Anyagcserezavar: Csalja meg testét, hogy gyorsabban égesse el a zsírokat

zavara

Metabolikus zavartság! Tény vagy fikció? Hosszú ideig a fogyókúra kifejezés alatt csak annyit értünk, hogy elvágjuk az ételeket, különösen a kalóriadús és zsíros ételeket. Ez volt az egyetlen intézkedés a gyorsabb fogyáshoz. Számos étrend van azonban, amelyek állítják a fogyást, és mindnek megvannak az előnyei és hátrányai.

Az egyik étrend-terv csak napi egy étkezés (OMAD) fogyasztását javasolja, míg a másik arra összpontosít, hogy napi hat kis étkezést fogyasszon. Ez minden eddiginél nagyobb zavarhoz vezet. A Google diéta tervei és milliónyi eredmény adódik a zavartsághoz. Tévednek a szakértők? Melyik étrend működik valójában?

A táplálkozási szakemberek új étkezési tervekkel álltak elő, amelyek szerint okosabban dolgoznak, mintsem keményebben dolgoznának. Például a szakaszos böjt egy új trend, amely azt ajánlja, hogy egy bizonyos időkereten belül eszel. Másrészről az anyagcsere zavara olyan étkezési terv, amely a hét különböző napjain a kalória-kerékpározásra összpontosít.

Ha kíváncsi arra, hogy az anyagcseréje rövidebb idő alatt több zsírt éget-e, olvassa tovább a végéig. A cikk elmagyarázza, mi az a metabolikus zavaros étrend, annak előnyeit, a figyelembe veendő közös szabályokat és az elkerülendő buktatókat.

Mi az anyagcsere-zavart étrend?

A kalóriabevitel a fogyás (és a súlygyarapodás) kulcsa. A néhány fontot leadni próbáló embereket arra kérjük, hogy fogyasszanak korlátozott kalóriatartalmú étrendet, és készítsenek feljegyzést arról, hogy mit és mennyit esznek. A kitűzött célokat úgy érheti el, hogy egyezteti dietetikusával vagy online kalóriaszámláló alkalmazásokat használ.

Tanulmányok azt mutatják, hogy váltakozva, ahogyan a test kalóriát éget, előnyös lehet azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. Új trendek és étrend-tervek jelennek meg egy ilyen kutatás alapján, és igen, hasznosnak bizonyulnak. Az egyik ilyen legújabb trend a metabolikus zavaros étrend.

Az anyagcserezavar - más néven kalóriazavar, kalóriatartás vagy kalóriaeltolódás - célja, hogy megváltoztassa a test metabolizmusát az ételben. Ez egy olyan étrend, amely az alacsony kalóriatartalmú és a magas kalóriatartalmú napok között vált.

Az anyagcsere-zavart étrend tervei egy 2000 kalóriás magas napi és az 1200 kalóriás alacsony napi menü körül forognak. Ahelyett, hogy minden nap 1400 kalóriát fogyasztana a fogyás érdekében, próbáljon naponta vagy hetente változtatni a kalóriabevitelen, hogy megzavarja a szervezet anyagcseréjét, és elősegítse a zsírégetést és a fokozott fogyást.

Bizonyos étrendek tovább határozzák meg a zsír, fehérje vagy magas szénhidráttartalmú napokat. A makrotápanyagok és a kalóriák kerékpározása visszaállítja az anyagcserét, és az egyént a fogyás fennsíkjára kényszeríti.

Kép jóvoltából: Táplálkozási terület

Az anyagcseréd megváltoztatása

A tested energiát igényel a munka elvégzéséhez. Az elfogyasztott ételeket üzemanyaggá alakítják. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabban alakítja át a táplálék energiává a tested. Ha lassú az anyagcsere, a test a tápanyagokat zsírtartalékként tárolja, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A magas anyagcsere-diéta elősegíti a zsírok nagyobb arányú elégetését tárolás helyett. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a testzsírt is felhasználja energiához. Ez megfékezi a vágyat és elősegíti a fogyást.

