Menjen a karcsú, faragott csípőhöz

2016. november 17. | Írta: Barbara Gibson

ugrás

Új önbizalommal viselje a farmert. Ezek a lépések gyorsan eljutnak a vékony, faragott csípőhöz. Készen áll a szexi visszavételre? Hetente legalább háromszor hajtsa végre ezeket a mozdulatokat, dobjon be egy kis kardiót, és készüljön fel a sistergésre.

Pad fokozása
Ez egy bónusz. Nem csak karcsúsítja a csípőjét, hanem tompítja a farizmát, a combját és a vállát is.

Kezdje egy könnyű vagy közepes súlyzóval mindkét kézben - 3-8 font ideális az edzettségi szinttől függően. Álljon a pad mellett hosszában. Használhat egy erős dobozt, ha nincs padja. Jobb lábával lépjen fel a pad közepére; tartsa háromszor úgy, hogy bal lábát oldalra emeli. Óvatosan lépjen le a bal lábával, és jobbal koppintson lefelé.
Most gyorsan lépjen vissza a padra a jobb lábával. Végezzen el minden ismétlést ezen a lábon, pihenjen 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

Oldalsó kilépés guggolás
Ezzel a gyilkos mozdulattal célozd meg a csípődet, valamint a farizmaidat és a combjaidat.

Kezdje úgy, hogy egyenesen áll, a lábak váll szélességben vannak. A lábujjaival egyenesen előre mutatva, és térdeivel a lábujjai fölé engedje le az alját egy szokásos guggolásba. Guggoljon tovább, és egyidejűleg tegyen két lépést jobbra. Tartsa a helyzetet egy ütemig, majd tegyen két kis oldalsó lépést balra. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést. Érzed az égést? Tudja, hogy működik, ezért koncentráljon a céljára.

Fa oldalra dől
Dolgozza meg a csípőjét, a magját és a belső combját egy karcsúbb megjelenés érdekében, amelyet szeretni fog.

Kezdje úgy, hogy álljon egyenes gerinccel, lábakkal együtt és mindkét kar fölött. Oldalt hajlítsa meg a gerincét úgy, hogy a karja és a válla balra nyúljon, míg a csípője jobbra hajlik. Most söpörje fel a karját. Ennek úgy kell kinéznie, mintha egy fél kört lefelé haladna jobb felé, miközben a bal lába kilép egy oldalra. Folytasd addig, amíg egy mély oldalsó résbe nem érsz, bal kezed a combodon nyugszik, jobb kezed pedig a padlót érinti. Tolja le a padlóról, és karjaival karolja vissza a feje fölött, hogy visszatérjen az oldalsó oldalra, miközben a bal lába jobbra tér vissza. Ismételje meg 10 ismétléssel; váltson oldalt és tegyen még 10-et.

Hegymászók
Ez egy bónusz, mert a hegymászók megdolgoztatják a csípőjét, valamint számos felső és alsó testizmot. Szeretne sok durranást a testmozgáshoz? Ez a lépés a helyes út.

Kezdje ugyanabban a helyzetben, amelyet a push up-hoz használna. A kezének közvetlenül a mellkas alatt kell lennie, vállszélességre, karjainak egyenesnek kell lennie. Testének egyenes vonalat vagy deszkát kell alkotnia a vállától a bokáig. Emelje le a jobb lábát a padlóról, és lassan emelje fel térdét a mellkasához, amennyire csak tud. Helyezze vissza mindkét lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. A fitnesz szintjétől függően olyan gyorsan vagy olyan lassan haladhat, amennyire szüksége van. Tartson ott legalább 40 másodpercig, ha Ön kezdő. Az erőnlétet építeni fogja, ahogy ragaszkodik hozzá.

Ne felejtsen el adni egy kis kardiót, és ezek a lépések garantáltan eredményt hoznak. Vedd elő a mérőszalagot; nagyjából hat hét múlva lesz néhány elveszett hüvelyk, amellyel kérkedhetsz.