Ülő rugalmasság, kardió és erő edzés

A fizikai aktivitás fontos, ha cukorbetegségben szenved. A diabéteszes lábfájdalomnak vagy a rugalmassági problémáknak nem kell megakadályozniuk a testmozgást. Fogjon egy széket és foglaljon helyet ezekhez az egyszerű nyújtásokhoz, alacsony hatású erőgyakorlatokhoz és kardiómozgásokhoz.

Elnöki gyakorlatok

Ha cukorbetegségben szenved, minden nap a fizikai aktivitás is fontos a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában és az egészséges testsúly fenntartásában. Szerencsére nem kell elhagynia a széket, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit.

Látni fogom az eredményeket?
Az erős székből elvégezhető mozgások javítják a szív és a tüdő azon képességét, hogy együtt működjenek oxigénellátás céljából. Az aktivitási szint növelésével több kalóriát égethet el, és hatékonyabban felhasználhatja az inzulint (amelyet a szervezet állít elő vagy gyógyszerként szed).

Szükségem van edzőeszközökre?
A következő gyakorlatok mindegyikéhez erős székre lesz szüksége. Az erőgyakorlatokhoz 2–5 font súlyra lesz szükség mindkét kézben. Ha nincs kézi súlya, használjon két teljes doboz ételt a kamrából.

Alacsony intenzitású edzéshez kezdje a rugalmassági gyakorlatokkal, és végezze el a kardiót vagy az erőgyakorlatot, de ne mindkettőt. Hosszabbítsa az egyes gyakorlatok időtartamát 3-5 percre, és koncentráljon az összes mozgás lassú elvégzésére. Intenzívebb edzéshez végezze el az összes gyakorlatot a következő sorrendben, amelynek 30-45 percet kell igénybe vennie. Kezdje el most - készen áll, üljön, menjen!