UFC könnyűsúlyú bajnok Khabib Nurmagomedov étrend - Egyél, mint a sas, küzdj, mint a sas

Khabib Nurmagomedov kétségtelenül az egyik legjobb MMA-művész a sporttörténelemben. A ketrecben végzett földi munkája és a küzdőmozdulatok kivételesek, minden harcában kiemelkedővé teszi. De hogyan sikerül az orosz sasnak érintetlenül megőriznie uralmát ellenfeleivel szemben? A válasz egyszerű. Hatékony étrend-terv és kezdetleges edzéstechnikák. Nurmagomedov a világ legnagyobb kihívást jelentő sportágában való továbbjutás érdekében alapvetően a jó étkezés és a jó teljesítmény elvére támaszkodik.

Háttér

Akárcsak a legtöbb dagesztáni gyermek, Khabib Nurmagomedov is nagyon kicsi kora óta megtalálható a birkózásban és a harcművészetben. Katonai ember, Khabib apja is gyermekkora óta rajong a birkózásért, emellett szambo és judo képzésben részesült. Szenvedélyét életben tartva Nurmagomedov apja kétszintes házának földszintjét tornateremmé alakította. A fiatal Khabib ihlette az edzőteremben tanuló diákokat, és érdeklődése hamarosan a birkózástól a harcművészetek felé terelődött. Kezdetben nehéznek találta az átállást; apja felügyelete alatt azonban Khabib hamarosan felfedezte benne a művészt. Az orosz szenvedélyeknek nem voltak határai, mivel köztudottan medvével edzett harcképességének maximalizálása érdekében. Hamarosan képességei csiszolódtak, megfélemlítővé téve álláspontját. Az UFC 2011-ben kereste meg az orosz művészt, és azóta Khabib átalakult veretlen, magas oktánszámú erőművé.

Statisztika

Az alábbiakban bemutatunk néhány statisztikát a dagesztáni sasról.

Születési idő: 1988. szeptember 20

A sas étrendje

A veretlen könnyű bajnok köztudottan egyszerű és tiszta étrend mellett dönt, akárcsak edzési technikái. A Sas szereti ellenőrizni a súlyát, miközben folyamatosan próbálja javítani erejét és állóképességét. A fehérjék segítségével izmainak visszanyeri erejét anélkül, hogy hozzá kellene tennie a kilókhoz.

Khabib egyik edzője szerint:

„Nem edzel rossz étrendet ... időszak. A feldolgozott élelmiszerek, a szintetikus cukrok és a nátrium megalapozása józan ész. A kalóriákat is figyelembe vesszük. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, akkor összegyűjted, és nem fogsz hízni. "

Korábban Khabib egészségi állapota miatt kivonult az UFC 209-ből, amelyet a feldolgozott élelmiszerek egészségtelen fogyasztása jelent. Májfájdalmakról számolt be, amelyek miatt kijutott a várva várt verekedésből.

Az orosz művész 2 hónappal a mérlegelés előtt az étkezésére összpontosít, hogy biztosítsa a jó vágást. Az étrend előtti mérlegelése elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből áll, kis adag búza és hús. Az alábbiakban bemutatjuk a dagesztáni előmérlegelés étrendjét. Ha azonban súlycsökkentést tervez, feltétlenül vegyen be sovány fehérjét, hogy teste erőteljes maradjon, miközben a kalóriákat szabadítja fel.

Edzés előtti reggeli

Turmix, amely 1 csésze zöldséglevélből, 1 banánból, 1 kis adag fűvel táplált savóból, borsófehérje porból vagy barna rizsből áll, jéggel és vízzel keverve.

Egy tk. a turmix elfogyasztása után elfogyasztott halolajból

Edzés utáni étel

1 csésze görög joghurt

2 TBL. Zúzott dió

Fél csésze áfonya

Ebéd

Zöld saláta nagy spenóttal, káposztával, paradicsommal, gombával, uborkával és bébi római - egyenként 1 csésze

1 konzerv Tonhal ecetben, zellerben, mustárban és hagymában kissé főzve. Időnként fehérje keverhető a főtt tonhalba.

Ebéd

2 piros paprika egy uborkával

3 kemény tojás és 1 sárgája

Vacsora

Egy maréknyi cukkini vagy spárga olívaolajban és rózsaszín sóban

Negyed uncia csirke vagy pulyka, lassan főzve vagy grillezve

½ csésze fekete bab kis mennyiségű nátriummal és Pico De Gallo öntettel

Bár Nurmagomedov meglehetősen aktív az összes közösségi oldal platformján, általában nem sokat beszél az étrendjéről. A bejegyzései és frissítései inkább a cselekvésre, azaz az edzésekre és a harcokra összpontosítanak. Az orosz úgy véli, hogy a nátrium, a feldolgozott élelmiszerek és a szintetikus cukrok darabolása az egészséges táplálkozás alapja. A következő lépés szerinte ellenőrizni kell, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak és égetnek el. Az orosz hozzáteszi, hogy ha a kalóriafogyasztási arány magasabb, mint a kalóriaégetés aránya, akkor a test egészségtelen tömeget fog termelni.

Míg a dagesztáni egyszerű, mégis egészséges ételeket használ a súlyának megőrzéséhez, fitneszmódja olyan alapelemekből áll, mint a felhúzások felhúzórudakkal, gyógyszeres labdadobások és árnyékboksz.

Fotó: Falra szerelhető áll, felhúzható rúd