Úszó edzések kezdőknek

Az úszás használatára gondol a fogyás érdekében? A medence edzései frissítőek és hatékonyak lehetnek. De a kezdők úszása is kihívást jelenthet. Használja ezeket a tippeket és az úszási edzéseket egy fogyókúrás program felépítéséhez a medencében.

Úszás a fogyáshoz

Az úszás kiváló formája a kezdőknek, mert kíméli a testet. Nem roncsolja csontjait és nem károsítja az ízületeket, de az úszás még mindig hatékony a fogyás szempontjából.

Ha túlsúlyos, aggódhat egy sérülés miatt, vagy ízületi állapota van. Az elhízott edzőknek fájhatnak az ízületeik a túlsúly elviselésétől. Az úszás kihívást jelent a tested számára anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre. A túlzott nyomás súlyosbíthat bizonyos állapotokat, például az ízületi gyulladást.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az úszást túl könnyű súlycsökkentő gyakorlatnak minősíteni. De az úszás nagyon nagy kihívást jelenthet attól függően, hogy hogyan építi fel az edzéseket.

A víz a test ellenállásának egyik formája lehet, elősegítve az izmok tónusát és erősítését. Ezenkívül az úszás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és a rugalmasságot.

Hol kell úszni

Úszni lehet beltéren vagy a szabadban, számos fitnesz klubban, nyilvános medencében vagy YMCA-ban. Ha nem tudod, hogyan kell úszni, akkor a felnőtt órák gyakran rendelkezésre állnak az edzőtermekben vagy a helyi YMCA-ban.

Még akkor is, ha gyermekként tanult meg úszni, érdemes megfontolni, hogy jelentkezzen be egy osztályba. Néhány leckével megtanulhatja, hogyan lehet hatékonyabban edzeni a medencében. Az úszásvonások közé tartozik a csúszás (más néven szabad stílus), a hátúszás, a mell és a pillangó.

Egyes stroke-ok megerőltetőbbek, mint mások. Egy lecke segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb stroke-ot.

Ha medencét használ egy edzőteremben, akkor azt tapasztalhatja, hogy be kell tartania a medence bizonyos szabályait. Fontos, hogy tartsa be a közzétett irányelveket. Sokan azt kérik, hogy zuhanyozzanak, mielőtt belépnének a medencébe. Ez a szabály segít a medence vizének tisztán tartásában azáltal, hogy eltávolítja a testolajokat és az izzadságot.

Meg fogja találni, hogy a medence sávjainak használatára vonatkozó szabályok is vannak. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a medence fel van osztva, így több ember használhatja egyszerre ütközés nélkül. Gyakran vannak sávok a gyors úszóknak, a mérsékelt úszóknak és a lassú úszóknak. Ha még nem ismeri az úszást, maradjon a lassú sávban.

Időnként megoszthat egy sávot egy vagy több úszóval. Amikor ez megtörténik, gondoljon arra, hogy autópályán halad. A megfelelő sávban kell maradnia. Találjon egy sávot a medencében, ahol a többi úszó hasonló Önhöz. Ha több úszó ugyanazt a sávot használja, akkor az összes úszó az óramutató járásával ellentétes irányba úszik.

Essential Gear

Megfelelő felszereléssel kényelmesebbé és hatékonyabbá teheti az úszást. A legfontosabb felszerelés egy edzésre tervezett fürdőruha.

Az edzőruhának kell legyen a testre szabása, amely még mindig lehetővé teszi a medence teljes mozgását.

Az olyan márkák, mint az Arena, a Speedo, a Nike, a Dolfin és még sokan mások olyan fürdőruhákat terveznek, amelyek hízelegnek a testednek, de segítenek finomítani a stroke-ot a medence jobb eredményei érdekében. Arianna Vanderpool-Wallace háromszoros olimpikon, úszóedző és az aréna csapat marketing menedzsere. Elmagyarázza, miért érdemes kifejezetten az úszási edzéshez megfelelő ruhát venni.

