TÚLEVÉS? Talán nem az akaraterőd!

A nyári idő nagyszerű alkalom arra, hogy figyeljen a testsúlyára, amikor rengeteg egészséges gyümölcs és zöldség, grillezett étel és aktív szabadtéri élet áll rendelkezésre. Amikor sikerül egészséges ételeket fogyasztania és elkerülni a szemetet, valószínűleg sikerének nagy részét annak tulajdonítja, hogy képes ellenállni az egészségtelen késztetéseknek, hatalmas akaratának puszta erejével. Hasonlóképpen, amikor eltűnik az egészséges táplálkozásod, és elkezded visszanyerni az elvesztett súlyt, akkor a felelősség nagy része az önkontroll gyakorlásának képtelensége.

Ez a közös meggyőződés, hogy az akaraterő a legfontosabb összetevő az életváltozáshoz. Nélküle az igazmondás megmarad, egyetlen nagy átmenet alatt sem lesz képes megtartani az irányt - legyen szó fogyásról, álláskeresésről vagy akár házasságának javításáról.

arra hogy

Az akaraterő csak pejoratív módszer a kudarcok leírására, mert az akaraterőnek valójában nincs jelentése. "Nincs benned olyan varázserő, amelyet akaraterőnek neveznének, és valamiképpen felül kellene írnia a természetet" - mondta Dr. James C. Rosen, a Vermonti Egyetem pszichológia professzora. '' Ez egy metafora, amelybe a krónikusan túlsúlyos fogyókúrázók vásárolnak.

Igaz, hogy az önkontroll erőteljes emberi eszköz, és hogy az embereknek, akiknek sok van, nagyobb valószínűséggel járnak jobban az iskolában és a munkában, mint azok, akiknek viszonylag kevés van belőlük. De ami a fogyást (és a gyarapodást illeti), az akaraterő valójában nem olyan hatalmas - állítja Traci Mann, a Minnesotai Egyetem egészségpszichológusa új könyvében, a Titkok az étkezési laborból: A fogyás tudománya, Az akaraterő mítosza, és miért nem szabad soha többet diétáznod .

"A mítosz az, hogy a kövér emberek rossz vagy gyenge akaraterővel rendelkeznek, a vékony emberek pedig jó akaraterővel rendelkeznek, és ezért vékonyak" - mondta Mann. - A mítosz az, hogy elvékonyodhat, ha erős akaraterője van, és nem lehet vékony, ha kevesebb akarata van. Alapvetően az akaraterőt mindenki hibáztatja - ez az első dolog, amire gondolnak az emberek, és az első dolog, amit az emberek a fogyókúrázókra dobálnak, amikor a súly visszatér. "

Széles körben elterjedt felfogásunk szerint az elhízás az akaraterő és a személyes kontroll hiányának oka, az a meggyőződés, hogy a túlsúlyos emberek lusták vagy képtelenek irányítani az éneket. Ez túlegyszerűsítés. Sokkal összetettebb állapot, és sokkal inkább köze van az emberi biológiához, mint a személyes akaraterőhöz. Sokkal inkább az agyi vegyi anyagok, a viselkedési kondicionálás, a hormonok, az öröklődés és a szokások erőteljes hatásának összetett kölcsönhatásáról szól.

Az önkontroll gondolatának nagy hibája a következő: Valójában elfogyhat az akaraterő. Igen, az akaraterő kimeríthető erőforrás. (Van egy remek könyv, amely elmagyarázza ezt a tudományt, Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése, írta Roy F. Baumeister és John Tierney.) Az agyad glükózt használ energiaként. Függetlenül attól, hogy elutasítja-e magát, kényszeríti magát arra, hogy későn maradjon a munkahelyén, vagy arra kényszeríti magát, hogy edzőterembe menjen, a viselkedésének ellenőrzése az agy korlátozott glükózkészletére támaszkodik, és teste szó szerint kiszáradhat. Baumeister és Tierney ezt az állapotot „ego-kimerülésnek” nevezik, ami azt jelenti, hogy miközben felhasználja a glükózt, gyengül a képessége arra, hogy irányítsa gondolatait, érzéseit és tetteit. Ha az akaraterő a glükóz energiára támaszkodik, az üresen futás hajlamos lesz a kísértésre és a rossz döntésekre.

