Ch # 9 Táplálkozás, testmozgás és súlykezelés

Термины в модуле (45)

2. A telítetlen zsírok növényekből származnak, és a legtöbbet tartalmazzák
növényi olajok. A telítetlen zsírokban lévő szénatomok rendelkeznek
több kötés egymással, ami megakadályozza őket
a maximális számú hidrogén szállításától
atomok, amelyeket hordozhatnak (ezért a "telítetlen" elnevezés).
Viszont ez a konfiguráció a molekulákat "kininkálja"
amelyek megakadályozzák a telítetlen zsírmolekulák megszilárdulását. Két típusuk van:

- Egyszeresen telítetlen zsírok, például olíva-, mogyoró-, szőlőmag- és repceolajban találhatók

- Többszörösen telítetlen zsírok, például biztonságosak,
naptej, kukorica és ﬂ tengelymag olaj
A telített zsírokhoz hasonlóan a telítetlen zsírok is magasak
kalória. Minden más szempontból azonban telítetlen
a zsírok sokkal egészségesebb tápanyagok. Mindkét típus
telítetlen zsírok alacsonyabbak az LDL-koleszterinszintje és emelkednek
HDL-koleszterin, amely pozitív hatással van a vér teljes koleszterinszintjére, és ezért csökkentheti
a szívbetegségek kockázata.

A vas felszívódása egy összetett folyamat, amely a

A modern életmód nem igényel sok fizikai mozgást
és ennek eredményeként kevés amerikai nő természetes
napi tevékenységek. A legtöbb nő, aki be akar érni
a mai társadalomnak időt és energiát kell fordítania erre
gyakorlat.
A szív- és érrendszeri állóképesség, az erőteljes fizikai aktivitás hosszabb ideig történő folytatásának képessége
a készség leglényegesebb eleme. Ez a mértéke
a szív képessége, hogy hatékonyan pumpálja a vért a testen.
A szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztése fokozza a szív, az erek és a vér azon képességét, hogy oxigént juttasson a test sejtjeibe, majd eltávolítsa a salakanyagokat.
Bár az izmok képesek gyors forrásokra támaszkodni
energia a rövid távú megterheléshez, amikor a testmozgás tovább tart
egy-két percnél az izmok oxigént igényelnek a vérből. Az ilyen fizikai aktivitást aerob testmozgásnak nevezzük.
Ismételt rendszeres testmozgással a szív képes lesz rá
pumpálja a vért és nagyobb oxigént szállít
hatékonyság. Az izmok képesek ezt használni
az oxigén is javul. A kapcsolt események
a továbbiakban: "képzési hatás". A szív
az arány nyugalmi állapotban és terhelés közben is csökken
ennek a rendszeres testmozgásnak és a szívnek az eredménye
elsajátítja a stresszből való kilábalás képességét
gyorsabban.

- A tónusú izmok segítenek fenntartani a jó testtartást. Az erős hát fenntartása erősítő edzéssel csökkenti a sérülések kockázatát. Az alsó hátfájás gyakran a hát és a hasizmok gyengeségéből adódik, amelyek mind a hátat támogatják.

Tévhit: A testmozgás növeli az étvágyat.

Tény: Számos tényező befolyásolja jobban az étvágyat, mint a testmozgás.
A körülményektől függően a testmozgás fokozódhat,
csökken, vagy nincs észrevehető hatása az étvágyra.
Azok a nők, akik ennél többet szoktak enni
adj hozzá kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek az edzés során.
A testmozgás növeli az alapanyagcsere sebességét, amely megmarad
nemcsak a testedzés időszakára, hanem a
hosszabb ideig a fizikai aktivitás befejezése után. A kalóriákat ennélfogva hosszabb ideig égetik el nagyobb sebességgel
időtartam.

Mítosz: Túl vagyok formában, vagy öreg vagyok a testmozgáshoz.

Tény: Minden korosztály és testtípusú ember profitál a fizikai tevékenységből. A testedzési programok néhányal kezdődhetnek

percnyi napi tevékenység, például séta vagy mászás
ﬂ lépcsőmagasság, és fokozatosan növekszik a mennyisége
tevékenység. Ez segít az embernek abban, hogy jobb formába kerüljön és
felkészítse őt további tevékenységre. Bármennyi
a fizikai aktivitás bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.

Tévhit: A speciális foltok gyakorlása csökkenti a helyi zsírtartalmat.

