben van, akkor elhízottnak tekintik.

A gyermeke magasságán és súlyán kívül orvosa figyelembe veszi a szülei súlyát, mennyi ideig volt nehéz és az egészségi állapota.

Ha gyermekemet veszélyezteti a túlsúly, mit tehetek ez ellen?

Az orvosok általában nem javasolják a gyermekek számára a korlátozó diétákat vagy a fogyókúrás programokat, mivel ezekre csak szélsőséges esetekben van szükség. Valójában a korlátozó étrend káros lehet a gyermek egészségére, és megzavarhatja a növekedését és fejlődését, ha azt nem követik gondosan. Ehelyett gyermeke orvosa nagy valószínűséggel azt akarja, hogy dolgozzon gyermekével étkezési szokásainak és aktivitási szintjének javítása érdekében.

Kérjen orvosától javaslatokat, hogyan segíthet gyermekének az egészséges étkezési szokások kialakításában. Javasolhatja, hogy kövesse az Élelmiszer kalauz piramist, amely azt tanácsolja, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, a tej és a hús mellett napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kínáljon gyermekének. Természetesen korlátozni kívánja az édességeket és más magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Az orvos azt is javasolhatja, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz, hogy segítsen kiegyensúlyozott étkezési tervet kialakítani gyermeke számára.

Ne feledje, hogy ha az egész család egészséges ételeket eszik minden étkezéshez és harapnivalóhoz (és rengeteg testmozgást élvez), gyermekének sokkal könnyebb lesz ugyanezt megtennie.

Segítsen gyermekének elkerülni ezeket a rossz szokásokat, amelyek mind hízást okozhatnak neki:

Felügyelet nélküli nassolás. Korlátozza vagy törölje az olyan választásokat, mint a chips és a süti, és cserélje ki azokat egészséges lehetőségekre, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú pudingok, joghurtok és sajtok. Győződjön meg arról, hogy gyermeke sem egész nap legel, még egészséges ételeken sem.

Étkezés tévénézés közben. Lehet, hogy egy figyelemzavaros gyermek nem ismeri fel, ha jóllakott. Segítsen gyermekének megtanulni hallgatni teste jelzéseit, hogy elmondja neki, mikor van elég.

Túlzott mennyiségű szóda vagy gyümölcslé fogyasztása. Takarítson meg üdítőt és más édes italokat különleges alkalmakra, ha egyáltalán felszolgálja őket. A gyümölcslé gyümölcsadagnak számít, de a túl sok gyümölcslé meg tudja tölteni a gyermeket, így étkezés közben nem lesz éhes a többi szükséges tápláló étel után. Korlátozza a gyümölcslé kb. 6 unciára naponta.

Kényezteti magát automaták ételeivel. Az automaták többsége nem túl tápláló. Ha gyermeke kint lesz a snack közben, csomagoljon valami egészségeset neki.

Túl sok időt tölt a TV vagy a számítógép előtt. A gyerekek órákon át beszippanthatják magukat. Ezenkívül a tévés reklámok ösztönzik a magas kalóriatartalmú, tápanyag-szegény "ócska" ételek fogyasztását. A fizikai aktivitás ösztönzése érdekében tartsa a tévéket a gyermekek hálószobájában.

Túl sokat eszik étkezés közben. Tekintse meg szakértőnk tanácsát a túlevés kezelésére.

Ahelyett, hogy nyaggatná vagy nevetségessé tenné gyermekét a súlyával kapcsolatban, ami valószínűleg felháborodást és lázadást vált ki belőle, lehetőséget ad az egészséges ételek és tevékenységek megválasztására, és dicséret érte, amikor megteszi. És ne felejtsen el jó példát mutatni azzal, ha jól étkezik. "Különösen a kisgyermekek esetében nem lehet túl hangsúlyozni, hogy a szülők miként modellezik az egészséges táplálkozást és az egészséges életmódot" - mondja Krebs. - A gyerekek megtanulják, amit látnak!

Ne kezdje gyermekét rendszeresen mérlegelni otthon sem - ezek szorongásforrássá válhatnak. Ha azonban gyermeke BMI-je meghaladja a 95. percentilis értékét, orvosa havonta egyszer megkérheti őt, hogy figyelemmel kísérje előrehaladását. Csak úgy bánjon ezekkel a látogatásokkal, mint bármely más orvoslátogatással, és ne nagyon foglalkozzon a mérlegelés folyamatával. Fókuszáljon az egészséges szokások kialakítására, és ne a gyermeke súlyára.

Hogyan ösztönözhetem gyermekemet aktívabbá válásra?

A testmozgás a súlymegőrzés kulcsfontosságú eleme, és sok gyerek nem jut elegendőre belőle. Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) és az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium (DHHS) amerikaiaknak szóló 2000. évi táplálkozási irányelvei napi legalább 60 perc tevékenységet ajánlanak a gyermekek számára - ideális esetben szüleikkel együtt. Ahelyett, hogy vacsora után a kanapén telepedne, bátorítsa családját, hogy sétáljon egyet vagy kerékpározzon együtt. Próbáljon korcsolyázni vagy táncolni. És keresse meg, hogyan lehet aktívabb a nap folyamán - például gyaloglás vagy biciklizés helyett vezetés helyett, vagy ha lépcsőn megy a lift helyett. A legtöbb gyermek számára csak a szabadban való több idő ösztönzése szükséges ahhoz, hogy aktívabb játékidőt kapjanak.

Mi van, ha gyermekem túlsúlyos marad, miközben felnő?

Segíthet a gyermeke jövőjének javításában, ha megmutatja neki, hogyan kell jobban étkezni és aktívabbá válni. Ez növeli annak esélyét, hogy elmegy a súlyproblémáról és egészséges felnőtté nő. Még akkor is, ha soha nem éri el a "normális" súlyt, egészségesebb lesz, ha jól eszik és aktív.