Remek edzés, felejtsd el a nézetet

Tizennyolc évvel ezelőtt Ronnie Guie fontolóra vette, hogy futópadot vagy lépcsőmászó gépet vásárol, hogy formában maradjon. Aztán egyik nap a Queens-i Astoria-ban, a Con Edison-i ebédidőben két munkatárs meghívta Guie urat, hogy sétáljon a 10 emeletes épület tetejére. Erősen lélegzett, mire odaért, de kiakadt: ingyen megtalálta az edzését.

"Számomra ez egy gyors megoldás" - mondta.

59 éves korában Mr. Guie azt mondja, hogy továbbra is ugyanaz a derékmérete (30 hüvelyk) és súlytartománya (150–155 font), mint 17 éves korában, hetes ötnapos kezelésének köszönhetően. A betonlépcsőn általában körülbelül tízszer mászik fel egy óra alatt, attól függően, hogy mennyi ideje van. "Meghozom az eredményeket - és ez nem könnyű" - mondta. - De mindig jól érzem magam.

A lépcsők természetesen mindenhol megtalálhatók, de ritkán alkalmazzák őket az alak formálásának lehetőségeként. Várakoznak a sokemeletesek elavult légkútjaiban (főleg olyan sűrű városi központokban, mint New York City), vagy álló gépeken az egészségklubok sarkaiban, amelyeket most elöntöttek a népszerűbb, de kevésbé megerőltető elliptikus gépek. Sok lépcsőház nem is elérhető, gyakran a 11/11 utáni biztonsági aggályok miatt. De amikor vannak, vagy különösen a felfelé haladó futók számára vannak nyitva, akkor olyan edzést nyújtanak, amely minimális idő alatt, alacsony hatással maximálisan megtérül. És a felfelé haladás sokkal jobb térdre, mint lefelé haladni.

"A lépcsőmászás egy kicsit nagyobb durranást eredményez a vertikális alkatrész miatt" - mondta Cedric Bryant, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának tudományos főtisztje. Dr. Bryant elmondta, hogy „közepes tempójú kocogáshoz vagy kerékpározáshoz, nagy lejtés és lépcsőzés nélkül,„ kissé nagyobb kihívást jelent, és ezért lehetővé teszi, hogy ugyanannyi ideig több kalóriát égessen el ”.

Évente egyszer Mr. Guie végső égési sérülést szenved. Február 3-án ő és más 318 hegymászó az évente megrendezett 32. Empire State Building Run-Up versenyen versenyzett, 86 emeleten és 1576 lépcsőn felfelé versenyezve. Mr. Guie egyszerre kettőt vett el, 19 perc 34 másodperc alatt elérte a megfigyelő fedélzetet. A meghívásos verseny győztese, a német Thomas Dold (24) 10: 07-re végzett.

A New York Road Runners csak meghívásos eseményt szervez a megbolondult futók kielégítésére, akik szeretnék megváltoztatni a téli edzésüket azon a napon, amikor az Empire State Building lépcsőháza nyitva áll a gyalogos forgalom számára. Talán trükk, de része egy extrém sport trendnek is.

A toronyfutó rendezvényeket, amelyek közül sok jótékonysági szervezetnek kedvez, a felhőkarcolókban tartják a tajvani Tajpeitől Milánóig, amelyek csak erre az alkalomra nyitnak lépcsőházakat. Ezen a hétvégén versenyeket rendeznek Chicagóban („Hustle up the Hancock”) és Las Vegasban („Scale the Strat”), Denverben, Des Moines-ban, Grand Rapids-ban, Mich., Omahában és Philadelphiában.

"Jó keresztedzésnek tartom, mert eléggé megpumpa a szív és a tüdő" - mondta Andrew Femia, New York-i triatlonista, aki feleségével, Jeanette Baerrel versenyez minden második héten egy-egy futóversenyen.

"Ez 14 perc fájdalom" - mondta a 35 éves Femia úr a Futás előtt. Vagy ami még rosszabb: 16: 49-nél végzett, Baer-asszony 21: 33-nál.

A pár úgy edzett, hogy felmászott a 13 emeletre manhattani épületük tetejére, majd leszállt a lifttel - 12 alkalommal ismételve.

