Új év, Új Ön: Táplálkozási terv

Bár az edzés kritikus fontosságú a testalkat javítása szempontjából, megfelelő étkezési terv nélkül nem jut el oda.

Általános szabályok mindhárom hónapra

1. Egyél 2-3 óránként kisebb étkezéseket, ahelyett, hogy minden nap néhány hatalmas ételt fogyasztana. A gyakoribb étkezés megadja a növekedéshez szükséges tápanyagokat, miközben segít megőrizni az anyagcserét a zsírégetés érdekében. Az edzés előtti és utáni étkezést és egyéb harapnivalókat is beleértve, napi körülbelül nyolc étkezést kell elérnie.

2. Ragaszkodjon az edzés előtti és utáni étkezéshez. Az izomnövekedés ösztönzéséhez nagyon gyorsan emészthető fehérjére van szükség, és a teljes ételek túl lassúak ahhoz, hogy sok előnyt kínáljanak. Harminc perccel az edzés előtt igyon egy 20 grammos fehérje turmixot, amely 20–40 gramm lassan emészthető szénhidrátot tartalmaz. Az edzés után 30 percen belül 40 gramm fehérje turmixot 40–100 gramm gyorsan emészthető szénhidráttal.

3. A víz az étrend kritikus eleme. Zúgva tartja az anyagcserét és segít megőrizni az izomteltséget. Naponta kb. 1 liter vizet kavar.

Dymatize Alapító újévi kiegészítő verem

Ez a Dymatize hatékony hármas kötege lefedi az összes alapot, hogy garantálja, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.

Dymatize PreW.O. nagy hatású összetevőkből áll, köztük a citrullin-malát, a béta-alanin, a Teacrine® és a nitrozigin, hogy támogassa a szuperintenzív edzéseket. Keverje össze egy kevés vízzel, és igyon 15-30 perccel az edzőterem elérése előtt. Energia, szilárdság, szivattyú és intenzitás szállítására tervezték, a PreW.O. segít elérni a céljait, és minden edzést számba vesz.

Ahhoz, hogy napról napra el tudja érni az edzőtermet, meg kell adnia az izmainak a gyógyuláshoz szükséges eszközöket. A Dymatize AminoPro edzés előtt, alatt vagy után is bevihető. A kiváló minőségű aminosavak, beleértve a BCAA-kat is, izomtámogatást nyújtanak az intenzív edzés során és a nap folyamán. Az elektrolitok pedig segítenek a szorgalmas sportolók hidratálásában. Ne feledje az AminoPro + Energy-t is, amely koffeinnel érkezik az energia növeléséhez, amikor szüksége van rá.

Az izmokba való pakoláshoz meg kell etetni ezeket az izmokat - minden edzés után tejsavófehérjével kell táplálni őket. Ha a cél az izom méretének és erejének növekedése, a Dymatize ISO100 a tökéletes fehérje az Ön számára. Minden adag 25 g gyorsan emészthető, hidrolizált 100% -os tejsavófehérje izolátumot, 5,5 g BCAA-t, 2,7 g leucint és nem sok mást tartalmaz. Glutén és laktózmentes, csak 1 g vagy kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz. Az ISO100 gyorsan feltölti az aminosavakat, így ideális egész nap használni, például reggelente vagy közvetlenül egy intenzív edzés után, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.

Szerezzen étkezési tervet az Újév, az Új Ön program minden hónapjára >>

A Dymatize-ről további információkért látogasson el a Dymatize.com oldalra.

Ezeket az állításokat az élelmiszer- és gyógyszeradagolás nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. A megadott információk csak tájékoztató jellegűek, és nem az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére szolgálnak. Fogyókúra/táplálkozás, testmozgás vagy pótlási programok megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

1. HÓNAP

1. Próbáljon meg napi 22 kalóriát fogyasztani testsúlykilogrammonként (alig kevesebb, mint 4000 a 180 fontra). Nagyot kell enni, hogy megerősödj!

2. Győződjön meg róla, hogy napi 1,5 gramm fehérjét kap testtömeg-kilogrammonként (270 gramm a 180 kilós srác számára) naponta.

3. Az erősséghez bőséges szénhidrátra is szükség van. Lő napi 2,5 gramm testtömegre (450 gramm a 180 fontra).

4. Az egészséges zsírok segítenek az ízületeidnek elnyelni a büntetést a nagy súlyoktól, és még a telített zsír is fontos a tesztoszteron - és így az erő - megemelkedésében. Szerezzen a napi összes kalória körülbelül 30% -át zsírból, vagy körülbelül 0,75 gramm zsírt/testtömeg-kilogramm (135 gramm 180 fontért).

2. HÓNAP

1. Ebben a hónapban csökkentse kalóriáját napi 20 testtömeg-fontra (3600 kalória a 180 fontra). Még mindig elegendő kalóriára van szükség ahhoz, hogy nagy legyen, de a túl sok idő túl sokáig meghízhat.

2. Maradjon napi 1,5 gramm fehérje mellett testtömegenként (270 gramm a 180 kilós srác számára). A fehérjéből származó aminosavak építik az izmokat.

3. Az izomnövekedéshez még mindig elegendő szénhidrátra van szüksége, de kissé leeshet, napi 2 grammra (360 gramm a 180 fontra).

4. Ismét nyerje a teljes napi kalória kb. 30% -át zsírból, vagy kb. 0,5 gramm zsírt testtömeg-kilogrammonként (valamivel több, mint 90 gramm egy 180 fontosnál). Az egészséges zsírok valóban segítenek a testzsír eltávolításában, míg a telített zsírok a tesztoszteront megemelik az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

3. HÓNAP

1. Az utolsó hónapban itt az ideje, hogy élesítsen és hajoljon rá. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák ismét csökkennek, napi 16 testtömeg-fontra (kb. 2900 kalória a 180 fontra).

2. A fehérjebevitel nem változik. Végül is kritikus az izomtömeg szempontjából, és nem az izmokat, hanem a zsírokat akarja elveszíteni. Ragaszkodjon kb. 1,5 gramm fehérjéhez/testtömeg-kilogramm naponta (270 gramm a 180 kilós sráchoz).

3. Mivel a fehérje változatlan marad, a kalóriacsökkenés elsősorban szénhidrátból származik. A szénhidrát napi 1 grammra/testtömeg-kilogrammra csökkentése (180 gramm a 180 fontra) továbbra is energiát szolgáltat, de arra kényszeríti a testét, hogy a testzsírhoz forduljon üzemanyagért.

4. Még mindig a teljes napi kalória körülbelül 30% -át zsírból kell beszereznie, vagy körülbelül 0,5 gramm zsírt/testsúlykilogrammonként (valamivel több, mint 90 gramm egy 180 fontosnál). Ezeknek a zsíroknak a többségének egészséges fajtának kell lennie, ami segít a testzsír elégetésében.