Úszás elhízott nők számára

Az úszás kiváló gyakorlási lehetőséget kínál az elhízott nők számára, akiknek fizikai aktivitásra van szükségük, de a szárazföldi edzéseket kényelmetlennek és kimerítőnek találják. A vízi létesítmények általában minden nap kis körúszási időt kínálnak, hogy edzeni tudjanak anélkül, hogy elkerülnék a vízben játszó kisgyerekeket. A fedett medencék lehetővé teszik az edzésprogramok folytatását a hidegebb hónapokban is.

Alapok

A testtömeg-index számos egészségügyi szakember használja az egészséges testsúly meghatározásához. Ön elhízott, amikor a testtömeg-indexe vagy a BMI értéke 30 vagy több a betegségmegelőzési és megelőzési központok szerint. Például, ha 5 láb 5 hüvelyk magas és súlya 180 font. a BMI-je 30. Ennél a súlynál vagy ennél a BMI-táblázatok elhízottakként szerepelnek. Az Országos Szív- és Tüdőintézet átfogó BMI-táblázatot tartalmaz a weboldalán.

Az úszás fontossága

Az aerob testmozgás fontos az elhízott emberek számára, és az úszás különösen csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát anélkül, hogy növelné a sérülések kockázatát. Csökkenti a vérnyomását, amikor olyan aerob testmozgást végez, mint az úszás, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát - jegyzi meg a MayoClinic.com. Az elhízott emberek légzési nehézségekkel küzdenek, és az úszás növeli a tüdő fittségét és hatékonyságát. A rendszeres úszás segít a súlykontrollban és a fogyásban, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Előnyök

A zsírszövet valójában előnyt jelent a nagyon sovány úszókkal szemben. A zsír lendületesebbé teszi a vizet, így kevesebb energiát használ fel, ha csak a felszínen marad. Különösen a nőknél több zsírszövet van a lábukban, és nagyobb távolságokat úsznak, mint a férfiak anélkül, hogy erősen rúgnának kellene. Mivel nem küzd a gravitációval, tovább úszik és több kalóriát éget el. A víz szárazon edzés közben is hűvös és kényelmes marad, ahelyett, hogy túlmelegedne. Joanne M. Koury, az „Aquatic Therapy Programming: Guidelines for Orthopedic Rehabilitation” (A vízi terápiás programozás: iránymutatások az ortopéd rehabilitációhoz) című cikk szerzője szerint csak a víz alatt segít az alsó végtagok csökkenteni a duzzanatot vagy az ödémát a víz rájuk ható hidrosztatikus nyomása miatt.

Kalória és úszás

Az úszás egy teljes testű aerob testmozgás, és sok kalóriát éget el. Ön 763 kalóriát éget el egy órán át, ha 240 fontot nyom. Több kalóriát éget el, ha nagyobb a súlya, ami előnyös a nehezebb úszók számára. Az úszás növeli az étvágyat, ezért egészséges étrendet kell fogyasztania, de kerülje a zsírokat és a cukros feldolgozott ételeket, különben nem fog fogyni.

Megfontolások

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlási tervet kezdene, különösen, ha elhízott. Ellenőrizze vérnyomását és egyéb olyan állapotok jeleit, mint például a cukorbetegség, amelyek befolyásolhatják az egészségét a medencében. Kezdje lassan, mivel az úszás intenzív tevékenység, amelynek elsajátításához idő kell.