Univerzális zsírvesztési tippek

Két dolgot megtanultam 16 év után, amikor embereket tanítottam a fogyókúrára, 1) többféle módon lehet meg macskát nyúzni, és 2) egy méret nem felel meg mindnek.

Heti rendszerességgel olvasok más oktatók által írt blogokat és cikkeket, és közülük sokan olyan erősen hisznek egy adott táplálkozási stratégiában, hogy minden más módszert reménytelennek és nagy idő- és erőfeszítés veszteségnek nyilvánítanak. Bármennyire is csábító az egyes táplálkozási stratégiák negatív hatásainak dühöngése, két okból sem fogok. 1) mert szeretnék pozitívan tartani a dolgokat, és arra összpontosítanék, hogy mit kell tennünk, és nem arra, amit nem kellene tennünk, és 2) vannak sikertörténetek minden étrendhez, így azok teljes leírása nem teljesen igazságos. Természetesen állíthatjuk, hogy egyes módszerek sokkal egészségesebbek, mint mások, de az az egyszerű tény, hogy ha valaki egészséges testtartományra csökkenti a testzsírját, akkor jelentősen csökkent a szívbetegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az osteoarthritis, a depresszió kockázata. A lista folytatódik. Egy pillanatra felejtsd el a hiúságot, fontos a testtömeg (testzsír) kordában tartása, ha hosszú, egészséges életet akarunk élni és jó példákat mutatunk gyermekeink számára.

Saját személyes preferenciám van a táplálkozással kapcsolatban, amely történetesen a „Barlanglakó étrend”, vagy Paleo, amint az szintén ismert. Így enni az idő 80% -ának megfelel, mert: ez nagyon megnehezíti a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását; arra ösztönöz, hogy fogyasszam rengeteg gyümölcsöt és zöldséget; magas szinten tartja a fehérje szintemet, így rendszeresen edzeni tudok, felépíthetem és fenntarthatom az izomtömeget; és az egészséges zsírok széles skáláját is megszerzem, ha rengeteg olívát, avokádót, diót és magot fogyasztok. Ha azonban vegetáriánusod nem szereti a gyümölcsöket és zöldségeket, vagy olyan állóképességű sportoló vagy, akinek sok szénhidrátra van szüksége, akkor valószínűleg a „Barlanglakó étrend” nem a legjobb táplálkozási stratégia az Ön számára.

Rengeteg nagyon specifikus, egészséges táplálkozási tanácsot írhatnék, amelyeket írhattam az ügyfeleimnek a múltban, de ezekre a kliensekre vonatkoznak. Ne feledje, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek. Például néhány oktató azt állítja, hogy napi öt étkezés szükséges az anyagcseréjének megőrzéséhez, és igen, van néhány kutatás, amely ezt alátámasztja, és a múltban néhány ügyfelemnek azt tanácsolta, hogy ezt tegye meg, de megint ez nem mindenki számára való. Ha ez nem felel meg az életmódodnak, akkor ne stresszelj rajta, csak egyél három ételt, ha ez megfelel neked. A legfontosabb egy olyan étkezési szokás megtalálása, amelyről őszintén úgy gondolja, hogy képes fenntartani az idő legalább 80% -át, amely elősegíti a fehérje, szénhidrát és zsír, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát, és nagyon korlátozott a feldolgozott élelmiszerekben.

Tehát itt vannak a legfontosabb tippjeim, amelyeket gondosan választottam, hogy remélhetőleg illeszkedjenek a saját táplálkozási preferenciáihoz, bármi legyen is azok.

1. Rendszeresen végezzen fizikai méréseket

A rendszeres értékelés elengedhetetlen a fejlődés méréséhez. A jó edzők és oktatók rendszeresen elvégzik ügyfeleik számára a fizikai méréseket, például a testzsírszázalékot, a derék és a csípő kerületét. A választott értékelési módszernek nyilvánvalóan relevánsnak kell lennie a célja szempontjából. Ha az izmok megszerzésére és a testzsír csökkentésére törekszik, akkor a mérleg önmagában nem ad elegendő információt, de derékméréssel kombinálva jelzi, hogy jól halad-e vagy sem. Akár képeket is készíthet előtte és utána összehasonlítás céljából. Ezen értékelések eredményei határozzák meg, hogy mi következik, és erősíteni fogja a motivációt, ha az eredmény jó. Ha nem haladsz jól, akkor újra kell értékelned, mit eszel, és módosítanod kell.