Amikor kizárólag az akaraterő kimeríthető erőforrására támaszkodunk, kudarcra szánjuk magunkat. Ahelyett, hogy a fogyást úgy gondolnánk, mint egy nyer-veszít-javaslatot, amely arra kényszerít bennünket, hogy energiát fordítsunk önmagunk megtagadására, elkezdhetünk a táplálkozásról gondolkodni, mint arról, hogy képesek vagyunk döntéseket hozni. Amint választási módba lépünk, beállíthatjuk magunkat a perbe. Ami még jó, hogy ezt a stratégiát felhasználhatjuk bármilyen kívánt cél elérésére, legyen az fizikai, pénzügyi vagy személyes. És nincs szükség akaraterőre! A döntések meghozatala az asztalon leveszi a nélkülözés és az önkontroll kérdését. Amikor úgy dönt, hogy egészséges teste és lelki békéje van az étel körül, elméleti elmozdulást mutat az ítélkezéstől és a hibáztatástól a pozitív cselekvés felé.

Fontos, hogy a diétázók szem előtt tartsák az ellenük dolgozó hatalmas erőket és az úgynevezett akaraterőt. Körülbelül a legmérgezőbb környezetben élünk a súlykontroll érdekében, amit el tud képzelni. Rendelkezésre állnak a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú gyorsételek, amelyek viszonylag megfizethetőek, könnyen elérhetőek, kombinálva azzal a ténnyel, hogy társadalmunk a lehető legkevesebb mozgásképessé vált. Az ilyen kísértések a legelkötelezettebbek számára is elviselhetetlenek lehetnek.

Az akaraterőre való gondolkodásnak az étkezés szempontjából jobb módja az, ha úgy rendezi az életét, hogy semmire sincs szüksége. Az olyan kutatók, mint a Cornell Egyetem Brian Wansink, felderítettek néhány okos módszert környezetének újrakonfigurálására, így végül kevesebbet eszik anélkül, hogy belegondolna: például olyan dolgok, mint például a kisebb tányérok használata, vagy tartózkodás attól, hogy közvetlenül a dobozból vagy a csomagolásból fogyasszon ételt, könnyen elvégezhetők, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan segítenek megakadályozni az esztelen túlevést.

A viselkedésmódosítás a legelterjedtebb megközelítés a hosszú távú fogyáshoz. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy megváltoztatják az étkezési szokásokat - és új szokásokat alakítanak ki - új viselkedésmódok végrehajtásával. A legtöbb program ma már olyan dolgokat javasol, mint az evés előtti szüneteltetés, hogy megírja, mit kell enni, napló vezetése, amely leírja a hangulatot közvetlenül étkezés előtt, és étkezés előtt az élelmiszer-boltba. Ez néhány olyan stratégia, amelyet a "Könnyű enni!" 12 hetes program, Judi Samuels felhasználja a súlykezelés támogatására.

A fogyás képességével kapcsolatos pozitívabb hozzáállás ezeket a nagyon praktikus lépéseket foglalja magában a viselkedés megváltoztatásában és még sok másban. Ha legközelebb nehéz étel választás elé állítja, hogyan kell reagálnia:

„Megkaphatom, de nem akarom”, szemben a régi iskolai étrend mentalitással, amely azt mondja: „Szeretném, de nem lehet. ”További információért és az egészséges táplálkozáshoz nyújtott segítségért forduljon egyik fitnesz szakemberünkhöz!

Tetszik, amit itt lát, iratkozzon fel blogunkra, vagy kövessen minket a közösségi médiában!