UniversalUSA Honlap

  • 100% marhahús amino
  • Amino 1000
  • Amino 1900
  • Amino 2250
  • Amino 2700
  • Amino Tech
  • Atomic 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Kreatin kapszulák
  • Kreatin rágók
  • Kreatin por
  • Cal-Mag-Cink
  • Kollagén
  • Napi képlet
  • Napi immun
  • Zöld por
  • Immun-C
  • Melatonin
  • B-vitamin komplex
  • C-vitamin pufferolt
  • C-vitamin formula
  • E-vitamin 1000
  • Cink-pikolinát

rossz

  • Hogyan derék edzek
  • Ketogén diéta 101
  • Karbantartási makrók Pt. 1
  • Számolja ki a Macros Pt. 2: Izom vagy zsírégetés:
  • A rossz étvágy megöli nyereségét?
  • Ötvenre fitt Jamie Collins-szal
  • A végső étkezési csere
  • Stimulánsok és teljesítmény
  • Fit For Fifty Kristin Pope-tal

A rossz étvágy megöli nyereségét?

Az erőnléti közösségben sokan általában rossz étvágyat tapasztalnak a szezonon kívül. Ez nagymértékben akadályozhatja a haladást azok számára, akik izmosodni próbálnak. A nagy mennyiségű teljes étel elfogyasztása nap mint nap gyakran ismétlődővé válik, sőt, nagyon kimerítővé válik. Ez tulajdonképpen az edzőtermi teljesítmény csökkenéséhez, az inzulinérzékenység csökkenéséhez, a puffadás és a gázok növekedéséhez, valamint a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez vezethet, ha az étvágy egyre alacsonyabb. A fogyás lehet a nem kívánt eredmény.

Valójában valóra vált álomnak tűnhet, ha dicséretes céllal igazolhatjuk a túlevést, de nagy mennyiségű szemetet kell fogyasztani - olyan ízes ételekből, mint palacsinta, hamburger, krumpli, sült étel, cukorka, gabonafélék, finomított ételek, csomagolt ételek, és a pizza - nem biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyek a növekedéshez és a jó teljesítményhez szükségesek. Ezek az ételek csak üres kalóriákat és mikrotápanyagokat nem tartalmaznak; túl magas zsír- és finomított szénhidráttartalmuk is. Az ilyen étkezésnek lehet értelme küzdeni a rossz étvágy ellen, de ez kontraproduktív a sportolók számára. Hozzájárul a nem kívánt testzsír felhalmozódáshoz, esetleg növeli a szérum koleszterin és triglicerid szintjét, valamint még nehezebbé teszi a szezonon kívüli étrend elfogyasztását. Tehát mit lehet tenni? Íme 7 lépés, amelyet követhet az étvágy fokozása és a leggyakoribb puffadási problémák megoldása érdekében.

1. Fogyasszon könnyen emészthető szénhidrátokat

A zabpehely, a burgonya, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs a legjobb szénhidrát a növekedés szempontjából. Ezek kiváló lehetőségek lehetnek, ha kontrollálni akarja a testzsírt és csökkenti az étvágyat, mivel tápanyagban sűrűek, rostban magasabbak és javítja a glikémiás kontrollt. De ha az étvágy növelése a cél, akkor a legkönnyebben emészthető, rostban alacsonyabb és búzát nem tartalmazó szénhidrátok segíthetnek. A búza néhány embernél gázt és puffadást okozhat, különösen túlzott fogyasztás esetén. A rizstermékek messze a legjobb választás. Például a fehér rizs, rizspogácsák, gluténmentes szénhidráttermékek (rizzsel készültek) és a rizskrém nem képződik gázban, könnyen emészthető, és helyesen elkészítve általában könnyen fogyasztható. (TIPP: Fektessen be egy rizsfőzőbe - ez jól elköltött pénz.)

2. Távolítsa el a gázképző élelmiszereket

A gáz hatalmas problémát jelent azok számára, akik túlzott mennyiségű teljes ételt fogyasztanak. A szénhidrátok okozzák a legtöbb gázzal kapcsolatos problémát, de más bűnösök lehetnek zöldségek és száraz fűszerek, amelyek fokhagymát vagy hagymát tartalmaznak. A leggyakoribb gázképző élelmiszerek a fokhagyma, a hagyma, a spárga, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, az édesburgonya, a zabpehely (feleslegben), a cukoralkoholok (diétás termékekben találhatók) és a búzatermékek (feleslegben). Kerülje vagy korlátozza ezeket az ételeket. Keressen alternatívákat, és válasszon olyan fűszereket, amelyekben az első két összetevőben nincs fokhagyma vagy hagyma. Válasszon alacsonyabb gázképződésű zöldségeket, például római salátát, paradicsomot, cukkínit, uborkát és zöldbabot. Válasszon fehér burgonyát az édesburgonya helyett, ha a gáz és a puffadás továbbra is fennáll.