Nem hagyományos étrend

A hagyományos étrendektől eltérően az anyagcsere zavara sok korlátozás nélkül megy végbe. Ehet, amit csak akar, amíg ragaszkodik a váltakozó magas és alacsony kalóriatartalmú időszakokhoz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere-diétát folytató emberek több súlyt vesztettek, mint a korlátozott kalóriatartalmú diéták. De ez nem azt jelenti, hogy belevágsz a gyorsételbe. Fontos, hogy egyensúlyban tartsa a kalóriákat és a makrotápanyagokat, hogy fitt maradjon.

Hogyan működik az anyagcsere-zavart étrend?

Az anyagcsere zavara azon a meggyőződésen alapszik, hogy a kalóriabevitel váltogatása egy napról a másikra felturbózza az anyagcserét azáltal, hogy növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR).

Ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el (hogy segítsen elveszíteni ezeket a pufók szerelmi fogantyúkat), miközben nem csinálsz semmit keményen - például szigorú diétát követsz, vagy napról napra fogyaszd ezeket az unalmas salátákat a fogyáshoz.

Szakértők és dietetikusok szerint, ha a testet naponta csaknem hasonló kalóriák táplálják, hatékonyabbá válik a beérkező kalóriák felhasználása a napi feladataikhoz. Ez segít a testnek megbecsülni, hogy naponta pontosan mennyi kalóriát kell elégetnie funkcióinak ellátásához. Ez továbbra is így lesz, és a fennmaradó kalóriákat zsírként tárolja a jövőbeni felhasználás céljából. Alacsony kalóriatartalmú napokban az elégetett kalóriák stabilak maradnak a bevitelhez képest. Ez megkönnyíti a fogyást.

Anyagcserezavarok

Sok ember számára nehéz a napi kalória-ciklus. Minden egyén különbözik, és konzultál egy dietetikussal, hogy megtalálja a legjobb módot a test sajátos igényeinek azonosítására. Íme néhány más kalória-kerékpáros menetrend-rendszer, amely az Ön számára megfelelő lehet.

  • Napról-napra ciklus: A magas és alacsony kalóriatartalmú ételeket egy hét alatt váltogathatja. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, valamint magas kalóriatartalmú ételeket kedden, csütörtökön és szombaton.
  • Hétvégi ciklus: 5 hétköznapi alacsony kalóriabevitel, majd a 2 hétvégi nap magas kalóriabevitelű „újratöltés”. Ez a módszer ideális azok számára, akik hétvégén szeretnék megízlelni kedvenc ételüket.
  • 2 hetes ciklus: Kezdje 11 napos alacsony kalóriatartalmú ételekkel, majd 3 napos kalóriatartalmú ételekkel.
  • 1 hónapos ciklus: Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket 3 hétig, majd 1 hétig magas kalóriatartalmú ételeket.
  • 1,5 hónapos ciklus: Körülbelül 4-5 hétig tartson alacsony kalóriabevitel mellett, és kövesse azt magas kalóriabevitel mellett a következő 2 hétben vagy 10-14 napban.

Az anyagcsere zavara egy rendkívül alkalmazkodó étkezési terv, amely az ideális fogyás és az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartása érdekében működik.

Kihagyhatja az edzésprogramot?

A testtranszformáció legnagyobb tévedése az, hogy a testmozgás az egyetlen kulcs a fogyáshoz. A táplálkozás és a testmozgás egyaránt elengedhetetlen feltétele a formában maradásnak. Javasoljuk, hogy párosítsa az anyagcsere-étkezési programokat egy edzésprogrammal, hogy hatékonyan kalóriát égessen el.

Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgást eszközként használhatja a kalóriabevitel növelésére, és bármit megehet az alacsony kalóriatartalmú napokon. Párosítson intenzív fizikai tevékenységeket magas kalóriatartalmú napokon, hogy gyorsan zsírégessen. Alacsony kalóriatartalmú napokon jóga, séta, kocogás vagy nyújtás.

A lényeg, az anyagcsere-zavaros étrend rövid távon működik. A hosszú távú fogyás kihasználása érdekében azonban fontos, hogy továbbra is egészséges ételeket fogyasszon és rendszeresen gyakoroljon. Ha a régi étkezési szokásokat a testmozgás hiányával folytatják, a súly elkerülhetetlenül visszatér.