Tény: Nincs olyan, hogy hatékony "foltcsökkentés".
A zsírszövet nem alakítható izommá. Amikor a
nő gyakorolja, égetéssel termelt energiát használ fel
zsír a test minden részében - nemcsak az izmok körül
amelyek a legtöbb munkát végzik. A felülések nem híznak
gyorsabban, mint bármely más testterület. A felülés azonban erősítheti a hasizmokat,
amelyek segíthetnek a has megtartásában.

Tévhit: Nincs fájdalom, nincs nyereség.

Tény: A testmozgásnak nem kell ártania a haszonszerzés érdekében.
Ha egy személy elkezd edzeni vagy intenzívebben edzeni kezd, akkor bizonyos izom kellemetlenségek valószínűek. azonban,
ez a kellemetlenség nem terjedhet túl az érzésen
enyhe fájdalom tényleges fájdalommá. A legjobb elkerülni a fájdalmat
edzés közben és után az edzések lassú fokozásával
és minden foglalkozást bemelegítéssel kezdve, majd lehűléssel zárva.

Tévhit: A súlyemelés a nők számára terjedelmes, férfias
fizikum.

Tény: Mivel a legtöbb nő viszonylag alacsony
a tesztoszteron hormon, nehezebb, mint amilyen
hogy a férfiak felépítsék a hím izomzatát
testépítők. Az erőnléti edzés annyi hasznot jelent
a csontok erejéhez és általános egészségi állapotához, mint a majorhoz
izomcsoportok.
Tévhit: Minél több verejték termelődik, annál több zsír veszít el.

Tény: A rendkívüli melegben vagy műanyag öltönyben végzett testmozgás valóban izzadást és veszteséget okoz az embernek
súlya, de a verejték nem a zsír, hanem a vízveszteséget tükrözi. A normál étel- és vízfogyasztás hamarosan visszatér a súlyhoz. Túl sokat izzadó egyén
edzés közben nélkülözhetetlen folyadékok feltöltése nélkül
a hő kimerülésének vagy kiszáradásának a kockázata. A termelt izzadság mennyisége nem az elfogyasztott energia mértéke. Az izzadás inkább a hőmérséklettől, a páratartalomtól, a kondicionálás hiányától, a testtömegtől és az egyéni változékonyságtól függ.

Tévhit: A testmozgás nem jó a fogyáshoz, mert a súly
izomban nyerhető.

Tény: Az aerob gyakorlatok több zsírt égetnek, mint amennyi izmot adnak hozzá.
Olyan gyakorlatokkal, mint a súlyemelés, izomnövekedés lehet
súlya meghaladja az elégetett súlyt - zsírmentes. Általában azonban ez a kompromisszum fokozott nyírást eredményez, mert
a hozzáadott izom kevésbé sűrű és terjedelmes, mint az elveszett
zsír. Az egyik további előny, hogy a néhány plusz font
izomtömeg nem hordozza magában a zsírfelesleg egészségügyi kockázatait.
A másik az, hogy a test a kalóriák 15-20-szorosát égeti el, hogy fenntartson egy kiló izomot, mint amennyire ég
fenntartsák ugyanannyi zsírtartalmat.

Tévhit: A nők nem tudnak sportosan teljesíteni
menstruál.

táplálkozási előnyök nélkül.

Továbbá az alkohol befolyásolja a BMR-t, mert

a test lassabban égeti a zsírt jelenlétében

alkohol, így az alkohol elősegíti a tárolást

testzsír.
A testmozgás nélküli diéta a legkevésbé hatékony

a fogyás hatékony módja. A jo-jo fogyókúra kifejezés

jellemzi az ismételt, krónikus mintázatát

fogyókúra, amely leírja a legtöbb diétázó viselkedését.

Amellett, hogy frusztráló, yo — yo diéta,

veszélyes lehet az egészségre, mivel fokozódhat

a szívkoszorúér-betegség kockázata, bár

elválasztva a közvetlen élettani hatásait

a magatartás és az ebből fakadó stressz

azzal, hogy megpróbál és nem sikerül lefogynia, nehéz. A jo-jo diéta gyengítheti az immunrendszert is,

a fogyókúrázók valószínűbbé válása és megbetegedése. A jojó diétázók egyre több zsírt raktározhatnak a hasi területen

A szakadék a nők által a médiában látott és
amit a tükörben látnak, túlzott fogyókúrát eredményez,
étkezési rendellenességek, érzékelt műanyag vagy kozmetikai igény
műtét és önérzet - utálat és elégtelenség érzése
sok nő, amint azt a következő statisztikák is mutatják:

Évente emberek milliói halnak meg krónikus éhség miatt
és az alultápláltság; több millió ember tartósan vagy súlyosan beteg vagy sérült meg. Bár az emberek többségének eszébe jut
alultápláltság, mint alultápláltság, ez a kifejezés magában foglalja
a túlzott táplálkozás, amely a túlevésből adódik, nem elégséges
testmozgás, vagy a vitaminok és ásványi anyagok túlzott bevitele. A túlzott táplálkozás túlsúlyhoz és elhízáshoz, járványokhoz vezethet
amelyek az egész világon növekszenek.