Döntse el, mit szeretne elérni, és írja le. Még jobb, ha a SMART rövidítést használja. Némi gyakorlatot igényel, de ez segít abban, hogy sikeresebb legyen. Strukturálja céljait úgy, hogy azok legyenek:

Msimogatható

Akifizethető

Például SMART cél valakinek az lehet, hogy két hónap testzsírt veszít hat hónap alatt. Ezután ezt a célt le kell bontania arra, hogy mennyit fog veszíteni egy hónap alatt, és még jobban le kell bontania egy hét alatt. Tehát ebben az esetben heti 1-2 font lenne, ami sokkal kevésbé bensőséges, mint két kőre gondolni. Ráadásul minden héten sikeres lesz, ha elveszíti az 1-2 fontot, ha nem, akkor meg tudja oldani azokat az okokat, amelyek miatt nem volt sikeres ott és akkor, ahelyett, hogy hat hónapot várna, hogy megtudja, nem történt előrelépés.

3. Hozzon létre kalóriahiányt

Bármilyen étrendet is követjen: fogyókúrás világ, súlyfigyelők, zónadieetta stb., Az a közös bennük, hogy kalóriahiányt kívánnak létrehozni.

Ne feledje ezt, amikor elvégzi értékeléseit. Ha sikerült csökkentenie a testzsírját, akkor tudja, hogy ezen a héten sikerült létrehoznia a kalóriahiányt (több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott). Ha ezen a héten nem csökkent a testzsír és a testsúlya megegyezik, akkor kiegyensúlyozta a kalóriabevitelt a kalóriakiadással. Nem ajánlom, hogy számolja meg a kalóriákat, de ha van egy hete, ahol ugyanolyan maradt, vagy akár testzsírt is szerzett, akkor csak gondoljon az előző hétre, és próbáljon ki egy olyan dolgot, ahol még egy kicsit visszavághatott volna, és tegyen lépéseket a következő hét.

Ne feledje, hogy a feldolgozott élelmiszerek kalóriadúsak lesznek, beleértve a kenyeret és a tésztát is, ezért érdemes lehetőleg elkerülni ezeket az ételeket, amíg el nem érte a célját!

4. Fizesse ki tartozásait

Ez egy olyan módszer, amely a múltban jól működött nekem, ha valaha leestem a kocsiról és csokoládét haraptam! Ha valaha is csinál valami hasonlót, csak adja hozzá az elfogyasztott kalóriákat, majd adjon hozzá egy edzést a szokásos heti rendszerhez, ügyelve arra, hogy leégesse ezeket a további kalóriákat.

Például egy mars bárban 280 kalória van. Ha ma "véletlenül" megettem volna egyet, és nem terveznék, a stressz helyett csak elmehetnék egy könnyű 30 perces kocogásra, és a mars bár leégne! Egy ideális világban eleve nem ennék meg a marsbárot, de ez nem ideális világ, és néha kényszerítik őket!

5. Jutalmazza meg önmagát

A viselkedés megváltozása véresen nehéz, függetlenül attól, hogy lemond a dohányzásról, aktívabbá válik-e vagy egészségesebb étrendet fogyaszt. Tehát, ha sikerül pozitív változást végrehajtanod, vagy ellenállsz a kísértésnek, hogy megadd magad, adj magadnak egy vállveregetést. Dicsekedjen el a Facebookon, ha jobban érzi magát, igen, a figyelmét keresi, de mi van, ha segít motiválni, akkor tegye meg. A régi mondás szerint „Ne jutalmazd magad étellel, nem vagy kutya”. Ha leesik egy ruhaméret és megengedheti magának, menjen és vásároljon magának egy új ruhásszekrényt, hogy megünnepelje az alkalmat. Vagy önnek, új, kisebb derékpántokkal rendelkező úrnak érdemes új farmert venni magának. Bár nem soványak, kérjük, mindig őrizzék meg a férfiasságot!

Ha személyre szabottabb stratégiát szeretne táplálkozásának javítására, akkor küldje el az [email protected] üzenetet.

Hagy egy Válasz Mégse választ

INGYENES előfizetés a Member Club hírlevelünkre - motivációs tippeket, tanácsokat és támogatást nyújt mindenkinek, aki az egészség- és fitnesziparban kíván sikert elérni.