Univerzális táplálkozás

Sokféle stratégia létezik az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez, és még sok más fitneszedző, guru és szakértő szerencsétlenül fizető ügyfelekre készteti hitét. Egy "testrészenként egy készletről" híres oktató előszeretettel említi azt a tényt, hogy ha minden ember annyira különbözne egymástól, senkit sem lehetne biztonságosan az űrbe küldeni. Bár igaz, hogy minden embert az emberi fiziológia korlátai kötnek, amikor az alapokról van szó (pl. Légzés, étkezés stb.), Az izomépítés és a zsírégetés teljesen más kérdés.

Az általánosságok vonatkozhatnak mindenre, de nem a konkrétumokra. Például, amikor az orvosok gyógyszert írnak fel, nem lehet kétséget kizáróan biztos abban, hogy egy gyógyszer nem okoz semmilyen mellékhatást. Vannak, akik allergiásak a vény nélkül kapható gyógyszerekre, mint például az aszpirin, míg mások nem. Röviden, ellenjavallatok léteznek, mert az emberek különbözőek. A testek másképp reagálnak a különböző dolgokra. Magától értetődik, hogy az étrend és a testmozgás terén a genetikai variabilitás döntő szerepet játszhat.

Gondoljon a testépítés néhány legnagyobb sportolójára. Arnold Schwarzenegger és Lee Haney olimpikonok lettek, kihasználva a hagyományos többszettes rutinokat. Dorian Yates viszont ultra-intenzitással előadott korlátozott szetteket használva nyerte el Sandow-jait. Az étrendről szólva Mike Mentzer korának egyik legmasszívabb testépítőjévé vált, amit ma sokan korlátozott fehérjebevitelnek tartanának (a mai testépítők rendszeresen napi 500 g-ot meghaladó mennyiséget fogyasztanak). Melyik program és étrend a megfelelő? A fentiek mindegyike. Ami működhet az egyik sportolónál, az nem biztos, hogy a másiké. A lényeg az, hogy mindig az Ön számára legmegfelelőbb étrendet és edzésprogramot kell szabnia.

Nem javaslom azonban, hogy a testmozgás és a táplálkozás mindenkire érvényes általános szabályai ne léteznének. Csinálják. Az alábbiakban felsorolt alapelvek meglehetősen alapvetőek, és meg kell, hogy adják az alapot egy szilárd fitneszprogram felépítéséhez. Akár kezdő vagy középhaladó, ezek a tág fogalmak segítenek abban, hogy rövidebb idő alatt elérje a kívánt célt.

A testzsír csökkentése
Azok számára, akik Atkins vagy Zone könyveiket szorongatják, takarja le a fülét. Bár a fogyókúrának számtalan módja van, a testzsír csökkentésére csak egy mód van: kevesebb kalóriát fogyasszon. A makrotápanyagok (szénhidrát/fehérje/zsír) manipuláció, bár rendkívül fontos, csak a csökkentett kalóriabevitel paraméterei között segíthet a fogyásban. Biztosítva
kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a testének szüksége van, a különböző makrotápanyagok arányának kísérletezésével megtudhatja, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Néhány ember jól reagál a magasabb fehérjetartalomra és az alacsonyabb szénhidráttartalomra. Mások nem. A trükk az, hogy intelligensen megtervezi és feltérképezi az élelmiszer-fogyasztást, az energiaszintet, a testzsírt, a testsúlyt és az erőszintet, hogy finomhangolhassa étrendjét. Fáradság, de értékes.

Aerobik és fogyás
Az aerobik kalóriát éget. Noha az aerobik a hatékony fogyókúrás program szükséges része, az oktatók és a rajongók általában túlértékelik. A legegyszerűbben fogalmazva tudjuk, hogy a test rendkívül alkalmazkodó szervezet. A zsír tárolása a test túlélésének titka. Az izom anyagcserében drága ? a test fenntartása, mivel túl sok kalóriát fogyaszt. Így testünk természetesen nem az izom, hanem a zsír felé húzódik. Mindent összevetve az egyének, akik túlhangsúlyozzák az aerobikot, ösztönzik a sovány szövetek elvesztését. A sovány tömeg elvesztése azt jelenti, hogy csökkenti az anyagcserét (ne feledje, az izom anyagcseréje drága). Emellett adaptív válaszként a tested arra törekszik, hogy megkönnyítse az ismételt tevékenységeket. Ha folyamatosan nehéz tárgyakat emel, a teste megerősödik.