"Valójában nem minden fürdőruhát terveztek úszni" - mondja. A hevederek, a hátlapok, a varratok és a szövetek megdönthetik vagy megszakíthatják, hogy a fürdőruha valóban elég kényelmes vagy funkcionális-e ahhoz, hogy aktív legyen.

Ha nem tetszik a hagyományos edzőruhák kinézete, javasolja, hogy nézze meg az aréna ONE öltönyt, mert az "áthidalja a társalgó és a körök közötti rést, egy sportos és kacér illeszkedéssel, amely a mozgásszabadságot támogatja, ugyanakkor megtartja annak forma és kényelem, függetlenül attól, hogy milyen gyakran vagy hol viseled. ” A fürdőruhán kívül a következő felszerelés hasznos, amikor köröket kezdesz úszni:

Úszósapka: A sapka nem csak védi a hajad, de segít a test testének a vízben való korszerűsítésében. A
Googles: Lehet, hogy több márkát is ki kell próbálnia, mielőtt megtalálna egy olyan párot, amely kényelmesen illeszkedik az úszás edzése alatt.
Kickboard: Számos közösségi medence olyan kickboardokat kínál, amelyek segítségével körök elvégzésére összpontosíthat a lábmunkára. Ha a medence nem biztosítja őket, a tábla olcsó és hasznos eszköz.
Húzza a bóját: Ezt az úszókészüléket a lábai közé helyezik, hogy segítsen összpontosítani a felsőtest edzéseire.
Uszonyok: Úszóuszonyok segítenek az úszástechnika fejlesztésében és az erősebb izmok fejlesztésében.
Evezők: Egyes úszók lapátok segítségével finomítják ütésmechanikájukat, bár ezek az eszközök általában hasznosabbak a középhaladó vagy haladó úszók számára.
Törölköző vagy szekrény: Egy nagy törülköző elengedhetetlen az edzés utáni melegséghez, különösen, ha a szabadban úszik. Ha nincs elérhető kényelmes öltözőhely, akkor még jobb a szekrény. Ez a túlméretes ruha beborítja testét, elnyeli a nedvességet, és szárazon tartja a testet, amikor nedves ruhájából meleg ruhába öltözik. Öltöző nem szükséges.

Egyszerű úszási edzések

Ha még csak most kezdi az úszási programot, előfordulhat, hogy nem tud majd folyamatos köröket úszni a medencében. Rendben van. Használhatja a kickboardot vagy a bójákat az edzés megkönnyítése érdekében. Például itt van néhány módszer a körúszás lebontására, hogy megkönnyítsük az úszást.

1. kezdő úszás edzés

Ússzon egy kört (a medence végéig és vissza)
Rúgjon egy kört egy kickboard segítségével
Ússzon egy kört, húzóbóját helyezve a lábai közé
Ismételje meg 15-20 percig a felső és az alsó test edzéséhez.

Kezdő úszás edzés # 2

Ússz 5 percet, tartva egy kis szünetet a medence mindkét végén, 15-30 másodpercig
Rúgjon 5 percet a kickboard segítségével
Ismételje meg háromszor a szív- és érrendszeri és a teljes test edzéséhez. A

Kezdő úszó edzés # 3

Ússza meg a medence hosszát
Gyorsan sétáljon át a vízen a kiindulási pontig (lehet, hogy a derék körül aqua kocogót kell viselnie, ha a víz túl mély)
Ismételje meg 15-20 percig

Ha felépül egy sérülés után, vagy olyan egészségi állapota van, amely megakadályozza más típusú testmozgást, az úszás megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát. Lehet, hogy továbbra is tud úszni evezõk, rugdalódeszka vagy papucsok segítségével.

Egy szó Verywellből

Ne felejtsd el a biztonságot, amikor elkezdesz úszni a fogyás miatt. Gyakoroljon egy medencében, amelyet vízimentő felügyel, vagy ússzon meg egy barátjával, ha nincs felügyelt medence. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések időtartamát és intenzitását, hogy erőt szerezzen, javítsa a rugalmasságot és karcsúsítson.