Az anyagcsere megzavarásának 7 előnye

Minden étrendnek megvannak a maga előnyei, így az anyagcserezavar is. Ennek a diétának vannak közvetlen és nyilvánvaló előnyei, míg mások kevésbé ismertek. Soroljuk fel azokat az előnyöket, amelyek növelhetik a bizalmunkat, hogy szenvedélyesen kövessük.

Az étrendi korlátozások megszüntetése

Az anyagcserezavar nem állít be fix menüt az étkezésekhez. Szabadon fogyaszthat bármit, amire vágyik, amennyiben betartja a magas és alacsony kalóriatartalmú időszakokat, és egészségesen táplálkozik. Csak ne felejtse el korlátozni magát az elfogyasztott kalóriákra.

Feszültségmentes fogyás

A hagyományos súlycsökkentő programok kalória-korlátozásokat és szigorú diétákat tartalmaznak. Ezek a diéták megfoszthatják a testet az alapvető makroelemektől, fáradtsághoz és a test nem megfelelő működéséhez vezethetnek. Az anyagcsere-étrend nem nélkülöz semmilyen tápanyagot - BÓNUSZ!

Stressz hormon

Az alacsony kalóriatartalmú diéták hosszabb ideig történő követése kiváltja a stressz hormon, a kortizol termelését. A kortizol a szervezetben nagy mennyiségben felszabadulva növeli a vércukorszintet. Ez hosszú távon káros hatásokat okozhat.

Gyors fogyás

Az anyagcsere zavar olyan életmódbeli változás, amely gyors fogyáshoz vezet, és teste formában marad, ha fenntartja az étkezési szokásokat. Csak a kalóriabevitelt kell ellenőriznie, és útközben mérsékelt gyakorlatokat kell végeznie.

Zsírégetés

A szénhidrát-kerékpározás ebben a folyamatban a szénhidrát-égetési módból a zsírégető üzemmódba kapcsol. Ez elősegíti a felesleges hasi zsírok és a szeretet fogantyúinak eldobását. A felesleges zsírok elégetése hosszú távon előnyös.

Erő edzés

A fizikai edzés segítséget jelent az erőnléti edzéshez, mivel az anyagcsere sebességét megtartja
fel. Ezek az edzések segítenek az izomépítésben és az állóképességben.

Alacsony költség, költség nélkül

A fogyókúrás programok vagyonába kerülnek, ha dietetikusokat vesz fel, és hosszabb időre eljut a high-end tornaterembe. A speciális étrendeknek speciális összetevőkre és speciális felszerelésekre van szükségük. Az anyagcsere zavart azonban otthonában könnyedén meg lehet tenni, minden további költség nélkül.

Biztonságosak-e ezek a diéták?

Az anyagcsere-diéták gyors fogyást ígérnek, de a vizsgálatok hiányoznak. Az egészségügyi szakemberek szerint a gyors fogyás fenntarthatatlan, és az egyének idővel visszanyerhetik a súlyukat. A cukorbetegeknek különös gonddal kell eljárniuk az étrend betartása során. Rendszeresen ellenőrizze a cukorszintet és a kalóriabevitelt. Minden egyén más és más, ezért nem minden étrend felel meg mindenkinek. A metabolikus étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és beszélje meg a mögöttes egészségi állapotokat vagy allergiákat, ha vannak ilyenek.

Öt hüvelykujj szabály

Az anyagcsere-étrend jól működik, ha betartja ezeket a hüvelykujj-szabályokat:

  1. Fogyasszon ételt egy adott ablakon belül
  2. Minden étkezéshez tartalmazzon 20–40 gramm fehérjét
  3. Egyél rengeteg zöldséget, hogy megfeleljen rostigényének
  4. Fogyasszon feldolgozatlan teljes ételeket
  5. Az étkezéseket legalább 3-6 gramm omega-3 zsírsavval kell párosítani

A közös csapdák elkerülése

A sikeres testátalakítás érdekében el kell kerülnie ezeket a gyakori buktatókat:

