Úszás fogyásért: 5 legjobb gyakorlat - Decathlon

Az úszás kalóriákat éget, és így segít a fogyásban. Ismerje meg a legjobb edzéseket a fogyáshoz úszás közben.

úszás

Tízpróba

Úszás és fogyás

Míg az ókortól kezdve nyoma van az úszásnak, az úszás mint sportág Angliában alakult ki az 1830-as években. Indiában 1948-ban hozták létre az Indiai úszószövetséget. Az úszás ma már a világ minden táján gyakorolt ​​sport, sőt Észak-Amerikában, Európában, Ausztráliában, Indiában és más ázsiai országokban is jelentős sportág.

Bár mindannyian élvezzük a fröccsenést és a lustálkodást a medencében, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az úszás kirívó előnyeit. Nagyon szeretnél lefogyni, de a munka után órákig tartó súlyemelés ötlete szinte kínzásnak tűnik?

Valószínűleg már sejted, hogy mit fogunk javasolni a következő lépésként, de azt kérdezed, hogy az úszás legitim edzés? Ez egy fantasztikus teljes testedzés, minimális hatással az ízületekre. Amikor vízben mozogsz, minden egyes mozdulatod a víz természetes ellenállása ellen hat. ”Minden húzás, minden lökés, minden ütés és rúgás erőfeszítést igényel a víz eltolásához. Ez önmagában lehetőséget kínál az edzésre. Egyesítsen néhány úszási gyakorlattal, hogy lefogyjon, és jól megy. A víz csodálatos nyugtató előnyökkel is jár az elméd számára. Most úgy hangzik, mintha egy hosszú munkanap után is fontolóra vennéd?

Függetlenül attól, hogy le akarja-e dobni ezeket a plusz kilókat, vagy meg akarja tartani az alakját, az úszás (természetesen a kiegyensúlyozott étrenddel együtt) az egyik leghatékonyabb módszer céljainak elérésére.

‍
Az úszás csökkenti a súlyt, és rendkívül energiaigényes sport. Egy óra közepes ütemben történő úszás csaknem 600 kalóriát éget el! Merüljünk bele, és értsük meg, hogyan lehet fogyni úszással.

A legjobb úszásvonások a fogyáshoz

  1. Pillangó a győztes platformján áll, és nem csak az egész testet tonizálja, de elégeti is ezeket a kalóriákat. Körülbelül 60 perc pillangó nagyjából 920 kalóriát éget el! Ez sok kalória!
  2. Mell - a második leghatékonyabb stroke abban a tekintetben, hogy ezek a kalóriák elolvadnak, és testét is tonizálja. Egy óra közepes tempójú mellúszás nagyjából 540 kalóriát fog égetni.
  3. Első csúszás és hátúszás gyere holtversenyben a harmadik helyért! ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lennének olyan hatékonyak, a test ritmusában tartják őket, miközben Ön ezeket a kalóriákat elengedi. Egy óra körülbelül 540 kalóriát éget el, ami még mindig sok, összehasonlítva azzal, hogy 100 kalóriát égetünk el közepesen, 1 km-t lefedve.

Ha súlycsökkenés miatt úszik, akkor a legjobb módszer a stroke változtatása. Ne tévedjen, néhány mellúszás nem elég.

Csak a tartós erőfeszítés és a rendszeres energiafelhasználás segít a fogyásban és/vagy a karcsúsításban. Tehát válassza a rendszeres foglalkozásokat (hetente egyszer vagy kétszer) anélkül, hogy túlzásba vinné (30 perc és 2 óra), ahelyett, hogy háromhavonta egyszer egy hosszú és intenzív edzést tartana.

Teljes kalóriát fog leadni, formába hozza magát és tonizálja izmait. És nem utolsósorban szórakozni fogsz vele!

A legjobb úszási gyakorlatok a fogyás érdekébenВ

  1. Úszási gyakorlat lapos gyomorra

Ehhez a gyakorlathoz medencetészta használatra van szükség, amely lebegtet, miközben egyensúlyhiányt okoz a testtartásában. Valójában az egyensúly megtalálása az, ami a hasi izmokat a legnehezebben megdolgoztatja.

Függőleges testével és az egyes karok alatti medencetésztával nyújtsa ki a lábát vízszintesen, mielőtt belégzéskor kinyitná, és kilégzéskor bezárná. Ne érjen a padlóhoz, és ne feküdjön le. Úgy kell elhelyezkednie, mintha egy széken ülne.

Változtathatja a mozgásokat ugyanabban a helyzetben. Nagy vagy kis köröket is készíthet, vagy gyorsabban vagy lassabban rúghat.