A világon csaknem egymilliárd ember rendszeresen
nem kap elegendő ételt enni. Ezen emberek többsége lakik
a fejlődő világ. Éhségben élőknek, megélésnek
és az ételek elkészítése általában több időt és erőforrást igényel,
és erőfeszítés, mint azoknál az embereknél, akik nem éheznek éhségben. Sok
tényezők járulnak hozzá az éhezéshez: mesterségesen alacsony élelmiszerárak
amelyek megnehezítik a helyi gazdák számára a versenyt a nagyokkal
a fejlett világ gazdaságaiban a globális felmelegedés növekedett
energiaigény és a közelmúlt globális pénzügyi válsága.

A szegénység az éhezés egyik fő tényezője is.
Ma a világ ötödik emberéből kevesebb él
mint napi 1 dollár; ennek a népességnek a kétszerese kevesebb, mint 2 dollárból él
egy nap. A világ minden öt emberéből egy
nincs rendszeres hozzáférés a tiszta vízhez, és minden ötből kettő
az emberek nem férnek hozzá a szennyvízkezeléshez. Ezeknek az egyszerűségének biztosítása
a szolgáltatások évente több millió életet menthetnek meg és megakadályozhatják
sok fájdalmat és szenvedést.

- Vas. A vashiány a vérszegénység fő oka,
amely a világ népességének több mint 30% -át érinti. A vashiány és a vérszegénység súlyos ökot jelent -
nomikus terhet ró a társadalomra, mert az érintett egyének
kevésbé képesek dolgozni és produktív tagjai a
közösség. Sok fejlődő országban a malária és
féregfertőzések fogyasztják a vasat a szervezetből, mak-
még nehezebbek a vashiány okozta problémák.
Egészségügyi következmények a terhes nőkre és azokra
a magzatok közé tartozik a koraszülés, az alacsony születési súly és
az anya halálának fokozott kockázata. Az összes húsz százaléka
az anyák halála vérszegénységnek tulajdonítható.

- Jód. A jódhiány elsősorban a golyvák (megnagyobbodott pajzsmirigy) okozásáról ismert, amely állapot
drámai módon elkeserítő lehet. A jódhiányos rendellenességek (IDD) veszélyeztetik a gyermekek mentális egészségét,
a világ legelterjedtebb agyi okát képviseli
kár. A jódhiány terhesség alatt következhet be
halva születés, vetélés, veleszületett rendellenességek és
mentális károsodás a csecsemőben. Több mint 13% -a
a világ népességét (740 millió ember) érinti
ez a probléma. A só jódozása számos országban javította a jód állapotát. Az éhség az Egyesült Államokban is komoly aggodalomra ad okot.

A szegénységgel együtt az éhezés is megnőtt az Egyesült Államokban
a globális pénzügyi válság következtében. 2010-ben az Egyesült Államokban 49 millió ember, vagyis majdnem minden hetedik
Amerikaiak, nem rendelkeztek állandóan változatos étrenddel
egész évben, szemben a 2006. évi 36 millióval. Jelentős változatosság létezett ezekben a háztartásokban. A háztartások körülbelül egyharmadának (kb. 5 millió háztartás) nagyon alacsony volt az élelmezésbiztonsága; az emberek ezekben az otthonokban nemcsak időnként éheztek, hanem az év során valamikor komoly változásokat kellett végrehajtaniuk étkezési szokásaikban. Emberek
más háztartásokban némi hiányt szenvedtek el, de gyakran
képes megbirkózni étrendjük változatosságának csökkentésével, megszerzésével
étel sürgősségi konyhákból, vagy szövetségi részvétel
étkezési programok. Az élelmiszerbiztonság legnagyobb kockázatának kitett emberek a következő jellemzőkkel rendelkező háztartásokban élnek:

I Gyermekeim vannak és egyetlen nő vezeti