Mit kell enni az úszóversenyek alatt

Amikor úszóversenyre készülsz versenyezni, gondosan oda kell figyelned a táplálkozásra. Íme néhány tipp arról, hogy mit szabad enni az úszóversenyek alatt.

enni

Előző nap

Ha eljön a verseny ideje, akkor rengeteg a fejedben. Tehát az esemény előtti napon a testmozgás legyen minimális - ha egyáltalán van valami -, és egyél összetett szénhidráttartalmú ételeket és harapnivalókat. Fel kell tölteni ezeket a glikogénkészleteket.

  1. Fogyasszon keveset folyadékot, gyakran azért, hogy megfelelően hidratált maradjon.
  2. Egyél keveset és gyakran - két-négy óránként, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és az izmaidat felkészítsd az eseményedre.
  3. Kerülje az esti étkezést vagy a túlevést - ez szinte biztos, hogy másnap kényelmetlenül és letargikusan érzi magát.
  4. Próbáljon ragaszkodni a megszokott ételekhez. A curry, a fűszeres ételek, a sült bab és a hüvelyesek (hacsak nem szokták enni) gázokat és puffadást okozhatnak, ezért kerülje a bármi más elfogyasztását, ami másnap gyomorpanaszokat okozhat. A legjobb ragaszkodni olyan ételekhez, amelyeket Ön ismer és kompatibilis!

Az esemény reggel

Ne ússzon üresen. Még akkor is, ha idegesnek érzi magát, hajtsa végre a reggelit. Tartsa be a könnyen emészthető ételeket - gabona tejjel, zabkása, banán joghurttal, gyümölcs vagy pirítós lekvárral.

Ha nagyon küzd, próbáljon ki folyékony ételeket, például turmixot, joghurtot vagy turmixot.

Célszerű az edzésen gyakorolni a versenyétkeztetési rutinját, hogy pontosan tudja, mi áll veled egyet.

Uzsonna melegek között

Próbáljon meg enni az úszás után a lehető leghamarabb, hogy minél tovább magához térjen, ha újra kell úsznia.

A magas zsírtartalmú és egyszerű cukortartalmú ételek nem kedveznek a versenyben. Ehelyett keresse meg újra a komplex szénhidrátokat.

Ha nem tud gyomorral gyomrában lenni, próbáljon ki sportitalokat, ízesített tejet vagy hígított gyümölcslevet, amelyek segítenek feltölteni az energiaellátást és elősegítik a fájó izmok helyreállítását.

Az alábbi lista remek ételeket kínál, hogy falatozhasson egy verseny edzésén és környékén. Ne feledje, hogy a szokásos étrendből továbbra is egészséges ételeket, például friss zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöket fogyasszon.