‍
Frekvencia: Minden mozdulatból végezzen két 1 perces szettet, majd 30 másodperc helyreállítást. Ha meg akarja emelni a nehézségi szintet, végezzen 4 sorozat 1,5 percet minden mozdulatból, gyors ütemben, 15 másodperces helyreállással.

Eredmény: amellett, hogy hatos csomagot kap, megerősíti a comb belsejét és elejét is.

  1. Úszás Gyakorlat az Abs ‍

Mintha négy ütés nem lenne elegendő, a klasszikus úszásváltásoknak vannak alternatívái a hasizom tónusára. Ha anélkül akarja megdolgoztatni a hasizmait, hogy rutinba esne, hullámzó stroke és lábrúgás lesz a legjobb fogadása!

Akár a gyomrodon, a hátadon vagy az oldaladon, uszonyokkal vagy anélkül, ezek a lábdobozos lábgyakorlatok nagyon hatékonyan erősítik a hasad.

A legfontosabb: anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne, koncentráljon a hidrodinamikájára azáltal, hogy áramvonalas marad, mellkasa magasan van a vízből, miközben összehúzza hasizmait. Ez elősegíti a gyorsabb úszást és az izmok megterhelését, anélkül, hogy fárasztaná magát.

  1. Úszás GyakorlatTónusú fegyverekhez В

Ehhez a gyakorlathoz javasoljuk, hogy használjon hevederes kesztyűt a vízállóság növelése érdekében. Így gyorsabb eredményt fog elérni az aquafitness-munkamenet során.

Együtt lábbal állva, vállai a víz alatt és kinyújtott karokkal előtted. Hajtson ollót a karjaival. Amikor kifelé mozog, próbáljon kifelé fordítani a tenyerét. Hasonlóképpen, amikor befelé mozdul, fordítsa be a tenyerét befelé.

‍
В Frekvencia: gyengéd foglalkozáshoz végezzen két 1 perces szettet közepes ütemben, 30 másodperces helyreállással. Aktívabb munkamenethez végezzen négy 1 perces szettet gyors ütemben, 15 másodperces pihenéssel elosztva. Mindkét esetben próbáljon váltani egy készletet kis ollóval, egy másikat pedig nagyobb ollóval.

Eredmény: ez a gyakorlat elsősorban a karokat erősíti, de a hát felső részét, a pecsét és a vállakat is!

  1. Úszó gyakorlat tónusú lábak számára

Ehhez a gyakorlathoz javasoljuk, hogy használjon hevederes kesztyűt a vízállóság növelése érdekében. Így gyorsabb eredményt fog elérni az aquafitness-munkamenet során.

‍
Együtt lábbal állva, vállai víz alatt és kinyújtott karokkal előtted. Hajtson ollót a karjaival. Amikor kifelé mozog, próbálja kifelé fordítani a tenyerét. Hasonlóképpen, amikor befelé mozdul, fordítsa be a tenyerét befelé.

Frekvencia: gyengéd foglalkozáshoz végezzen két 1 perces szettet közepes tempóban, 30 másodperces helyreállással. Aktívabb munkamenethez végezzen négy 1 perces szettet gyors ütemben, 15 másodperces pihenéssel elosztva. Mindkét esetben próbáljon váltani egy készletet kis ollóval, egy másikat pedig nagyobb ollóval.

‍
Eredmény: ez a gyakorlat elsősorban a karokat erősíti, de a hát felső részét, a pecsét és a vállakat is!

  1. Úszó fekvőtámaszok a tónusú ládákhoz és vállakhoz

Cserélje ki a padlót a medence oldalára. Végezze el a fekvőtámaszt, miközben a medencében áll, mellette. Tegye a kezét a medence szélére. Emelje fel testét, és félig a vízből hajoljon ki könyökeivel, majd nyomja meg újra magát. Tartsa 3 másodpercig, mielőtt visszaereszkedik a medencébe.

Frekvencia: Legalább 10-20 szettet végezzen képességeitől függően.

Eredmény: Megerősíti a felsőtestét, miközben a mellkasán és a vállán dolgozik.

Biztonsági intézkedések, amelyeket a fogyás érdekében be kell tartani úszás közben

  1. Határozza meg úszóképességét: Ne lépje át ezt

Úszás közben ne tévedjen tovább vagy mélyebben, mint azt gondolja, hogy képes kezelni. Tudd meg, hol kényelmes úszni/úszni. Mindig olvassa el a medence körüli mélységi jelöléseket. Merülhet a mélyebb szakaszon, ha kényelmes és magabiztos. Ha nyílt vizeken úszik, győződjön meg arról, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy visszaúszjon a partra.