  • Kerülje a cukros italokat, ragaszkodjon a vízhez és a cukrozatlan kávéhoz vagy teához
  • Tervezze meg és készüljön fel a következő étkezésre
  • Fűszerezze a tálat természetes fűszernövényekkel és fűszerekkel, ne szószokkal és öntetekkel
  • Kérjen szakértői útmutatást az étrendről és az edzésprogramokról

Az anyagcsere-zavaros étrend visszatért a súlycsökkentő mechanizmusok legújabb trendjeinek középpontjába. Ez egy gyors és hatékony súlycsökkentő módszer, de további kutatásokra szorul. A megfelelő étel fogyasztása elősegíti az anyagcserét és a testzsír maximális elégetését eredményezi, ami fogyáshoz vezet. Ez az étrend egyensúlyban tartja a hormonokat, szemben az alacsony kalóriatartalmú diétákkal. A kalóriazavar biztonságos és fenntartható fogyás.

A cukorbetegségben szenvedők vagy más egészségügyi problémák figyelemmel kísérik az orvosukat, mielőtt megváltoztatják az étrendet. Ha magas anyagcsere-étrendet tart, akkor vegye figyelembe a szervezet ketonszintjét. A ketonszint növekedése egyensúlyhiányt okozhat, és hosszú távon ketoacidózist eredményezhet.

Tartsa be az alapokat, változtassa meg a kalóriákat, és a siker garantált.

Gyakran Ismételt Kérdések

Igen, az anyagcsere-diéták hatékonyan működnek a fogyás érdekében. A gyorsabb anyagcsere több kalóriát és zsírt éget el. Így a váltakozó kalóriabevitel hozzájárulhat a fogyás növeléséhez, szemben a korlátozott kalóriatartalmú étrend-tervekkel.

Egész életen át. Az anyagcsere-központú étrend tartós változásokat hoz létre életmódjában. A célzott fogyás után nem szándékozik visszanyerni a súlyát. Ne essen régi szokásokba, és változtasson azon, hogyan és mikor eszel véglegesen.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy átverje testét, hogy nagyobb súlyt fogyjon:
• Helyezze el ételeit 3-4 óránként
• Fogyasszon különféle ételeket, hogy felgyorsítsa az anyagcserét
• Snack egészséges és kis adagokban
• Rendszeresen méregtelenít
• Keresse meg a kalóriákat

Az endomorf étrend követése során az embereknek kerülniük vagy korlátozniuk kell az alábbi ételeket:
• cukorkák, csokoládék és más édességek
• üdítők, energiaitalok és sportitalok
• fehér rizs, fehér kenyér, hagyományos tészta és bagel
• gazdag tejtermékek, például tejszín, tejszínhab és fagylalt
• finomított gabonafélék, például korpapehely, instant zabpehely és puffasztott rizs
• pékáruk és sütemények
• nátriumban gazdag ételek
• erősen feldolgozott vagy sült ételek
• telített zsírok, kókuszolaj és pálmaolaj
• vörös húsok
• alkohol

A 3 hetes anyagcsere-étrend a zsírégető géppé való átalakításra helyezi a hangsúlyt. Ez egy háromfázisú terv, amelynek célja a méreganyagok elégetése és a hormonok kiegyensúlyozása; sovány izmokat épít és stabilizálja a vércukorszintet; felturbózza az anyagcserét a zsírégetés fokozása és a fogyás érdekében.

A helyes étkezési szokásokkal könnyű helyreállítani az anyagcserét. Minden étkezés során rengeteg fehérjét engedjen magának, hogy fokozza az anyagcserét. A napi kalória legalább 20-30% -ának fehérjéből kell állnia. Tartalmazza az étrendben a probiotikumokban gazdag ételeket (vagy kiegészítőket). Tartsa távol a stresszt az éberséggel és a meditációval. Célja a jó minőségű 8 órás alvás minden este.

Végzettsége szerint gyógyszerész, és több mint 9 éve dolgozik az orvosi tartalomfejlesztés területén. Kiválóan megtartja az orvosi tartalom kutatását és fejlesztését, és értékes adatokat készített különféle gyógyszergyárak számára.