Túlzásba vinni a cukorral? Itt van, amit meg kell tennie

Lehet, hogy minden édes íze lesz, de az utóhatás biztos nem.

Lehet, hogy szereted a gyümölcsös turmixokat a nap megkezdéséhez, vagy a fánkot egy édes desszerthez vagy a napközbeni snackhez, de mindez a cukor pusztítást okozhat a vércukorszintedben és a szívedben. A túl sok cukor fogyasztása növeli a betegség kockázatát, és olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság és a puffadás. idővel súlygyarapodáshoz is vezethet.

A mennyi túl sok?

"Az American Heart Association javasolja, hogy a nők napi 6 teáskanálra (vagy 24 grammra) korlátozzák a hozzáadott cukor bevitelét, a férfiak pedig 9 teáskanálra (vagy 36 grammra) korlátozzák. Az amerikaiak többsége azonban ennek a mennyiségnek a háromszorosát eszik naponta, "- mondja Victoria Seaver, MS, RD, az EatingWell digitális étkezési terv szerkesztője. "Teljesen jó hozzáadott cukor (mi a palacsinta juharszirup nélkül?), De ha túl sokat eszik az idő múlásával, megnő a kockázata olyan betegségeknek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek" - magyarázza.

Honnan lehet tudni, hogy túlvitte

Az egyik jele annak, hogy túl sok cukrot fogyasztott, természetesen az a visszajelző energia-összeomlás. Ezért veszít energiájából: "Ha eszik, mondjon egy nagy szelet tortát, a testének több inzulint kell kiszivattyúznia, hogy felszívja a véráramában úszó összes felesleges cukrot. Ennek eredményeként a vércukorszintje alacsonyabbra csökken, mint normális, hirtelen energiacsökkenést hozva magával "- magyarázza Seaver.

De ne aggódj! Ha túl sok cukrot fogyasztott, akkor visszaugrhat, ha megteszi a megfelelő lépéseket a vércukorszint egyensúlyának megteremtése érdekében, újrakezdi az egészségesebb étkezési módot, és visszahozza a megfelelő tápanyag- és folyadékkészletet az elme és a test energizálásához. . A következőket kell tennie:

Több cukor kihagyása (Obvs)

Kísértésbe eshet, hogy visszamegy egy újabb szelet süteményért, abban a reményben, hogy ez hirtelen lendületet ad Önnek és jobban fogja érezni magát, de ne tegye. "Ha több cukrot eszik, hogy megpróbálja helyreállítani az energiaszintet egy összeomlás után, akkor ismét összeomlik. Ehelyett válasszon valamit, amely fehérje és rost keverékét szolgáltatja, például almaszeleteket és mogyoróvajat ( hozzáadott cukor nélkül), hogy lassan normalizálódjon a vércukorszint "- mondja Seaver.

És ne tegyen túl sok cukorevést, majd méregtelenítést. "A hozzáadott cukor krónikus túlfogyasztása súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, inzulinrezisztenciához (amely cukorbetegséggé válhat) és még sok máshoz vezethet" - mondja.

Válasszon teljes ételt, ne dolgozzon fel

Valószínűleg több cukrot fog találni a feldolgozott élelmiszerekben, ezért árassza el ezeket, és ehelyett egészséges alapanyagokból készítsen egészséges ételt. "Annak érdekében, hogy a hozzáadott cukor bevitel kordában maradjon, töltse ki a napját sok egészséges, teljes étellel, figyelje a csomagolt ételeket, például a gabonapelyheket és a granola rudakat, amelyek gyakran több cukrot tartalmaznak, mint gondolná" - mondja. És ha van valami édes, ragaszkodjon egy adaghoz. Nincs szükség speciális "méregtelenítő" italokra vagy étrend-kiegészítőkre vagy szuper korlátozó étrendre, hogy visszatérjen a pályára. Kiegyensúlyozott étrend mellett a tested elvégzi a munkát helyetted.

Hidrát

Öblítse ki az összes édes dolgot a rendszeréből azáltal, hogy hidratálja az ASAP-ot vízzel vagy más alacsony cukortartalmú folyadékkal és magas víztartalmú ételekkel. "Igyon sok vizet, és fogyasszon olyan ételeket, mint a görögdinnye, az uborka, az eper és a joghurt" - mondja Seaver. Készíthet salátákat, joghurtos poharat bogyókkal, zöld levet uborkával és leveles zöldséggel, vagy csak egy kis görögdinnyét (tökéletes nyári grillezéshez!).

Ezenkívül elektrolitokat is szeretne. Gondolj: kalcium, magnézium, kálium és nátrium, ezek segítenek a test egyensúlyban tartásában, és megakadályozzák a kiszáradást és az izomgörcsöket. Mindezeknek a fenti hidratáló ételeknek elektrolitjaik vannak, valamint leveles zöldek, például spenót és kelkáposzta, diófélék és magvak, túró és cukrozatlan kókuszvíz.

Sétálj

Séta, vagy ami még jobb, a testmozgás a túl sok cukor után hozzájárul a vércukorszint újbóli kiegyensúlyozásához, és enyhíti az inzulincsúcsokat. Ráadásul a rendszeres tevékenység jó a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez, ezért okos a héten kardió és erőnléti edzésre törekedni, hogy fitt maradjon és egészséges legyen a szíve.

Elmélkedik

Töltsön fel meditációt cukorigény után. Egy 2014-es tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, jelentősen csökkent a vércukorszint, így ha egy-két fánk elfogyasztása után magasak, akkor néhány perc mozdulatlanul ülni, jógázni és meditálni segíthet visszahozni őket és enyhíti a szorongást.