Vágj, mint a Cutler táplálkozási terve

cutler

Ami a szilárd izomtömeg növelését illeti, a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen. Óriási különbség van a sok étel és a szervezet számára előnyös táplálék között.

Ezért egyszerűsítettük az Ön számára.

Az alábbiakban egy olyan élelmiszerbolt-listát talál, amely körülbelül heti 100 dollárnak felel meg. Fehérjék, zsírok és szénhidrátok osztják el. Az egyes élelmiszerek mellett fel van tüntetve egy ajánlott vásárlási összeg, amely végigvezeti Önt a héten.

Talál egy minta étkezési tervet is, amely 1 napra kiterjed arra, amit meg kell ennie, amelyet iránymutatásként használhat a program időtartama alatt.

Vágj, mint a Cutler táplálkozási terve

Vágj, mint a Cutler élelmiszerbolt listája

Fehérje mennyiség Zsírok mennyisége Szénhidrát mennyiség Alternatívák
Csirke Kb. 7 font
Sovány marhahús (93/7) Kb. 3-4 font
pulyka Kb. 3-4 font
Tojás Kb. 4 tucat
Hal (lazac, tonhal, mahi, tilápia stb.) Kb. 3 font
Filet Mignon (vagy más sovány steak) 3 oz
Görög joghurt Kb. (1-2) 24 oz tartály
Alacsony zsírtartalmú túró Kb. (1-2) 16 oz tartály
Avokádó Kb. 3-4
Sózatlan dió (mandula, kesudió, földimogyoró stb.) 1 kis-közepes tartály
Fehér rizs Kb. 10-14 csésze
Édesburgonya Kb. 3-4 nagy
Acél vágott zab Kb. 7-10 csésze
Rizstorták Kb. 2-3 csomag
Ezékiel kenyér (Jay ismert, hogy ezt eszik!) 1 cipó
Búzakrém, tonhalkonzerv, folyékony tojásfehérje, rizskrém, fehér vagy vörös burgonya, barna rizs

Vágás, mint Cutler étkezési terv minta

Étkezés 1 adag mérete Étkezés 2 adag mérete Étkezés 3 adagméret Étkezés 4 adagméret Étkezés 5 adagméret Étkezés 6 adagméret
Tojásfehérje 6.
Teljes tojások 2
Zabpehely 1 csésze
Csirke 6-8 oz
Fehér rizs 1 csésze
Zöldek 4-8 oz
Sovány marhahús 6-8 oz
Édesburgonya 8 oz
Zöldek 4-8 oz
pulyka 6-8 oz
Fehér rizs 1 csésze
Zöldek 4-8 oz
Csirke 6-8 oz
Barna rizs 1 csésze
Avokádó ½
Tejsavófehérje vízzel keverve 1-2 gombóc

Vágás, mint a Cutler kiegészítő útmutató

Egy ideális világban mindent elérhet, amire csak diétával lehet. Bár a kiegészítők nem feltétlenül szükségesek, jobb eredményeket érhet el gyorsabban, ha kitölti az étrendje által hagyott hézagokat.

Olvassa el Cutler ajánlásait a kiegészítés időzítésére a 12 hetes Cut Like Cutler program során.

Napi kiegészítő bevitel

Általános útmutatóként a következő kiegészítőket veheti be naponta:

Reggel: Vegyen egy jó sport multivitamint és EFA-kiegészítőt (például halolajat) az optimális egészség és wellness érdekében.

Edzésnapok

Az edzésnapokon edzés előtti lendületet vehet igénybe. Rakja össze BCAA porral az izomzat jobb helyreállítása és növekedése érdekében.

Az edzés befejezését követő 30 percen belül mindenképpen vegyen be egy adag tejsavófehérjét vagy tömegnövelőt (a kalóriától függően) vízzel elkeverve.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.