  1. Óvja a bőrét

Viseljen megfelelő fényvédőt, ha úszni indul a minimális SPF 15-tel. A klór és a nap kombinációja a leégésnek. Használhat úszóruhákat és egyéb termékeket is, amelyek segítenek eltakarni a kitett bőrt.

Még azok is, akik úsznak, hűvösek és vízben vannak, fennáll a kiszáradás esélye. Ezért vigyen magával egy üveg vizet és igyon rendszeresen kortyokat a kiszáradás elkerülése érdekében.

Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl sekély, és merülés közben ne legyenek nagy sziklák vagy éles tárgyak a medencében. Az első búvárfej súlyos fejsérülést okozhat, ha a víz túl sekély. Keresse a jelzőtáblákat, ha úszómedencében van, és győződjön meg arról, hogy merülés közben mindenkinek van körülötted, minden esetre.

  1. Rendelkezzen a megfelelő biztonsági felszereléssel

Ügyeljen arra, hogy mentőmellény és elsősegély-készlet legyen a medence körül balesetek vagy balesetek esetén.

Úszás fogyásért

1. Fürdőruha

Az úszási gyakorlat megkezdésekor kötelező a megfelelő úszási jelmez viselése. Sok nő inkább az egy darabból álló, ujjatlan fürdőruhát részesíti előnyben, mivel ez ideális mozgásszabadsággal és könnyedséggel rúgásokhoz és ütésekhez. A férfiak számára alkalmas a feszes úszónadrág viselése, amely segíti a láb mozgását. A deszkás rövidnadrág nem ajánlott, mert megnehezülhet, és a vízbe húzódhat.

2. ÚszószemüvegВ

Az úszószemüveg elengedhetetlen volt ahhoz, hogy kinyissa a szemét a víz alatt. A szem kinyitása elősegíti a bizalom növelését, mivel képes biztonságosan eligazodni más úszók körül. A szemüvegről ismert, hogy megakadályozza a klór és más emberi hulladék által okozott szemfertőzéseket is. Mérete és kényelmi szintje alapján különféle úszószemüvegek közül választhat.

3. Kézi lapátok

В A kézi lapátok elengedhetetlenek az úszó fejlődéséhez. Helyezik a kezeket és növelik a víz nyomását. Minél nagyobb az izmos erő a felsőtestben, annál könnyebben csúszik a víz. Ezek az edzéshez is nélkülözhetetlenek, függetlenül attól, hogy a cél a fogyásért való úszás, vagy az agyvérzés tökéletesítése. Függetlenül attól, hogy javítani szeretné-e a technikáját, vagy erőt akar-e kapni a csúszáshoz vagy a súlycsökkentő gyakorlatok végrehajtásához, létezik egy típus, amely megfelel az Ön igényeinek.

4. Húzórúd

A felsőtest megcélzásához és az első csúszás gyakorlásához válassza a húzóbóját. Míg elegendő felhajtóerőt biztosít a lábának, a húzóbója lehetővé teszi, hogy jobban javítsa karjait anélkül, hogy a rúgásokra kellene koncentrálnia.

5. Úszó uszonyok

Ez minden idők kedvenc felszerelése, és minden bakit megér. Az uszonyok miatt az úszás gyors és szórakoztató. Nemcsak megnövelik a víz sebességét, hanem elegendő ellenállást biztosítanak a lábadnak a teljes láb edzéshez. Az úszóuszony a legjobb, ha meghúzza a combját és a farizmát.

6. Kickboard

A kezdő úszók számára a kickboard használata segít összpontosítani a lábadat és a csípődet, és biztosítja a megfelelő lábmunkát, miközben vízben hajtod őket. Nem kell a karjaira összpontosítania, és minden koncentrációját a lábára fordíthatja.

Változtassa meg a felszerelést

És valóban komolyan gondoljuk! Nincs értelme használni a húzóbóját, a deszkát, a kézi lapátokat, az uszonyokat és az úszószalagokat, mindezt egyszerre, amikor a fogyásért úszik.

‍
Az úszások során maximálisan kalóriát égethet el, az edzőeszközök változtatása ördögien hatékony.

Továbbá, az edzőeszközök jelentős ellenállást nyújtanak a vízzel szemben, csökkentve a hidrodinamikát, és ezáltal akadályozva a mozgását. A közhiedelemmel ellentétben ez előnyös az edzés szempontjából, mivel meg kell dupláznia erőfeszítéseit ugyanazon mozgás végrehajtása érdekében.

És mint tudjuk, minél nagyobb az erőfeszítés, annál több kalóriát égetünk el!