Femia úr, ügyvéd elmondta, hogy Manhattan alsó részén 54 emeletes irodaházában próbált edzeni, de a 11/11-es utáni manhattani irodaházakban általános akadályba ütközött: egyes lépcsőházak vészhelyzet kivételével nem érhetők el.

Femia úr két levelet írt, amelyben engedélyt kért, sőt felajánlotta, hogy lemond az épület felelősségéről, de azt mondták neki, hogy a lépcsőfutás "teljesen megengedhetetlen".

(A New York-i Külügyminisztérium szóvivője szerint nem létezett egységes állami építési szabályzat a lépcsőházak bezárásához, de hozzátette, hogy a vállalatok biztonságon alapuló független döntéseket hoznak.)

Debbie Blankfort és Suzanne Iovino ingatlanközvetítők a 21 emeletes Blue Hill Plazában, Rockland megye legmagasabb épületében tanultak. A 27 éves Ben Oliner engedélyt kapott a midtown Yale Club 22 emeletének üzemeltetésére, mert ott squashot tanít.

Mint az ötödik helyen rangsorolt amerikai squash-játékos, Mr. Oliner elmondta, hogy a gyakorlat segített abban, hogy erőt fejlesszen a farizomában, a négyfejű és a vádli izomzatában, amelyet a labda udvari dobálásakor és visszaléptetésénél használ. 13: 15-re megnyerte a Run-Up előfutamát.

Dr. Bryant elmondta, hogy a lépcsőn mérsékelt intenzitással járva percenként 5 kalóriát kell égetnie egy 120 kilós, 7-et egy 150-es és 9-et egy 180-os embernek. A lépcsők futása megsokszorozza a kalóriaégést és a szív- és érrendszeri előnyöket.

Steven Loy, a Northridge-i Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai professzora és a StairMaster tanácsadója 1993-ban azt mondta, hogy a lépcsőzés másoknak is vonzó lehet, akik nem voltak versenyképesek. "A túlsúlyos és nem annyira kondicionált emberek számára nem biztos, hogy képesek futni, de felmehetnek a lépcsőn" - mondta Mr. Loy.

A térdekre és a lábakra gyakorolt hatás viszonylag kicsi, a testtömeg kétszeresének megfelelő nyomás lépcsőn megy fel (míg futásnál háromszor-négyszer), mondta Dr. Bryant. A testre dörömbölés, amely a földszintre megy, ugyanakkora, mint a testének hat-hétszerese - figyelmeztetett.

A 40 éves Sheri Harkness, Kelet-Stroudsburg, Pa., Felment a lépcsőn, hogy elkezdje utolsó fejezetét egy drámai súlycsökkentő történetben. A 2007-ben 282 font súlyú Ms. Harkness fitneszprogramnak szentelte magát, és felére csökkentette az étel bevitelét. Futópadon kezdett dolgozni (eleinte csak 3,1 mérföldet tudott megtenni óránként 15 percig), és akár egy órát is dolgozott az elliptikus gépen, miközben a testsúlyának felét elvesztette.

Három hónappal ezelőttig azonban távol maradt a lépcsőmestertől. "Mindig az edzőteremben láttam, mint egy kis ördög" - mondta Ms. Harkness.

Úgy döntött, hogy megoldja a problémát, hogy “lökdösse” az utolsó 40 kilót, amit szeretett volna leadni. A lépcsőedzéseket az East Stroudsburg Egyetem stadionjának vezetésével egészítette ki, és most 140 fontot nyom, és további 15 font a cél. A múlt héten 23: 10-kor futotta fel az Empire State Building épületén - de úgy gondolta, hogy a StairMaster maradt a legnehezebb gyakorlat, amit valaha végzett.

Mr. Loy néhány hátrányt írt le a toronyfutásról. "Magas a tejsavtermelés" - mondta. "És minél magasabbra megy, annál rosszabbul érzi magát."

"Személy szerint" - tette hozzá - nem vonz.

Ronnie Guie már hallott erről, amikor másokat toborzott, hogy lépjenek fel egy edzésre. - Hidd el, megpróbáltam - mondta. "Nincs fegyelmük."