A folyamatos futás növeli az aerob kapacitást, és arra ösztönzi a testét, hogy enyhítse a terhelést, elősegítve az izom- és zsírvesztést. Tehát bár az aerob tevékenység megfontolt használata jótékony hatással van a kondicionálásra és a testzsírszintre, a tájékozatlan rajongók és edzők által támogatott túlhangsúlyozás hosszú távon csalódottsághoz és elérhetetlen célokhoz vezet.

Intenzitás és időtartam
Ne keverje össze az intenzitást az időtartammal. Hányszor hallotta valaki az edzőteremben, hogy tegnap este három órán át edzett? Talán megtette. Ha igen, akkor valószínűleg ideje 75% -át az ellenkező nemű taggal flörtölte, vagy ivott a szökőkútból. Csak egy módja annak, hogy megerősödj és nagyobbak legyél az izmaid: keményen eddz. Ahelyett, hogy három órát töltenél pogácsával, tölts el egy órát a súlyok intenzív és koncentrált ütésével. Végezze el a munkát, majd társalogjon.

A nagy mítosz, amely tonizálásként ismert
? alakformálás ? az egyik legnevetségesebb kifejezés, amit ismerek. Tudod, kivel beszélek arról az emberről, aki végtelen sorozatot hajt végre könnyed ismétlésekkel, és azt gondolja, hogy formába lendül. A hang egy önkéntes izom részleges, akaratlan összehúzódása (feszültsége), amely szilárdabb, merevebb érzetet és kinézetet kölcsönöz ennek az izomnak. A tónusosodás (és az izomméret és erő növelése) legjobb módja az, ha elég nehéz súlyokkal edzünk ahhoz, hogy 8-12 ismétlés után kudarcot okozzunk. Ha még egy embert látok tonizálni az edzőteremben, elveszítem az eszemet!

Haladás az ellenállóképzésben
Ne felejtsd el a progresszív ? progresszív ellenállóképzésben. Progresszív alatt nem azt akarom mondani, hogy szükség esetén nagyobb súlyt emeljek. Úgy értem, hogy az izmokat rövidebb idő alatt erősebben kell dolgozniuk. Súly hozzáadása, ismétlések, halmazok hozzáadása, a pihenőidő csökkentése, új gyakorlatok bevezetése és hasonlók kérik az izmot, hogy egyre keményebben dolgozzon. Ez ismét adaptív választ vált ki a testből. Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat hétről hétre, és semmilyen pozitív változást nem tapasztal a testében.

Vary, Vary, Vary
Ami neked bevált, amikor elkezdtél edzeni, az nem fog örökké működni. Vegyen le egy embert az utcáról, és árkokat ásson neki, hogy megéljen, és egy hónap múlva nagyon jó állapotban lesz. Három hónap után jobb állapotban lesz. Ez azt jelenti, hogy az árokásás a legjobb edzésforma? Hogy egy év múlva élete legjobb állapotában lesz? A válasz ezekre a kérdésekre nem és nem. Az új inger változásokat eredményez.
A képzés első néhány hónapjában a szorgalmas gyakornokok hatalmas növekedést tapasztalnak. Körülbelül egy év múlva előrehaladásuk lelassul, talán le is áll. Folyamatos nyereség, főleg haladó szinten, csak a program finomításával érhető el - folyamatosan beépítve a legújabb, leglogikusabb tudományos módszereket, és változatosabbá téve az edzésprogramját. Míg a hanyag forma és a gyorsétel táplálhatja a fejlődést az első hónapokban, nem folytatja ezt.