3. Változtassa meg a zsír bevitelét

A zsírok kétélűek lehetnek a kalóriák és az étvágy növelése érdekében. Általában a zsírok csökkentik az étvágyat, mert csökkentik a gyomor kiürülését és lassan emésztenek, így sokkal hosszabb ideig érezheted magad tele. A zsírok azonban nagyon kalóriatartalmúak és több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Könnyebb lehet több zsírt enni étkezésenként, mint szénhidrátot, ami esetemben igaz. Próbáld ki mindkettőt, és nézd meg, hogy mi a legjobb az Ön számára. Korlátozza a zsírfogyasztást étkezésenként 10 g-ra, és növelje a szénhidrátokat, majd próbáljon étkezésenként 20 g-ra vagy akár 30 g-ra növelni a zsírokat, és csökkentse a szénhidrát-bevitelt. Ha az egyik jobban működik, mint a másik az étvágyának fokozásában, maradjon azzal, ami működik.

4. Adja hozzá a Cardio/Mozogjon

Semmi sem öli meg jobban az étvágyat, mint az, hogy mozgásszegény. Általában azt feltételezzük, hogy a kardiót és a pihenést a lehető legjobban ki kell küszöbölnünk ahhoz, hogy a legjobb környezetet biztosítsuk az izom hipertrófiájához. Míg a sok kardiózás, vagy a hosszú, megerőltető túrákon való részvétel vagy a fizikai tevékenységek kontraproduktívak lehetnek, a rövid, 10-20 perces kardió rohamok csodákat tehetnek az étvágyra. Még továbblépve, 10-20 percig tartó intenzív intervallumú kardióval még jobban növelheti az étvágyat. A legjobb, ha éhomi állapotban vagy az edzéstől elkülönítve adod hozzá ezt a kardiót, de edzés után is előnyös. A rövid időtartamú szakaszos kardio nagyon hatékonyan növeli az étvágyat.

5. Fogyasszon többség folyadékot az étkezések között

Nagy mennyiségű folyadék fogyasztása étkezés közben hígíthatja a gyomorsavat és késleltetheti az emésztést. Néhány embernél puffadást és gyomor-duzzanatot is okozhat étkezés után. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg inni a folyadék nagy részéből az étkezések között, és korlátozza a folyadékot étkezés közben.

6. Kerülje a túlfogyasztást/a csalást délben

Ez a tipp ellentmondásos. Könnyű és nagyon élvezetes visszarúgni és túlzásba vinni a kedvenc ételeket, de ez napokig csökkentheti az étkezési vágyat. A túlevés tönkreteszi az étvágyat. Ha a cél napi öt-hat étkezés, amely elegendő kalóriát biztosít a cél eléréséhez, a nap eleji túlevés valószínűleg csökkenti vagy megszünteti a következő étkezés étvágyát. Ez az étvágyhiány valószínűleg hógolyózni fog
és kiterjeszti a következő napra. Időnként kellemes ételeket lehet fogyasztani, sőt alkalmanként túl is lehet enni. Jobb azonban, ha a csaló étkezéseket hetente egyszer vagy kétszer korlátozzuk, és azokat a nap utolsó étkezéseként tartsuk számon. Ez ellentmondhat a hagyományos bölcsességnek, de a cél a hízás és az étvágy növelése, nem pedig a zsírhullás. Csak óvatosság, de ne erőlködjön és tömje meg magát. Ez csak a zsírsejtek növekedését okozza.

7. Szánjon időt az étel elkészítésére és elkészítésére

Az ételkészítés a legtöbb ember számára a legnagyobb kérdés. Nehéz megtalálni az időt az ételek megfelelő elkészítésére és elkészítésére. Valójában a főzés nagyon új tapasztalat lehet egyesek számára, és különleges erőfeszítéseket igényel. A sült csirkemelleket és a rizst egy fazékban nehéz enni, ha sok font húst és hat vagy több csésze rizst kell enni naponta hetekig. Szánjon időt arra, hogy megtanulja, hogyan készítsen ízletes ételeket. Feltétlenül szükséges, hogy élvezze az elfogyasztott ételeket, különben nem fog tudni következetesen enni a kívánt tömeg és erő megszerzése érdekében. Számos ingyenes főzési videót találhat online, ezért használja ki ezeket a forrásokat, és tanuljon meg olyan jó ételeket készíteni, amelyeket élvezni fog.

Ha az alacsony étvágy az utószezonban is problémát jelent, és még mindig érdekli az izmok gyarapodása, ezek a tippek segítenek. Azok számára, akiknek problémát talál az idő, meg fog lepődni azon, hogy a napjának kissé átszervezése hogyan hozhat hatalmas változást. Személy szerint azt tapasztalom, hogy a nap csak 45 perccel korábbi emelkedése rengeteg időt ad arra, hogy jobb ételeket készítsek. Kis áldozatok, nagy jutalmak.