Úszó táplálék a versenyekhez

A táplálkozás nagyon fontos az úszó sportolók számára, különösen a versenyek előtt és alatt. Az, hogy mit eszel a versenyed előtt, nagy hatással lehet a teljesítményedre, és ha olyanok vagytok, mint sokan, és többször kell versenyezniük egy verseny alatt, akkor nagyon fontos a táplálkozás helyreállítása is a versenyek között. Az alábbi információk egy szokásos versenyen alapulnak, amelyen a reggeli szakaszon az úszás és a nap későbbi döntője zajlik.

Néhány tipp az előkészítéshez

Élvezze a mindennapi étkezést a verseny előtti hetekben és napokban.
Egyél joghurtot/yakhultot naponta a bélbaktériumok kijavítására.
Gondoskodjon a megfelelő szénhidrátbevitelről (az üzemanyag-készlet fenntartása érdekében).
Tartsa a folyadék szintjét (főleg a vizet) a versenyt megelőző napokban.
Vegyen egy multivitamint a verseny alatt (biztonsági hálóként).
Fontos az üzemanyag-bevitel időzítése.
Szülők/segítők, hogy fontolják meg, hol van a helyi bolt. Vegyen magával bevásárlólistát. Fontolja meg, hogy mi kapható a helyszínen, és hogy hasznosíthatja-e az ételeket, különben vigyen magával minden snacket egész nap. Fontolja meg az ömlesztett élelmiszercsomag létrehozását minden sportoló számára.

Verseny reggel

Reggeli - használja a szokásos gabonapelyheket vagy reggelit. Egyél annyit, amennyit elviselsz, plusz folyadékot.
Bemelegítés a medencénél - Mit kell fogyasztaniuk a bemelegítés befejezése után? - Víz.
Meleg úszás előtt - Szükségük van-e további szénhidrátra (sportrudak, folyékony étkezés pótlására) vagy csak sportitalra? Az időzítés itt a kulcs; hány órakor vannak a hévek; hány verseny az egyén számára. Jobb, ha gyakrabban eszik kis mennyiségeket.
Hő után és melegedni? Folyadékok. Ha n kimerítő hőség volt, akkor esetleg sportitalok, különben víz. Ne feledje, hogy az ebéd "gyógyulási étkezésként" jelenik meg.

Ebéd

Mit kell enni az úszónak, ha aznap este vissza kell térnie a döntőbe? Ideális ebéd egy szénhidrát alapú étkezés, fehérje opcionális. Az étkezés nem lehet túl nagy, mivel az úszónak kisebb harapnivalókra kell támaszkodnia az üzemanyag-raktárak feltöltésére.

Példák:

szendvicsek/tekercsek hússal/sajttal + gyümölccsel
sushi (min. 6 darab) + gyümölcs
előző este maradék tészta, tészta vagy rizs
gyümölcs kenyér, forró x zsemle pohár tejjel és gyümölccsel
sült bab pirítóson
sült burgonya sajttal vagy sült bab

További snack ötletek

Friss gyümölcs, szárított gyümölcs, gyümölcskádak, gabonapelyhek, tejitalok, alacsony zsírtartalmú joghurtkádak, alacsony zsírtartalmú pudingkádak, pikeletek, palacsinták, száraz kekszek, mint a vitawheats, cruskits, lekvárral/zselével készült rizscsík vagy alacsony zsírtartalmú mártások.

Több kérdés

Mit kell fogyasztaniuk pihenés után, mielőtt visszamennek a medencébe az esti záró ülésszakra? Víz és snack 1–1 órával előmelegedés előtt.
Mit kell fogyasztaniuk bemelegítés után, a versenydöntők előtt?csak folyadék, esetleg sportital, ha hosszabb verseny
Mit kell fogyasztaniuk a döntő után, és melegedni? A verseny után fél órán belül harapnivaló vagy sportital elfogyasztása, a hosszú hazautazás előtt ideális az üzemanyag-készletek feltöltésének megkezdéséhez. például gabonapelyhek, sportrudak, gyümölcsrudak és kádak.

Vacsora (a nap végén)

Az esti étkezés előre elkészíthető az ebédidőben, így a sportolók visszatérésük után azonnal étkezhetnek. Egyél annyit, amennyit el lehet viselni az ágyidő bezárásával. A szénhidrátok (2/4) és a fehérje (1/4 - 100-150g) egyensúlya a többi zöldséggel (remélhetőleg). A mennyiség valamivel kisebb lehet, mint a szokásos étkezésük, mivel az úszók a nap folyamán több harapnivalót ettek a teljes energiaigény kielégítésére. Az elfogyasztott mennyiség függ a versenyzők energiafogyasztásától a verseny napján, valamint az egyes személyeknél eltérő alapvető energiaigénytől.