Ezek az étkezési idők tönkreteszik az étrendet

A napszak meglepően nagy szerepet játszik abban, hogy mit kell enni. Ezek azok az órák, amikor a túlevés veszélye fenyeget.

napja

2016. március 7. 11:34

15 óra körül vágyakozik valami édesre? Nem vagy egyedül. Forrás: istock

KI gondolta volna, hogy az órának annyi köze lesz ahhoz, hogy mit eszünk és mikor?

Egy brit kiegészítő társaság megbízásából készült nemrégiben készített felmérés három veszélyhelyzetről számolt be, amikor étkezésről vagy túlevésről van szó - 11.01, 15.14 és 21.31, mivel a kalóriatúlterhelés fogyasztásának legnagyobb kockázata van.

A felmérés kimondta, hogy a fogyókúrázók napi 750 extra kalóriát fogyasztottak ezekben a magas kockázatú táplálkozási időszakokban, amelyek a reggeli kávézóhoz, a délutáni teafutáshoz és a vacsora utáni rendszeres falatokhoz kapcsolódtak. Tehát, ha vacsora után kávézó-csemegék vagy édes vágyak áldozatává válik, a következőképpen teheti meg az irányítást és csökkentheti a kalóriabevitelt ezekben az időkben:.

11 órakor éHÉR

Lehetséges, hogy reggel 11 óráig több óra telt el, mióta elfogyasztotta a reggelit, és még mindig van egy-két óra ebéd előtt. A nap első felében túl kevés kalória fogyasztása nemcsak a késő reggeli éhség és sóvárgás kiváltó tényezője, hanem kiszolgáltatottá teheti a nap későbbi túlevését is.

A késő reggeli éhség egy gyors kiránduláshoz kapcsolódik a kávézóba is, amikor nagyobb valószínűséggel élvezzük a magas kalóriatartalmú muffinokat, süteményeket és más magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes étkezés.

Az ebédidő közelsége azt is jelenti, hogy ha 11 órakor uzsonnázunk, akkor az ebédet visszaállítjuk 14-re vagy 15-re, ami szintén nem ideális. Vegye kézbe ezt a magas kockázatú etetési időt úgy, hogy egy kis harapnivalót ütemez 3-4 órával a reggeli után és 10.30 előtt, hogy elkerülje az éhség érzését túl közel az ebédidőhöz.

Ideális esetben ez a snack csak 100-200 kalóriát és 5-10g fehérjét tartalmaz, hogy az éhségérzetet ebédidőig távol tartsa. A jó lehetőségek közé tartozik egy kis kávé, 100 g görög joghurt és bogyók, vagy egy pár teljes kiőrlésű keksz és sajt.

Egy kis kávé jó délelőtti snack. de talán visszatartja a kekszet. Forrás: istock

Délutáni települések

Normális, hogy étkezés után két-három órával éhesnek érezzük magunkat, amint a vércukorszintünk csökken. Ez általában minden munkanap délután 3–4-ig felel meg, amikor az automata vagy az irodai adománygyűjtő csokoládé csalogatása túl soká válik, és édes ételeket keresünk a glükózszint növelése érdekében.

Sajnos az ételtípusok, amelyekhez a nassolás a mai napszakban kapcsolódik, általában édesek, kezelje a stílusos ételeket - keksz, csokoládé, snack bár, ami elégedetlenséget okoz nekünk, és nagyobb valószínűséggel falatozunk vacsoráig.

A túlevés irányításának legfontosabb lépése ebben a napszakban az, hogy ebéd után 3-4 órával ismét fehérjében gazdag snacket tervezzen. A jó lehetőségek közé tartoznak az adagokkal ellenőrzött, tápanyagokban gazdag dióalapú snack-bárok, sós feltétű kekszek vagy túrós vagy hommusos zöldségek. A késői délutáni éhes éhség elõtt egy töltõ falat ütemezése szintén segít megelõzni a mértéktelen evést, amikor késõn, fáradtan és hajlandóan lebontani egy egész rizscsinálót, és vacsora elõtt megmártózni.

A 9.30PC CUKOR ÜTEM

Ismeri a gyakorlatot, pár óra van a vacsora után, pihen a tévé előtt, és egy csésze tea és valami édes gondolata éppen az, amit érez egy hosszú nap kerekítésében.

A keksz- és csokoládégyártók nem buták, tudják, hogy az este az az alkalom, hogy olyan csemegés stílusú ételeket hirdessünk, amelyeket rendszeresen esténként rendszeresen túlzunk. Az édes ételek elfogyasztása a televízió előtt rossz szokás, és olyan szokás, amelyet kivételesen nehéz megtörni, főleg, ha hosszú évek óta csinálod.

Néhány olyan stratégia, amely jól működik a túlevés visszaszorításában ebben a napszakban, magában foglalja azt a tervezést, hogy egyetlen kalóriakontrollált kezelést élvezzen a nap ezen szakaszában. A jó lehetőségek közé tartozik egy kis egyedi fagylalt, néhány négyzet étcsokoládé vagy egy-két keksz és egy csésze tea. Ha minden nap megszakad az étkezés mondjuk 8-kor vagy 9-kor, az szintén jól működik, és biztosítja, hogy ne tartson csábító ételeket a házban, mintha ott lennének, megeszi őket.

Ha a nap ezen időszakában nehezen tudja kordában tartani magát, akkor vacsora után az összes étel hideg pulyka fogyasztása lehet a kulcsa ennek a rossz étkezési szokásnak a megszüntetéséhez.